Sunku miegoti? Negalima dėvėti gintaro spalvos stiklinės prieš miegą
Jei kyla miego sutrikimų, pabandykite dėvėti geltonuosiuose tamsintuosiuose stiklinėse, kad mėlynąja šviesa užblokuotų porą valandų prieš miegą.
Naujajame tyrime nustatyta, kad stiklinės, kurios yra prieinamos internete ir parduotuvėse, lėmė ilgesnį ir gaivinantį miegą, remiantis žurnalo “Psychiatric Research Journal”.
Tamsinti stiklai tyrinėdami savanorius “miega apie 30 minučių papildomai”, – sakė švino autorius Ari Šechteris, Kolumbijos universiteto medicinos centro medicinos mokslų daktaras ir Kolumbijos elgesio širdies ir kraujagyslių sveikatos centro tyrėjas. “Ir šie patobulinimai buvo susiję su jais jausmas, kad jų miegas buvo geresnis.”
Žiūrėti Savannah Guthrie išmokti pertraukto miego pasekmes
Rugsėjo 19 d05:30
Šešteris ir jo kolegos norėjo atidžiau pažvelgti į paprastą būdą užblokuoti mėlyną šviesą, kuri buvo nustatyta kituose tyrimuose, siekiant atidėti ir sumažinti melatonino, kuris padeda mums miegoti, išsiskyrimą. Tyrėjai suprato, kad jei žmonės nusipirktų akinius, kurie bent iš dalies užblokavo mėlyną šviesą, miegas gali pagerėti.
Ištyrus jų hipotezę, tyrėjai suapvalino 15 žmonių, kurie patyrė miego sutrikimų, ir paprašė, kad savaitę dėvėtų stiklines kiekvieną naktį dvi valandas prieš miegą. Palyginimui, praėjus mėnesiui tie patys savanoriai dėvėjo aiškias akinius dvi valandas prieš miegą per savaitę.
Tyrime naudojami stiklai užblokavo 65 proc. Mėlynos spalvos šviesos, tačiau liko kiti santykinai nepakitę bangos ilgiai.
“Mes nurodėme dvi valandas prieš numatomą miego laiką, nes praėjus dviem valandoms iki miego, melatonino kiekis pradeda didėti”, – teigė Šechteris. “Melatoninas yra susijęs su tamsos atsiradimu ir padeda mums užmigti”.
Shechter ir kiti mano, kad nemiga didėja, nes žmonės naktimis perkrauti daug mėlyną šviesą per savo išmaniuosius telefonus ir kitus įrenginius. Jis suprato, kad žmonėms būtų lengviau nešioti tamsintuosius stiklus, nei pamiršti jų prietaisus valandomis prieš miegą.
Reikia gero nakties miego? 9 patarimai, kaip miegoti
2014 m. Sausio 30 d03:46
Savanoriai nešiojo akinius, kai vaikščiojo įprasta tvarka, taip pat praleidžia laiką už namo. Kai jie ėjo miegoti, jie dėvėjo riešus, kurie stebėjo bet kokį judesį, kad tyrėjai galėtų pasakyti, kai jie miega.
Nors akiniai atrodė pagerėję ir prailgina miegą, “Aš nenoriu pasakyti, kad tai yra kažkas, kad visi galėtų daryti”, – sakė Shechter. “Jei jums sunku užmigti, miegoti ir blogai miegoti, manau, tai gali būti naudinga jums. Bet jei jūs apskritai miegi gerai, nemanau, kad jums to reikia. “
“Shechter” taip pat įspėja, kad nešioti akinius važiuodami naktį. “Jei jie jums taps veiksmingi, jūs nenorite, kad vairuojate ar naudodami sunkiasvorę mašiną pajusite mieguistumą”, – paaiškino jis..
Jei norite paleisti savo eksperimentą, akinius lengva rasti. “Jūs galite juos gauti internete”, – sakė jis. “Pavyzdžiui, jei eisi į” Amazon “, galite tiesiog” mėlyniesiems blokatoriams “peršokti ir jie sugalvins. Jie yra gana prieinami. “Viena iš populiariausių porų gintarinių tonuotų stiklinių” Amazon “kainuoja 10 dolerių.
Naujajame tyrime “protingas” požiūris į nemiga yra išreikštas, sakė Pitsburso medicinos centro universiteto dienraščio ritmo specialistas ir psichiatrijos profesorius Brantas Hasleris. Vis dėlto tyrimas buvo mažas, įspėjo Hasleras, kuris su ja nesusijęs.
Kaip gydyti ankstyvą rytą atsibunda nemiga
Gruodžio 22 d01:49
Dr Phyllis Zee savo pacientams, kuriems yra nemiga, jau skiria geltonai dažytus stiklus.
“Kai kuriems žmonėms jie tikrai padeda”, – sakė Zee’as, Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos neurologijos profesorius ir “Northwestern Center for Circadian and Sleep Medicine” direktorius..
Mėlyna ir žalsvi šviesa naktį linkusi uždrausti melatonino, sakė Zee. “Vakare anksti pradedama gaminti melatoniną ir išskirti”, – paaiškino ji. “Tai smegenų tamsos signalas, kuris nurodo miego sistemą ir dienos laikrodį, kad nakties metu. Bet jei jūs šviečia žmonėms labai ryškią šviesą, tai slopins melatoniną. “
Net jei jūs neturite naudotų gintaro akinių, visada galite pakeisti savo elektroninių prietaisų nustatymus į šiltesnę spalvų schemą, kurioje pabrėžiami apelsinai ir raudonos spalvos, siūloma Zee.
Čia yra keletas labiausiai vertinamų mėlynos šviesos blokuojančių akinių ant “Amazon”:
Šiandienos redaktoriai, rašytojai ir ekspertai rūpinasi, kad rekomenduotume daiktus, kurie mums tikrai patinka, ir tikimės, kad jums patiks! Tiesiog todėl, kad žinote, TODAY turi partnerių santykius. Taigi, nors kiekvienas produktas yra pasirinktas nepriklausomai, jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, mes galime gauti nedidelę dalį pajamų.
“Uvex Blue Light” akiniai, 10 dol., “Amazon”
Šie objektyvai turi daugiau nei 2600 atsiliepimų apie “Amazon” ir 4 žvaigždučių įvertinimą. Svetainės informacija teigia, kad šie akiniai turi “Spectrum Control Technology” galimybę absorbuoti 98 proc. Mėlynosios šviesos, skleidžiamos iš nešiojamųjų kompiuterių, kompiuterių ir “iPads”.
“Swanick Sleep” mėlynos šviesos blokavimo akiniai, $ 69 (paprastai $ 89), “Amazon”
Išmėginkite šiuos “Swanick Sleep” akinius, kad atrodytumėte daugiau. Jie yra šiek tiek brangesni, tačiau turi 4,5 žvaigždučių įvertinimą ir reikalauja užblokuoti daugiau šviesos nei bet kuris kitas kompiuterio skaitymo akiniai. Jie taip pat turi anti-glare objektyvą.
“Swanwick Sleep Fitover” mėlynos šviesos blokavimo akiniai, 69 Lt, “Amazon”
Mums patinka ši “Swanick” miego akinių versija, nes jie lengvai tinka jūsų receptinių lęšių ir jūsų kasdienio skaitymo akiniai.
Norėdami gauti daugiau miego patarimų, patikrinkite šį miego maišą, kurią viena redaktoriaus dukra negalės miegoti be garso aparato, kuri kiekvieną naktį užmiega kitą redaktorių, kad miegotųsi, ir nakties prietaisus, kuriuos mes išbandėme šou!
Justin
26.04.2023 @ 18:27
orėtų melatonino gamybą. Tačiau mėlyna ir žalsvi šviesa gali sutrikdyti šį procesą, nes jos blokuoja melatonino gamybą. Todėl geltonosios tamsintos stiklinės gali būti naudingos tiems, kurie kenčia nuo miego sutrikimų, kadangi jos užblokuoja mėlynąją šviesą, kuri gali sutrikdyti melatonino gamybą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad šis tyrimas buvo mažas ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti šią hipotezę. Taigi, jei turite miego sutrikimų, galite išbandyti šią metodą, tačiau geriau pasitarti su gydytoju, kadangi kiekvieno organizmas yra skirtingas ir reikalauja individualaus požiūrio.