Pertraukiamas badavimas tapo lengvas: ką sužinoti apie 16: 8 dietą

Yra daug žadančių naujų tyrimų apie svorio netekimo planą, kuriame nereikia kalorijų skaičiavimo, nuolatinio bado ar ypatingų pastangų.

Kai nutukę žmonės sukūrė savo tvarkaraštį taip, kad jie paburdavo 16 valandų per dieną, tačiau galėjo laisvai valgyti viską, ko norėjo per kitas aštuonias valandas – žinoma kaip 16: 8 dieta arba su laiko apribojimu maitinimas – jie nedaug prarado svorį ir sumažino jų kraujospūdis po 12 savaičių gydymo režimu, naujajame tyrime, paskelbtame žurnale “Nutrition and Healthy Aging”, nustatyta, kad.

Sumišęs, kaip valgyti geriau? Šiandien pertraukiamos populiarios dietos planai

2018 liepos mėn03:38

Pasak mokslininkų, tai pirmasis tyrimas, kuriame nagrinėjamas trumpalaikis šėrimo poveikis nutukusiems.

Dalyviai galiausiai valgė 350 kalorijų per dieną, palyginti su kontroline grupe, tik todėl, kad jie negalėjo išspausti įprasto maisto suvartojimo nuo 10 iki 18 val., Numatyto valgymo lango tyrime, sakė Krista Varady, bendraautoris ir Illinoiso universiteto, Čikagos mitybos mokslų daktaras, kuris 12 metų tyrinėja badą.

Jie valgė mažiau apskritai, net jei valgymo metu jie galėjo valgyti savo širdies turinį. Tačiau Varadžius pastebėjo, kad jie greitai tapo gana greitai.

“Manau, kad vienas iš pasninko privalumų yra tai, kad žmonės palaiko ryšius su jų pilnumu ir badu”, – sakė ji TODAY.

“Su amerikietiška dieta mes visada valgome visą laiką: užkandžius, kavą – kas dvi valandas, žmonės vartoja daiktus; o pasninkaujant, pagaliau jūsų kūnas pertrauka. Jūs pradedate bendrauti, kai iš tikrųjų yra alkanas. “

Hoda Kotb paaiškina, kaip ji daro nestabilią pasninką

2015 m. Kovo 20 d02:19

Ji pažymėjo, kad badas, atrodo, nėra problema dalyviams. Tyrime dalyvavo 23 nutukę vyrai ir moterys, kuriems buvo taikomas paprastas režimas. Jie galėjo valgyti viską, ko norėjo, bet kokiu kiekiu nuo 10 iki 18 val. Bet už šio lango ribų jie galėjo gerti tik vandens, juodos arbatos ar kavos ar dietos sodų.

Po 12 savaičių jie prarado apie 3 proc. Savo kūno svorio ir sumažino jų sistolinį kraujo spaudimą (didžiausią skaičių) septyniais taškais. Tai buvo nedideli lašai, bet žada, sakė Varadis. Jei žmonės gali išlaikyti tą svorį, tai yra didelis dalykas, pridūrė ji.

Kiti tyrimai parodė, kad periodiškai pasibaigusios dietos yra veiksmingos mažinant svorį, cholesterolį, kraujo spaudimą ir kūno riebalų kiekį. Su 40 proc. JAV išaugusių žmonių yra nutukę, ekspertai ieško svorio netekimo planų, kuriuos žmonės gali lengvai laikytis, ir tai gali būti viena alternatyva, sakė Varadis..

Dauguma dietų reiškia atsisakyti mėgstamų maisto produktų ir jaustis nepasiturinčiomis, tačiau, pasibaigus dietai, tokia nuovoka gali nutildyti, pažymėjo mitybos ekspertas ir “Today’s contributor” Kristin Kirkpatrick.

Kaip ši mama prarado 71 svarą per 6 mėnesius

Birželio 28 d02:17

Kai kurie dalyviai būtų linkę vėliau valgyti langą – daugiau kaip vidurdienį iki 8 val. – po darbo dirbti su šeima po vakarienės, tačiau ekspertai patarė prieš tai. Pasirodo, kuo daugiau galite valgyti savo maistą anksčiau dieną, tuo geriau, teigė Courtney Peterson, Alberos universiteto Birmingeme universiteto mitybos mokslų daktaras. Ji yra nedidelio tyrimo, paskelbto praėjusiais metais, autorius, kuris nustatė, kad žmonės, kurie anksčiau po pietų valgė visą maistą, turėjo mažesnius bado svyravimus ir šiek tiek daugiau riebalų nei žmonės, valgę visą dieną.

Vakare, žmonės tampa labiau atsparūs insulinui, todėl kūnas negali atiduoti cukraus taip pat vakare, sakė Varadas: “Mes norėjome, kad žmonės suvartotų kuo anksčiau, kai jų kūnai galėtų geriau apdoroti maistą”.

Jei norite išbandyti dietą 16: 8:

Prieš pradėdami bet kokią dietą, pasitarkite su gydytoju.

Atkreipkite dėmesį, kad gali būti lengviau laikytis kitų tipų nevalgius mitybos, tačiau svorio sumažėjimas bus mažesnis. Kitos parinktys apima alternatyvią dieną pasninką, kuri reikalauja valgyti 500 kalorijų ar vieną dieną, tada valgyti viską, ko norėtumėte kitą; ir planas 5: 2, kuris apima paprastai valgyti penkias dienas per savaitę, tada suvartoja mažiau nei 600 kalorijų dvi dienas iš eilės per savaitę.

Kovodamas su badu pasninkavimo laikotarpiu, pabandykite gerti karštų gėrimų, pavyzdžiui, žolelių arbatos, nes kartais gali apgauti jūsų kūną jaustis visiškai, – pažymėjo Varadis. Taip pat gali padėti cukraus neturinti derva. Tačiau vėlgi dauguma tyrime dalyvavusių žmonių nesijaučia alkani.

Atkreipkite dėmesį į savo valgymo langą: valgykite daug vaisių, daržovių ir sveiki grūdai. Pasirinkite angliavandenius, kurių baltymų ir pluoštų yra daugiau, pavyzdžiui, pupelių pagrindu pagamintus tešmenis, o ne kietuosius kruopos makaronus, patarė Kirkpatrick.

Galite būti lankstus apie savo valgymo langą, bet geriau valgyti anksčiau tą dieną. 10.00-18.00 val. langas tikriausiai yra sveikesnis nei vidurdienį-8 val., pažymėjo Varadis. Kai TODAY “Hoda Kotb” išbandė šį požiūrį, ji pasirinko nuo 6 iki 2 val. valgymo langas.

Nepamirškite, kad nėra vienos dietos, kuri yra geresnė už kitas dietas – jums reikia rasti ką nors, su kuo galite laikytis, sakė Varadis.

Sekite A. Pawlowski “Facebook”, “Instagram” ir “Twitter”.