Kodėl sustabdyti savo mitybą (tam tikrą laiką) gali padidinti jūsų svorio netekimą

Sunku numesti svorio? Pasitraukite iš savo dietos – tai gali padėti jums išmesti daugiau svarų ir ilgai išmesti juos, atrado nauji tyrimai.

Žmonės, kurie valgė dvi savaites, o po to dvi savaites pristabdė pjovimo kalorijas, ir pakartojo šį modelį, prarado daugiau svorio ir riebalų nei žmonės, kurie nuolat maitinosi, teigia tyrimas, paskelbtas šią savaitę Tarptautiniame Nutukimo žurnale.

Intermittent metodas gali išspręsti tai, kas visada buvo nelaiminga Diabetas-22: norint numesti svorį, jums reikia valgyti mažiau, bet kai jūs valgote mažiau, jūsų kūnas reaguoja, didindamas apetitą ir degdamas mažiau kalorijų, kai atsipalaiduosite, trukdydamas svorio praradimui. Tai apsauginė priemonė, skirta energijos taupymui, kai jūsų kūnas mano, kad laikas yra sunkus ir kad jūs neturite pakankamai maisto, kad galėtumėte valgyti. Pagalvokite apie tai kaip “bado reakciją”, – sakė tyrinėtoja-bendradarbė Tasmanijos universiteto Sveikatos mokslų mokyklos direktorė Nuala Byrne.

“Mūsų kūnas jaučia energijos vartojimo pasikeitimą … ir išveda artileriją ginti savo energijos atsargas”, – sakė Byrne Šiandien.

“Tai nereiškia, kad negalime būti sėkmingai ilgalaikio svorio mažinimo, mums tiesiog reikia geriau suprasti, kaip kūnas veikia”.

Atrodo, kad jūsų dietos pauzės mygtuko paspaudimas keičia jūsų organizmo apsauginį atsaką.

Smulkūs dalykai, galintys daryti didelį skirtumą jūsų mityboje

2013 m. Rugpjūčio 21 d03:20

Tyrimui Australijos mokslininkai paklausė 51 nutukusio vyrų, kad galėtumėte sekti vieną iš dviejų valgymo režimų. Viena grupė nuolat elgdavosi dietos, kuriomis kas savaitę kalorijas kasdien sumažino trečdaliu 16 savaičių. Antrosios grupės vyrai dvi savaites valgė tą patį maistą, bet po to pertraukėme dvi savaites. Jie pakartojo šį modelį aštuonis kartus.

Rezultatai? Vyrai, kurie paėmė pertraukas, prarado apie 50 proc. Daugiau svorio nei kiti. Jie taip pat išleidžia daugiau riebalų. Praėjus šešiems mėnesiams po eksperimento, abi grupės atkūrė tam tikrą svorį, tačiau vyrai, kurie maitinosi pertraukomis, vidutiniškai buvo vidutiniškai apie 18 svarų lengvesni nei tie, kurie nuolat maitinosi.

“Dietinis poilsio laikotarpis”

Taigi, kas vyksta čia? Riebalų “poilsio laikotarpiai” gali įtikinti jūsų kūną, kad jūs visai nesibaigiate, todėl nereikia deginti mažiau kalorijų ar kitaip pasinaudoti “bado reakcija”. Viskas atsveria.

Kalorijų supainiojimas, per daug valgyti: išvengti klaidų

Birželio 20 d02:58

Jei norėsite išbandyti šį planą, pirmiausia išsiaiškinkite, kiek kalorijų reikia valgyti, kad jūsų svoris stabilus, Byrne sakė. Tada sumažinkite šį skaičių vienu trečdaliu, užtikrinkite, kad jūsų mityba vis tiek būtų subalansuota mityba, ir laikykitės tos ribos dvi savaites. Kitas: paimkite dviejų savaičių pertrauką, padidindami savo kalorijas iki pradinio numerio – minus 100 ar daugiau kalorijų, kad atitiktų jūsų svorio sumažėjimą, Byrne patariama. Tada grįžk prie dietos ir pakartokite.

Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje. Pirma, kai atėjo laikas nutraukti dietą, antrosios grupės vyrai nevaikščiojo per dvi savaites viską, kas valgė, ekstravagantiją. Jie valgė kalorijas, sukurtas išlaikyti jų svoris.

Antra, gali būti daromi ne tik atsitiktiniai “įjungimo” laikotarpiai: dviejų savaičių intervalai, atrodo, yra idealūs, remiantis ankstesniais tyrimo duomenimis apie badą. “Apgaulingos dienos” gali atšaukti balanso fazę, sakė Byrne.

Galiausiai, pertraukiamoji dieta nėra tas pats, kaip pertraukiamas badavimas, teigia mokslininkai. Pertraukiamoji dieta “sukuria aiškius svorio ir išlaikymo laikotarpius”, o periodiškai pasninkavau – kai pakaitomis pasitraukiate nuo griežto maisto apribojimo dienos su valgymo dienomis, ko norėtumėte, – veikia kitaip.

Sekite A. Pawlowski “Facebook”, “Instagram” ir “Twitter”.