Kaip prarasti 10 svarų

Bando prarasti 10 svarų? Tai ne visada yra vaivorykštės, vienaragiai ir drugeliai. Ir tai tikrai ne spurgos, pyragas ir slapukus, arba! Bet tai yra galimas, jei esate įsipareigojęs vykdyti realius nuoseklius pokyčius.

Džiaugiuosi naujiena yra ta, kad jei jūs sutelkti dėmesį į nuoseklumą keliose pagrindinėse srityse, jūs tiesiog gali būti nustebinti, kaip palyginti lengva pasiekti svorio. Kad pradėtumėte, čia pateikiami keli išbandyti ir teisingi patarimai:

1. Pradėkite dieną vandeniu ir viską išgerkite visą dieną.

Jūs galbūt girdėjote, kad jums reikia gerti vandenį, kad anksčiau prarastumėte svorį, bet ar jūs iš tikrųjų jį įdiegėte? Pradėk dabar! Kai pradėsite dieną su aukštu stikline vandens, gali būti, kad esate labiau linkę eiti į sveikesnius pusryčius ar net pasiekti sporto salę. Be to, ryte esanti hidratacija gali padėti reguliariai palaikyti.

Ar geriate per daug vandens? Štai kaip pasakyti

2013 m. Kovo 22 d05:32

Geriamasis vanduo yra svarbus visoms ląstelių funkcijoms, o hidratacija padeda prarasti svorį. Dažniausiai kenčia nuo 3 val. mažėja dėl vien dehidratacijos, o daugelis žmonių supjausto alkio troškulį.

Taigi, padidinkite savo energiją po pietų ir praleiskite lustai visą dieną laikydami vandenį. Tikslas 64 uncijos per dieną (tai yra geras tikslas visiems mums, net jei tam tikri poreikiai skiriasi) ir, žinoma, praleisti soda.

2. Padarykite baltymų prioritetą.

Baltymai reikalingi raumenims kurti ir taisyti, kraujo krešėjimui, taip pat padeda mums likti patenkintas. Tyrimai rodo, kad valgant baltymus pusryčiams gali padidėti sotumas (kiek jus patenkinti) per dieną ir padėti išvengti naktinio noshingo. Kada nors įdomu, kodėl dienomis, kai praleidžiate pusryčius, negalite nustoti valgyti slapukų naktį? Kaltė gali būti netinkamų baltymų.

SUSIJĘS: 5 augalinės kilmės baltymų šaltinius, skirtus jūsų dietai

Baltymai padeda sėmeniui paveikti hormonus, kontroliuojančius badą, ir greitį, kuriuo maistas išsikrauna iš skrandžių. Tai taip pat turi didžiausią maisto šiluminį poveikį (TEF), tai reiškia, kad daugiausiai kalorijų deginama virškinimo metu, palyginti su angliavandeniais ir riebalais. Kur prarasti, kur pradėti ryte? Išbandykite šiuos didelės baltymų pusryčių variantus ir nepamirškite pasirinkti liesų baltymų šaltinių.

3. Valgyk savo žalumynus.

Žalioji daržovių penkios auksinės žvaigždės. Jie yra supakuoti su pluošto ir vandens kiekiu, kurie abu padeda išlaikyti ir reguliariai. Jie taip pat pakraunami antioksidantais, kurie padeda kovoti su ligomis ir uždegimu, ir, žinoma, jie turi mažai kalorijų.

Kovos su antioksidantais uždegimas gali padėti numesti svorį. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų, vitaminas C, E ir beta karotinas gali padėti sumažinti riebalų saugojimą, reguliuojant jūsų organizmo naudojimąsi hormono insulinu. Žalieji yra puikus šaltinis, bet taip pat galite rasti šių junginių citrusinių vaisių, migdolų ir saldžiųjų bulvių.

Mano mėgstamiausi žalumynai yra brokoliai, rapsai ir špinatai, ir aš rekomenduoju valgyti žalia ne mažiau kaip du kartus per dieną. Per maistą pirmiausia užpildykite žalumyną, ir jūs pastebėsite, kad jūs natūraliai pradėsite valgyti mažiau iš galbūt daugiau “nesveiko” jūsų plokštelės dalių.

Brokoliai Rabe with Garlic and Olive Oil
Gauk receptai

Brokoliai Rabe su česnakais ir alyvuogių aliejumi

Lidia Bastianich

SUSIJUSIOS: 5 būdai, kuriais jūsų maistas gali jus pajusti iš karto

4. Nuplaukite savo BFF.

Riebalų valgymas nesudaro riebalų (žinant, kad perdozavimas gali sukelti svorį). Tiesą sakant, tai gali padėti jums ploni. Riebalai puikiai skonis ir padeda išlaikyti jus. Tai taip pat padeda jums deginti riebalus, paimdamas riebalus iš savo ląstelių, todėl galite naudoti jį energijai.

Kale, quinoa, avokado: kokie superfood yra tikrai super ir yra daug hype?

2015 m. Vasario mėn04:16

SUSIJĘS: Kodėl riebalai jūsų mityboje yra naudingi svorio, žėrinčios odos ir daugiau

Kaip ir su bet kokiu maistu, porcijos valdymas yra pagrindinis, tačiau būtinai visą dieną turėtumėte riebalų (apie 30 proc. Kalorijų turėtų būti riebalai). Užuot užkandant didelę obuolių, turite maži obuoliai su dviem šaukštais migdolų sviesto. Ir vietoj su cukraus pakrauta, be riebalų salotų padažu eiti alyvuogių aliejaus ir acto, sumaišytų su žolelėmis ir prieskoniais.

5. Klausykite savo kūno.

Jūsų kūno klausymas yra labai svarbus, kai kalbama apie svorio praradimą. Svarbu sutelkti dėmesį į visą, realų maistą, supakuotą su baltymų, sveikų riebalų, skaidulų ir antioksidantų (ir aš norėčiau, kad jūs perpjaustumėte šiuos maisto produktus, negu traškučiai ir pančiai ir cupcakes), bet mokykitės, kiek valgyti, klausydamiesi savo kūno, ketina Būti svarbiausia, kai kalbama apie svorio netekimą.

Aš mokinu savo klientus vertinti savo badą, naudodamas “bado koeficientą”. Tai numeris (susijęs su jausmu), kuris apibūdina, kaip jūs iš tikrųjų yra alkanas. Jūs norite, kad jūsų maistas ir užkandžiai prasidėtų nuo 6 iki 4. A 6 yra “šiek tiek alkanas”, o 4 – “šiek tiek patenkintas”. Per dieną valgant ir užkandžiams praleidžiant, HQ pasireiškia išmesti, todėl gali būti netinkama maisto pasirinkimas ir persivalgymas.

6. Užbaikite savo naktį meditacija.

Stresas veikia visus jūsų sveikatos aspektus, įskaitant jūsų svorį. Net fizinis krūvis tikriausiai nesudarys triuko, jei stresas išmes jūsų hormonus. Ilgalaikis perteklinis stresas ne tik sukelia jūsų hormonų pusiausvyrą, dėl kurio svoris yra viduryje, bet taip pat padidėja laisvųjų radikalų (galvoti uždegimą), o tai gali padidinti emocinę mitybą.

1 minutės meditacijos ramybei

2014 m. Kovo mėn. 24 d05:58

Jūsų streso valdymas gali turėti didelį poveikį jūsų svorio praradimo pastangoms. Meditacija, net jei per penkias minutes, rodo, kad sumažėja nerimas su kiekvienu praktikuojamu seansu. Taigi, pridedant naują fitneso procedūrą yra labai svarbu, kad jūsų svorio netekimas tikslų ir chugging vanduo taip pat, pridėkite streso valdymo priemonė, kad maksimaliai veiksmingai.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip elgtis su mityba, perskaitykite Keri “Instagram @nutritiouslifeofficial”.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

63 − = 54

map