Kaip nustoti leisti dietos koksas būti jūsų bosas

Aš gėriau mažiausiai keturias Dietos kokso skardines kiekvieną dieną daugelį metų. Aš girdėjau, kad jis gali sugadinti cukraus kiekį kraujyje, padidina prediabetozės riziką iki 20 proc. Ir sukelia svorio augimą. Aš taip pat girdėjau, kad tai gali pakenkti mano dantims ir sukelti nuotaikos svyravimus, lėtinius galvos skausmus ir netgi kaulų retinimą. Man nerūpi Soda buvo mano gydytojas. Man tai patiko, aš to norėjau, ir aš turėjau ne ketinimas jį atsisakyti.

Tada sužinojau, kad jautrumas Aspartamui, saldikliui mano mylime gėrimui, gali būti priežastis, dėl kurios aš kovojau su kasdieniais viduriavimu, pilvo pūlimu, pilvo skausmu ir pilvo skausmu. Atėjo laikas mesti rūkyti. Taigi, kad penktadienį, aš persivalgiau savo paskutinį dietinį koksą ir persijungiau į vandenį. Jokių problemų, tiesa?

Klaidinga Aš praleido visą dieną šeštadienį gulėti ant šalto betono grindų mūsų rūsyje, bandydamas numalšinti žudiko migreną, kuri grasina sunaikinti kairę mano galvos pusę. Sekmadienio naktį galvos skausmas pagaliau pradėjo išnykti, bet buvau toks krabiškas, ramus ir pavargęs, kad mano vaikai norėjo būti netoli manęs.

Pirmadienį aš pasirodė. Aš ištraukiau iš šaldytuvo didelę vėsą iš sausainių tešlos ir naudodama atsuktuvą, kad ištrauktų gabalus, kad galėčiau juos valgyti žaliavomis. Aš ieškou kažko-visko, kas padėtų man vėl jausti žmogų.

Buvo paimtos dvi savaites, kad sugadintumėte blogiausius abstinencijos simptomus, ir mažiausiai prieš šešis mėnesius, kol mano kasdienė dietos kolekcija sušvelnėjo. Mano žarnyno problemos išnyko, kai nuėjau šaltuoju kalakutaisiu, bet aš vis dar cringe, kai aš manau, atgal, kaip apgailėtinas buvau per tuos pirmąsias ilgas savaites.

Pasirodo, kad išpjaustymas ar netgi mitybos dietos koksas neturi būti toks trauminis. Čia yra gudrybės, galinčios padaryti šią užduotį daug lengviau:

Pradėti lėtai

Aš maniau, kad šaltasis kalakutiena būtų geriausias būdas gauti dietos kolekciją iš dietos, tačiau UCLA mokslininkai teigia, kad nedideli pokyčiai (pvz., Išpjaustymas po vieną stiklą ar natrio soda kas savaitę) gali padvigubinti jūsų ilgalaikės sėkmės tikimybę. “Smulkios dietos įpročiai yra lengviau pritaikyti ir jie gali paversti šį sveikatos tikslą nuolatiniu, ilgalaikiu gyvenimo būdo pokyčiu”, – teigia Tomas Keringtingas, Ph.D. Prarasti svorį, kai dietos nepavyksta.

Įtraukite išrūgų baltymų į savo pusryčius

Pasak Sinvinnito universiteto mokslininkų, tik pradedant dieną su dideliais baltymų pusryčiais, per 48 valandas galima nutraukti abstinencijos simptomus. Baltymai sulėtina angliavandenių absorbciją ir pagerina jūsų gebėjimą keisti cukraus kiekį kraujyje į kuro rūšis, o tai padeda sumažinti potraukį, smegenų rūką, nuovargį ir kitus simptomus, – teigia David Heber, M.D., Ph.D. L.A. formos dieta. Kodėl išrūgos? Pasak Olandijos mokslinių tyrimų grupės, šis pieno šalutinis produktas gali padidinti savo smegenų gamybą serotoninu, nuotaikos stabilizuojančiu hormonu, kuris sustiprina jūsų sugebėjimą pasakyti “ne” į pagundas. Vienas, kuris gauna penkių žvaigždučių apžvalgas: “EAS” 100% išrūgų baltymų milteliai (24,54 JAV doleriai už 2 kg iHerb.com).

Dieta Coke, dėl kurios atsisakoma dietos, sukelia žmones apgailėtinus dėl to, kad kasdien gydymas staiga išnyko ir nieko nebuvo Gerai Kerstingo teigimu, jis buvo pridėtas. Taigi pakelkite skanų, užpildytą pusryčių skonį, kad galėtumėte laukti (neuždunkite baltymų miltelių, sumaišytų su vandeniu). Pradėkite nuo aštuonių uncijų pieno ir dviejų ledo kubelių, tada pridėkite savo mėgstamų ingredientų ir puikiai sumaišykite. Kai kurie skanūs kirtimai:

Atogrąžų vaisių skutimosi: Pridėti du šaukštelius vanilės skonio išrūgų baltymų miltelius, vieną puodelį šaldytų ananasų gabalėlių, 1/8 šaukštelio kokoso ekstrakto ir 1/4 šaukštelio apelsino ekstrakto.

Cafe mocha smoothie: Įpilkite du šaukštelius šokolado skonio išrūgų baltymų miltelius, du arbatinius šaukštelius pagamintus kavos kristalus, 1/2 bananų ir cinamono brūkšnius.

Bananų duonos skonio: Įpilkite du šaukštelius su vanilės skonio išrūgų baltymų milteliais, 1/2 prinokusių bananų, 1/8 šaukštelis juodųjų graikinių riešutų kvapiųjų medžiagų, keli lašai vanilės ekstrakto ir cinamono brūkšnys.

Pasinerti į papildomą taurę Joe

Negalima būti herojus. Ditching Diet Coke gali sukelti žiaurų kofeino pašalinimą, bet su šiek tiek iš anksto suplanuotos, jūs galite praleisti šią nelaimę. Pasak tyrėjų iš Jutos universiteto Solt Leik Sityje, pakartotinai keisti keturias uncijas kavos kiekvienai 12 uncijų kanalui arba stiklui dietos kolekcijos, kurią jūs išpjaustėte iš savo dietos, gali visiškai užkirsti kelią šiems nemaloniems simptomams. Dar geriau, o “Diet Coke” nieko nedaro, kad pagerintumėte jūsų sveikatą. Kava yra maistinių medžiagų turtingas žolelas, turintis ilgalaikę įrodytą naudą sveikatai. Kasdien sušvirkškite du ar tris puodelius java, o Našvilio Vanderbilto universiteto mokslininkai sako, kad sumažinsite diabeto, depresijos, storosios žarnos vėžio ir Alzhaimerio ligos riziką 30 proc ar daugiau.

Sweeten su tikru cukrumi

Jei esate šokinėjęs dietinį koksą, kad nužudytumėte savo cukraus troškimą, tai gali būti priežastis, kodėl jūs turite tokią saldainių jeną pirmiausia! Pasak Stanfordo universiteto mokslininkų, dirbtiniai saldikliai dažnai skatina žmones nuolat užpildyti savo stiklą, nes netikrasis cukrus iš tikrųjų degalų jūsų smegenų noras už realų dalyką. Rx: skalskite kavos ar arbatos puodelį, pagardintą viena arbatiniu šaukšteliu tikro cukraus, ir kad erzina kolos troškimas gali išblukti iki 20 minučių.

Išrinkite savo sultis

Dietos koksas yra daugiau nei kofeinas ir aspartamas. Yra toks švelnus, laistomas, nosies piktybinis šnibždėjimas, kurį jūs tiesiog negalite gauti iš stiklinio paprasto vandens. Norėdami, kad namuose gydytumėte spuogiu, užpilkite keturių uncijų mėgstamų sulčių per ledą, tada viršuje su keturių uncijų seltzerio arba klubo soda.

Išbandykite natūralią soda

Niekada apie tai negirdėjau? Tai natūrali soda, prieinama “Amazon.com”, taip pat daugelyje visame maisto prekių parduotuvėse (prisijunkite prie “blueskysoda.com”, kad surastumėte artimiausią jums). Tai be kofeino, be jokių dirbtinių saldiklių, spalvų, skonių ar konservantų. Neįtikėtina, “Blue Sky Cola” vis dar skonis kaip koksas (nors jis turi daug lengvesnį, sklandesnį skonį), o jei to, ko trokštate, yra tai, kad tuštinimas iš nosies ir švelnus, kolos skonis, tai gali būti tobulas jūsų pakaitalas!

Pagarbiai laikykis

Ar jums tikrai patinka valgyti Dieto koksą pietų metu ar trokšti vieną vidurdienį, kai jūsų energijos lygis atsilieka? Kerstingas teigia, kad suplanuokite pažeidžiamus laikus savo tvarkaraštyje, tada atlikite sumanius sandorius, o ne tiesiog paimkite save. Tai puikus laikas, kad jūsų sultys spritzer ir natūralios cola apsikeitimo. Kai jūsų energijos lygis praeina viduryje pietų, pasiekite arbatą ar kavą.

Turėkite vakaro kokteilį – taip. Girkite!

Harvardo mokslininkai teigia, kad kiekvieną vakarą mėgaudamiesi penkių uncijų stikline šaldyto vyno arba 12 uncijos šalto alaus, 25 proc. Ar daugiau kartų galėsite pjaustyti delspinigių jeną. Priežastis? Vynas ir alus yra daug antioksidantų, kurie susilpnina kortizolio gamybą, sukelia sunkų streso hormoną, kuris degalus sukelia ir susilpnina. Sveikinimai!

“IVillage” iš pradžių pasirodė šios istorijos versija.