Kaip numesti svorio savo 30s: 6 įpročius pradėti dabar

Tekinimas 30 gali būti svorio praradimo baimių pradžia.

Išeinant iš mūsų 20s, kai nebuvo tokio iššūkio prarasti penkių svarų per mažiau nei 10 dienų, 30-tieji metai yra dešimtmetis, kai metabolizmas lėtėja, o mūsų tvarkaraščius ir mitybos įpročius gali diktuoti dėl karjeros, santuokos ar šeimos streso . Net geriausius planus išlaikyti ir numesti svorio gali būti sunku valdyti. Sunku – bet ne neįmanoma.

Peršokti į savo svorio mažėjimą vasarą: Dr. Oz atskleidžia, kaip tai padaryti

2013.04.2403:35

Štai keletas patarimų, kaip padėti jums išmesti svarų per 30 metų:

1. Išmeskite savo baltymus.

Jei metabolizmas mūsų 20s yra kaip siaubingas inferno, metabolizmas mūsų 30s yra daugiau kaip patogus ugnį. Tai vis dar dega, tačiau rimtai reikia medienos, kad ji tęstųsi. Ši mediena yra baltymas.

Mes prarandame raumenis per kiekvieną gyvenimo dešimtmetį. Tačiau trečiasis dešimtmetis yra tada, kai jis iš tikrųjų pradeda slinkti. Svorio pratybos yra gyvybiškai svarbios, tačiau raumenų išlaikymas ir formavimas taip pat yra vartojančių baltymų. Kaip mes suskaidome mūsų kasdienius maisto šaltinius, gali pasikeisti.

2009 m. Teksaso universiteto tyrimas nustatė, kad asmenys, kurie 30 metų viduryje išskyrė baltymų suvartojimą šiek tiek mažiau nei 30 gramų vienam valgiui, jie sukūrė daugiau raumenų nei tada, kai dienos pabaigoje jie surinko visus savo baltymų poreikius.

Tyrimo autoriai teigė, kad dauguma amerikiečių vakarienėje valgė daugumą savo baltymų ir valgė mažiau valgydami pietus. Todėl jie pasiūlė, kad šis baltymų perteklius naktį pasikeistų į kitus valgius. Dienos kiekis gali apimti:

  • pusryčiams patiekiamas baltymų purtymas
  • salotų žalumynai su 4 unciomis keptomis, laukinėmis lašišomis pietums
  • ½ puodelio pupelių pagrindu pagaminto makaronų su ½ puodelio kepta tofu vakarienei
Lašiša Rice Bowl
Gauk receptai

Lašišų ryžių dubuo

Saldžiųjų bulvių kronikos

2. Žingsnis nuo vištienos grynuolio

Kelionė į motinystę gali prasidėti jūsų 30s. Jei taip, galite tikėtis daugybės džiaugsmo, juoko … Ir vištienos grynuoliai.

Aš kalbu iš patirties. Kai man buvo 39 metų, aš supratau, kad mano svoris šliaužti, nes mano 2 metų amžiaus maisto produktai dažnai būna į mano burną. Jaunuolių pirmenybė dėl grynuolių, pica, auksinės žuvelės formos krekerių ir šokoladinio pieno dažnai yra viršesnė už jūsų troškimus jiems valgyti brokolius. Šie maisto produktai taip pat yra labai viliojantys užsiėmę ir dažnai išnaudoti, mama.

Tai buvo nelengva, bet kai aš įvesiu įpročius, kad nebūčiau valgęs mano vaiko plokštelės, pastebėjau, kad mano svoris pradėjo mažėti.

Savaime įsitikinkite, kad jūsų maistas yra tvirtas maistas, paruoštas, kai jūsų vaikas neria į makaronus ir sūrį. Arba pakelkite kūdikio lėkštę žemyn.

Valgyk tai, o ne tai: išbandykite šiuos maži apsikeitimo sandoriai, kad sutaupytum didelių kalorijų

2013 m. Sausio 16 d04:38

3. Padarykite savo miegamąją oazę.

Jei rimtai žiūrite į svorį, miegas yra toks pat svarbus kaip dieta ir mankšta. 30-tieji metai nėra labiausiai ramus laikas: darbas, vaikai, namo valymas ir stresas gali būti svarbūs.

Tyrimai parodė, kad miego trūkumas yra susijęs su svorio padidėjimu, apetito padidėjimu, metabolizmo sumažėjimu ir mažesniu motyvacijos sportuoti. Padarykite miegą prioritetu, pakeisdami dalykus, kuriuos galite valdyti, kaip miegamojo miego pagrindai.

  • Laikykite kambario temperatūrą nuo 60 iki 67 laipsnių.
  • Naudokite mažą apšvietimą ir v ÷ žinkite ryškias šviesas per valandą, kol pataikysite į maišą, įskaitant mobilųjį telefoną ar spintelę.

4. Paimk savo draugus.

Nutukimas ir neveikimas yra užkrečiami.

2007 m. Svarbiausio tyrimo metu “New England Journal of Medicine” nustatė tiesioginį ryšį tarp jūsų draugų, kurie buvo nutukę ir savo svorį. Iš tikrųjų, jei jūsų draugas yra nutukęs, jūsų galimybė nutukimu išaugo 57 proc. Be to, turėdami abipusius draugus, kurie yra nutukę, jūsų galimybės siekia 171 proc. Tai nėra geras šansas, jei bandote numesti svorio.

Nors aš nesiūlo pamiršti draugų, kurie netelpa į tam tikro dydžio porą džinsų, aš raginu jus suvokti, kaip galingi ir įtakingi jūsų draugai gali būti jūsų svorio. Jei bandysite numesti svorį, aš rekomenduosiu susitikti su kitu asmeniu savo 30-aisiais su panašiais svorio netekimo tikslais. Galbūt jūs netgi galite praleisti daugiau laiko su draugais, kurie laikomi normaliu svoriu.

Plonas yra ir užkrečiamas.

5. Greitai, bet ne badai

2017 m. Atliktas gyvūnų tyrimas, nustatytas, kai organizmas jautė maistą, buvo menkas, jis pats saugojo slopindamas kalorijas ir degindamas riebalus.

Taigi, jei esate 30 kartų ir manote, kad badaujantis jūsų blogas mitybos įprotis padės jums lašas svarų, turėtumėte dar kartą galvoti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip jums atrodo, kaip pradėti ir sustabdyti jūsų maistą ar užkandžius. Paslaptis – valgyk, kol nebesi alkane, o ne iki galo.

Pasakiau savo pacientams, kad jie niekada neturėtų būti pilnatvėje ir turėtų būti šiek tiek alkio prieš pat miegą. Taip pat galite apsvarstyti pasninkavimo planą, kuris kiekvieną dieną skiriasi nuo “bado”. Nustatyta, kad pasninkas padeda mažinti svorį ir užkirsti kelią tam tikroms ligoms, kurios po kelių dešimtmečių gali pasislėpti už kampo.

6. Suderinkite dietos soda

Iki 30, greičiausiai jūs supratau, kad cukrus nebus jums naudingas, ir galbūt dėl ​​to, jūs išlikote neliečiamas jūsų 20 kažko įpročio dietos cola.

Nėra kalorijų = nėra kalorijų, ar ne? Klaidinga.

Keletas tyrimų parodė galimas problemas, susijusias su dirbtiniais saldikliais, dažniausiai pasitaikančiais labiausiai mėgstamos dietos colos – nuo svorio padidėjimo iki jautrumo saldus, netgi padidėjusio jūsų diabeto pavojaus. Ir neseniai atliktas tyrimas rodo, kad soda dieta padidina insulto ir demencijos riziką. Tyrime nerasta tiesioginės priežasties ir pasekmės, tačiau tai dar vienas mokslinis teiginys, kad žmonės, gerianti daug mitybinės soda, turi blogesnę sveikatą.

Jei norite paruošti savo 40 metų, dabar yra laikas nugruntuoti bet kokius laboratorijoje pagamintus saldiklius.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D. yra sveikatingumo mitybos tarnybų vadovas Klivlendo klinikos sveikatingumo institutui Cleveland, Ohio, ir “Skinny Liver” autorius. Sekite ją Twitter @KristinKirkpat.

Norėdami gauti daugiau patarimų dėl dietos ir fitneso, užsiprenumeruokite mūsų “One Small Thing” informacinį biuletenį!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 2 =

map