Išbandykite “Joy Bauer” 7 sveikų pusryčių receptus

Ar norėtumėte atsisakyti 10 svarų vasarą? Tai “Drop 10 TODAY” planas yra puikus vadovas. Jame yra skanių patiekalų su tinkamu pusiausvyra liesų baltymų, aukštos kokybės angliavandenių ir sveikų riebalų, kad būtų galima greitai ir efektyviai pasiekti. Be to, kiekvienoje skanėtoje alternatyvoje yra daug maistinių medžiagų ir pluoštinių maisto produktų, tiekiantys daug vitaminų ir mineralų, kad jus nepatartų ir patenkintų.

Kiekviename pusryčių variante yra ne daugiau kaip 300 kalorijų, yra sveiką produkciją pagaminti produktai ir “10/4” laimėjusio derinio, o tai reiškia, kad šie patiekalai yra ne mažiau kaip 10 gramų sotų baltymų ir ne mažiau kaip 4 gramai užpildymo pluošto, kad būtų galima pradėti šokinėti savo dieną ir neužkimšite iki pietų.

Kaip lengvai nustatyti maisto grupes kiekvieno valgio metu: “Joy Bauer’s Diet SOS”

2013.04.1901:29

Papildant skanius patiekalus, gurkšnokite “gėrimų stiprintuvą”, kad gautumėte papildomą ryto energijos smūgį. Pasirinkite tarp puodelio (arba dviejų) kavos ar arbatos (juodos arba žalios). Praleiskite cukrų ir mėgaukitės papildomu pienu (karvės pienu, migdolais, kokosu ar soju).

Štai keletas puikių sveikų pusryčių variantų:

1. Avokados kiaušinių skrudinta duona

avokadas egg toast
Galite valgyti duonos!“Getty Images” akcija

Vienas gabalėlis griežinėlio su grūdeliu, supjaustyto ¼ supjaustyto avokado + 1 porcijomis, kietu virtu ar pjaustytu kiaušiniu, purškiant pageidaujamas žoleles ir malti juodieji pipirai. Mėgaukitės ½ greipfruto arba 1 oranžine puse.

2. Kiaušinių-daržovių peizažas

1 kiaušinį ir 3 kiaušinių baltymus, sudygiusius su bet kokiu veggio deriniu (pjaustytų pomidorų, svogūnų, grybų, špinatų, paprikų, žaliųjų pupelių ir kt.) Ir 1 griežinėlio taurė arba 1 oranžinė arba pusė greipfruto.

3. Apple baltyminiai blynai

Galite pakeisti obuolį ½ puodelio bet kokio pasirinkto vaisiaus.

4. Obuolių pyragas vienos nakties avižos

Arba pabandykite šokolado bananų receptą per naktį avižinių dribsnių.

per naktį oats
“Getty Images” akcija

5. Graikijos jogurto parfetas

Šios spalvingos parfos galia slypi jos energingame derinyje su baltymingais jogurtais ir daugybe uogų. Pridėti savo pasirinkimą uogos – šviežios ar sušaldytos!

6. Morning glory smoothie

Supjaustykite šį skanų, baltymingų pusryčių skonį jūsų ar jūsų vaikams. Ne tik lengva pasiruošti, bet ir toliau taps jūsų energija iki pietų. Pradėk nuošalti!

7. Žemės riešutų sviestas ir braškių bananų suši

1 bananą valcuoti į 2 šaukštus sklandaus žemės riešutų sviesto, supjaustyti storais “suši” formomis ir supjaustyti plonu braškės gabalėliu (arba smulkiai supjaustytomis braškėmis, kaip purškiamos). Naudokite bet kokį 2 natūralaus žemės riešutų sviesto branduolio valgomąjį šaukštą arba papildomą baltymą, sumaišykite 6 šaukštus sauso žemės riešutų sviesto miltelių (taip pat pridėkite vandenį, kaip nurodyta).

Norėdami gauti daugiau patarimų dėl dietos ir fitneso, užsiprenumeruokite mūsų “One Small Thing” informacinį biuletenį!