Gerai tavo širdžiai, gerai tavo smegenims: dieta keičiama į atmintį

Jausmas užmirštas? Nesijaudink.

Nepamirškite išbandyti šių nuostabių atminties stiprintuvų

2015 m. Rugsėjo mėn02:57

Dr Roshini Raj, sveikatos žurnalo prisidedantis medicinos redaktorius, pasidalijo paprastais, sveikais patarimais, kaip pagerinti atmintį.

1.Salmonas

Riebios žuvys kaip lašišos yra gausios omega-3, vadinamos DHA. “DHA, ypač, puikiai tinka smegenims”, – sakė Rajas. “Tyrimai rodo, kad jis pagerino pažintį ir atminimą, taigi gaukite savo lašišą”.

Citrinos-česnakai Salmon with Asparagus
Gauk receptai

Citrininiai česnakai Lašiša su šparagais

Jessas Dangas

2. Lapinės žalumynai

Turėtų būti naudingi špinatai, kopūstai arba bet kokia energinga žalia daržovė. Jie turi liuteino, beta karotino, folio rūgšties ir vitamino K. “Moterys, kurios iš tikrųjų vartojo vieną ar du puodelius, jų smegenys buvo 11 metų jaunesni nei tie, kurie neturėjo, kai jie atėjo į pažinimą ir atminimą”, – sakė Rajas..

Kaip užpildyti masono stiklinių salotų puikus pietums

2015 m. Sausio 1 d00:59

3. Sveiki riebalai

Viskas, kas yra sveikai širdžiai, taip pat yra naudingas jūsų smegenims, sakė Rajas, nes smegenų kraujagyslės yra svarbios pažinimo ir atminties požiūriu. “Gaukite riešutų sauja”, – sakė ji. “Būkite atsargūs, jis turi tam tikrą riebalų, todėl, jei jūs žiūrite savo liemenę, ne per daug.

SUSIJĘS: myli savo smegenis: 5 būdai, kaip apsaugoti savo atmintį

Be to, pabandykite alyvuogių aliejų, kurio sudėtyje yra oleokantalo, kito junginio, kuris puikiai tinka jūsų smegenims. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti amiloidinių baltymų, siejamų su Alzhaimerio liga, susikaupimą smegenyse.

SUSIJĘ: 11 priežasčių mylėti riebalus

4. Daugiausia mozartas

Paremkite muziką, ypač klasikinius kūrinius, ar bet kokią jums žinomą ir jums patinkančią muziką, kad padėtumėte su atmintimi. Vienas tyrimas parodė, kad klasikinė muzika padėjo pažinimo ir atminties testavimui.

5. LOL

Padaryk kažką, kas jus linksina. Viename tyrime vyresnio amžiaus žmonės, žiūrėję juokingą vaizdo įrašą, atliko geresnius bandymus. “Dvidešimt minučių kažkas, kas nori jus juoktis,” sakė Rajas, “tai padės.”

6. Medituoti

Pabandykite paprastą 5 minučių meditaciją

2015-07-0705:32

Rajas sakė, kad MRI tyrimai, atlikti žmonėms, kurie medituojasi, nustatė teigiamus smegenų pokyčius, įskaitant atminties centrą. Norėdami pradėti, išbandykite 7-7-7 taisyklę: užtruks 7 sekundes, kad įkvėptumėte, 7 sekundes užtvėrėte ir 7 sekundes išleiskite.

7. Nevilkite

Nors kai kurie žmonės girdi, kad 20 metų amžiaus atmintis pradeda mažėti, yra tam tikrų mūsų atminties dalių, kurios gali pagerėti su amžiumi. Kristalizuotas intelektas, kuris yra gebėjimas integruoti savo patirtį, įgūdžius ir žinias, gali būti didžiausias, kaip ir jūsų 60 ar 70-tieji metai. “Visa viltis nepraranda,” Raj juokavo.

SUSIJĘS: Juokas yra geriausias vaistas

8. Pabandykite tai

Jei negalite atminti, kam nors ką tik susipažinote, Rajas sako tris kartus rašyti jį į galvą. Tačiau prieš tai atkreipkite dėmesį!

“Daugelis iš mūsų net nesiklauso pirmą kartą, – sakė ji, – ir todėl mes nepamenu.”

“Lisa A. Flam”, reguliariai prisidedantis prie “TODAY.com”, yra naujienų ir gyvenimo būdo žurnalistė Niujorke. Sekite jai “Twitter”.