Dread klasikinis pushup? Išmėginkite šiuos 3 įdomius pakaitalus, kad tonas rankas

Jei norėtumėte vaikščioti per karštų anglių lentyną, nei išstumti, esate gera kompanija. Jie puikiai tinka tonizuojant ir stiprinant krūtinės raumenis, pečius, tricepius ir šerdį, tačiau, nepaisant jų sunkumų, ne visada patogu jų nuvilkti į grindis.

Taigi, jei jūs ieškote tonizuoti savo rankas, čia yra keli pakaitai, kuriuos galite pabandyti. Kiekvienas iš jų paprastai atlieka tuos pačius raumenis kaip “push-ups”, tačiau jie yra šiek tiek smagiau.

Jenna Wolfe does wall push ups
Samantha Okazaki / Šiandien

Sieniniai atramos

Pagalvokite apie tai kaip vertikalią stūmimą. Stovėkite tiesiai prieš sieną ir padėkite rankas ant jo stumdymo padėtyje. Sulenkite alkūnės, kad priartėtumėte prie sienos, tada “išstumkite”. Padarykite 5 pakartojimus (5 kartų iš eilės, 5 kartus) ir perkelkite rankas vis labiau į priekį.

Grindys chest fly
Jenna Wolfe demonstruoja “Floor Chest Fly” kaip dalį savo 100 ginklų treniruotės.Šiandien

Grindų krūtinės liga

Atsigulkite ant grindų, nulenkite kojas, sulenkite kelius. Laikykite ant dviejų hantelių arba vandens butelių ir pakelkite juos tiesiai virš savo krūtinės, palmės kartu. Lėtai nuleiskite svorius iš abiejų pusių, laikydami alkūnės šiek tiek sulenkite iki galo, tarsi apkabinsim didelį medį. Sustabdykite apačią (be poilsio alkūnių ant grindų) ir atneškite jas kartu. Pakartokite 12-15 kartų 2-3 rinkiniui.

Šiandien
Jenna demonstruoja stovinčius vamzdžius.

Nuolatiniai vamzdiniai štampai (jums reikės šviesos iki vidutinio pratimo vamzdelių)

Vamzdžio centrą įkiškite į durelių vyrį arba tvirtą daiktą ir stovėkite atsukite nuo inkaro taško, laikydami jį ant kiekvieno vamzdžio galo (geriausiai veikia vamzdis su rankenomis ant kiekvieno galo). Paimkite išlygintą poziciją (viena puse priešais kitą) pusiausvyrai; išlaikykite savo krūtinę aukštyn ir aukštyn, kaip jūs pakaitomis “perforuoti” vieną ranką, o tada kitą priekį, tarsi naudodami perforavimo maišelį, vis tiek laikydami savo abs ir šerdies. Toliau keiskite pirmyn ir atgal 15-20 kartų; poilsio ir pakartokite.

Atlikite šiuos tris pratimus kaip savo viršutinės kūno treniruotės dalį 2-3 kartus per savaitę, jei nenusilepsite skausmo.

Norite daugiau “Jenna Fit” patarimų? Užsiregistruokite savo savaitraštiniam naujienlaiškiui!

Čia rasite daugiau treniruočių.