“Celebrity” treneris paprasčiausiai naudojasi 3-asis treniruokis, kurį galite atlikti namuose

Ne visi turi laiko dirbti per savaitę – mes visi užsiėmę! Nereikia nugalėti apie tai. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip stengtis įsitraukti į greitą prakaito sesiją savaitgalį. Šis paprastas grandis yra greitas ir gali būti padarytas patogioje jūsų gyvenamajame kambaryje.

Atlikite žemiau aprašytas pratybas, tada pakartokite visą grandinę dar du ar tris kartus. Jūs turite tai!

1. Grįžtamieji lunges

Kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton demonstruoja, kaip padaryti atvirkštinį svorį.Ben Bruno

Atsistokite tiesiai, laikydami svorį ar keturkampį dešinėje rankoje. Jei to neturite, naudokite sriubos ar vandens buteliuką. Atsukite savo dešinę koją į kaklą, lenkdami savo kelius į žemę. Grįžti į stovinčią padėtį. Kartokite 10 kartų dešinėje kojoje, tada perjunkite į savo kairę koją dar 10 pakartojimų rinkinio.

2. Vienos kojos klubo traukos

Tenisas star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
Teniso žvaigždė ir “Victoria’s Secret” modelis Caroline Wozniacki yra vienos kojos nugaros smegenų ventiliatorius.Ben Bruno

Raskite soliariumą ar tvirtą paviršių, į kurį galite atsilaisvinti. Padėkite save taip, kad viršutinė nugara būtų atsilenkusi nuo stendo. Padėkite kojas šukuotu ir pakelkite vieną koją aukštyn. Atlikite tai 10 kartų, tada perjunkite kojas.

Aukščiau esančiame paveikslėlyje Caroline Wozniacki daro išplėstinę versiją, kurios svoris yra jos liemenyje. Nepamirškite pridėti, kai tik įsisavinsite pradedančiojo versiją.

3. Lentelių eilutės

“Chelsea Handler” daro išplėstinę pratybų versiją.Ben Bruno

Raskite soliariumą, kėdę ar tvirtą paviršių, kad atsiremtumėte. Įlipkite į lentos padėtį. Tada pakelkite vieną koją aukštyn, o tada nuleiskite žemyn. Judėjimas yra mažas ir veikia jūsų branduolį ir rankas. Užpildykite 10 kartų kiekvienoje kojoje.

“Chelsea Handler” daro pažangesnę šio pratybų versiją: laikydamas kojos pakėlimą, atlikdamas keturkampių eilę. Jei norite išbandyti, galite išbandyti šį pakeitimą!

Norėdami gauti daugiau fitneso patarimų, užsiprenumeruokite mūsų “Start TODAY” naujienlaiškį!