Ar jūsų širdis supranta jūsų emocinę būseną?

Kaip serijos “Heart Smarts” dalis “Šiandien” nagrinėja ryšį tarp jūsų širdies sveikatos ir jūsų emocijų. Širdis yra daugiau nei siurblys – ji iš tikrųjų siunčia žinutes į smegenis. Dr Rollin McCraty iš “HeartMath” instituto aplankė “Šiandien”, kad aptarė teorijos mokslą.

Dėkingoji širdis yra geras vaistas

Psichologai vieną kartą teigė, kad emocijos yra grynai psichinės išraiškos, kurias sukuria smegenys. Mes dabar žinome, kad tai nėra tiesa – emocijos turi tiek įtakos širdžiai, tiek kūnui, kaip ir smegenyse. Iš kūno organų, širdis atlieka ypač svarbų vaidmenį mūsų emocinėje patirtoje. Emocinės patirties pasekmė – smegenys, širdis ir kūnas, veikiantys kartu.

“HeartMath” institutas, tyrimo centras, skirtas širdies tyrimui ir emocijų fiziologijai, atliko daugybę tyrimų, kuriuose nustatytas emocijų ir širdies santykis. Daugelis jų studijų sukūrė naują supratimą apie tai, kaip širdies veikla iš tiesų yra susijusi su mūsų emocijomis ir mūsų sveikata, gyvybingumu ir gerove..

Emocijos ir širdis

Naujausi “HeartMath” tyrimai nustato kritinę ryšį tarp širdies ir smegenų. Širdis yra nuolatinis dvipusis dialogas su smegenimis – mūsų emocijos keičia signalus, kuriuos smegenys siunčia į širdį, o širdis reaguoja sudėtingais būdais. Tačiau dabar mes žinome, kad širdis smegenims siunčia daugiau informacijos nei smegenys siunčia į širdį. Ir smegenys atsako į širdį daugeliu svarbių būdų. Šis tyrimas paaiškina, kaip širdis reaguoja į emocines ir psichines reakcijas ir kodėl tam tikros emocijos streso kūną ir nuteikia energiją. Kai mes patiriame jausmus, tokius kaip pyktis, nusivylimas, nerimas ir nesaugumas, mūsų širdies ritmo modeliai tampa nepastovūs. Šie netvarkingi modeliai siunčiami emociniams smegenų centrams, kuriuos jis pripažįsta neigiamais ar stresiniais jausmais. Šie signalai sukuria tikrus jausmus, kuriuos patiriame širdies srityje ir kūnu. Neteisingi širdies ritmai taip pat blokuoja mūsų sugebėjimą aiškiai mąstyti.

Daugelyje tyrimų nustatyta, kad širdies ligų vystymosi rizika yra labai padidinta žmonėms, kurie dažnai patiria stresines emocijas, tokias kaip dirginimas, pyktis ar nusivylimas. Šios emocijos sukelia grandininę reakciją kūne – padidėja streso hormonų koncentracija, kraujagyslės sustandėja, padidėja kraujo spaudimas, susilpnėja imuninė sistema. Jei nuolatos patiriame šias emocijas, tai gali įveikti širdį ir kitus organus ir galiausiai sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.

Ir atvirkščiai, “HeartMath” tyrimai rodo, kad, kai patiriame širdies emocijas kaip meilė, rūpinimasis, dėkingumas ir užuojauta, širdis gamina labai skirtingą ritmą. Šiuo atveju tai yra lygus modelis, kuris atrodo kaip švelniai kalvos. Harmonizuoti širdies ritmai, kurie atspindi teigiamas emocijas, laikomi širdies ir kraujagyslių veiksmingumo rodikliais bei nervų sistemos balansu. Tai leidžia smegenims žinoti, kad širdis jaučiasi gerai ir dažnai švelniai šilta jausmas širdies srityje. Mokymasis pereiti nuo stresinių emocinių reakcijų į šias širdingas emocijas gali turėti didelį teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir mūsų bendrajai sveikatai. Lengva suprasti, kaip mūsų širdis ir emocijos yra susiję, ir kaip mes galime perkelti savo širdį į veiksmingesnę valstybę stebėdami savo ritmas.

Privalumai gaunami iš dėkingumo

Dėkingumo jausmas yra viena iš labiausiai konkrečių ir lengviausių pozityvių emocijų asmenims savarankiškai generuoti ir palaikyti ilgesnį laiką. Beveik kiekvienas gali rasti kažką, kad tikrai vertiname. Paprastai prisimenant laiką, kai jaučiate nuoširdžią dėkingumą ir atstatydami šį jausmą, galite padidinti savo širdies ritmo darną, sumažinti emocinį stresą ir pagerinti jūsų sveikatą.

Tiems žmonėms, kurie šiuo metu gali sunkiai savirealizuoti džiaugsmą šiuo metu, ekspertai teigia, kad jie prisimena praeities atminimą, sukeliančią šiltų jausmų. Su praktika, dauguma žmonių gali savarankiškai generuoti jausmas dėkingi realiu laiku ir nebereikia praeities laiko nuorodą. Dr. Rollin McCraty, “HeartMath” instituto tyrimų instituto direktorius, sako: “Svarbu pabrėžti, kad tai nėra psichinis atminties vaizdas, kuris sukuria mūsų širdies ritmo pokyčius, o emocijas, susijusias su atmintimi. Vien tik psichikos vaizdai paprastai nesukuria tų pačių reikšmingų rezultatų, kuriuos pastebėjome, kai kas nors sutelkia teigiamą dėmesį jausmas.”

Teigiamos į emocijas orientuotos technologijos, tokios kaip “HeartMath” sukurtos, gali padėti asmenims veiksmingai pakeisti stresines mintis ir emocinius modelius, turinčius daugiau teigiamų suvokimų ir emocijų. Viena iš ilgalaikių naudos, kurią reikia gauti naudojant šias technologijas, yra didesnė emocinė sąmoningumas. Šis padidėjęs sąmoningumas gali padėti asmenims palaikyti nuoseklesnę emocinę pusiausvyrą, pagrindinį žingsnį širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos gerinimo procese.

Dieta ir mankšta ir toliau bus svarbus veiksnys širdies sveikatai palaikyti. Vis dėlto vis labiau supranta, kaip svarbu išlaikyti sveiką emocinę būseną tiems, kurie atsigauna nuo širdies ligų, taip pat palaikyti širdies sveikatą. Tyrimai parodė, kad teigiamos emocijos orientuotos technologijos sumažina stresą ir nerimą, kuris yra saugus ir veiksmingas būdas sumažinti kraujo spaudimą ir padidinti funkcinį pajėgumą pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu. Šis metodas šiuo metu naudojamas daugelyje ligoninių ir širdies reabilitacijos programų visoje šalyje.

Daugiau informacijos apie HeartMath institutą rasite www.heartmath.org/today.