Alkanas? Šie maisto produktai taps ilgiau

Daugelis žmonių žino, kas jaučia alkį, bet vis dar sunkiai kontroliuoja. Kitas būdas valdyti apetitą – sutelkti dėmesį į alkio apčiuopiamą pusę: pilnatvę. Tai yra apie tai, kad kuo ilgiau laikyti maistą skrandyje, nes kai jūsų skrandis yra tuščias, biologiniai išgyvenimo signalai skatina alkį. Taigi, kai pilnumas išlieka, alkis sumažėja – tai yra naudinga, kai kalbama apie sveiką mitybą.

Geriausi užkandžiai, skirti išlaikyti jus (ir padėti jums sumažinti kalorijas) atskleidė

2013 m. Balandžio 25 d03:29

Visiškumas ne visuomet yra apie kalorijų skaičių. Dažnai kalbama apie kiekį – maistą, sunaudotą už tą patį kalorijų kiekį. Tyrimai ir toliau rodo, kad žmonės valgo maistą, o ne kalorijas.

Patikrinkite penkias maisto kategorijas, kurios gali padidinti jūsų jausmą dėl pilnumo, tenkinant jus ilgiau: vandenį, orą, skaidulą, baltymus ir riebalus. Visi, išskyrus baltymų, padidina pilnumą, ilgiau laikydami maistą skrandyje. Baltymai padidina pilnumą per skrandžio ir smegenų jungtį, kuri signalizuoja jūsų smegenis, kad esate pilnas.

Kai kalbama apie pilnatvę, vienas dydis netinka visiems. Išbandykite juos, kad galėtumėte sužinoti, koks derinys jums labiausiai tinka. Daugelis maisto produktų yra “dvigubo muito” ir juose yra dviejų papildų stiprintuvų.

Vanduo

Vanduo yra laikinas skrandžio užpildas, bet kuriuo paros metu. Kai suporuotas su skaidulomis (natūraliai randamas vaisiuose ir daržovėse), tai yra vienas ar du perforatoriai. Bada dažnai painioja su troškuliu, o geriamojo didelis stiklas vandens dažnai gali ištaisyti suvoktą bado jausmą. Daugelis vaisių ir daržovių yra daugiau kaip 90 procentų vandens.

• arbūzas

• agurkai

• pomidorai

• morkos

• greipfrutas

• žiediniai kopūstai

• Brokoliai

• raudonieji pipirai

“Joy Bauer” turi 2 patarimus, kaip užkirsti kelią badui prieš valgį

Spalio 12 d01:05

Oras

Oro siurbiamas maisto kiekis ir praskiedžiamos kalorijos. Kadangi maisto kiekis yra daug didesnis, didesnis tūris tenkina skrandį. Ieškokite tokių žodžių kaip “pūsti” ir “iššokę”. Maždaug 100 kalorijų galite valgyti du puodelius pūkusių ryžių arba kviečių, lyginant su vienu puodelio avižų ar ryžių grūdų.

• kukurūzų (oro pūkuotas arba mikrobangų krosnelė, paprastas)

• pūsti kviečiai arba pūkuoti ryžių grūdai

• ryžių pyragai

SUSIJĘS: 5 patarimai kovai su badu

Pluoštas

Pluoštas yra angliavandenių tipas, kuris nėra suskaidomas kūnu. Jis apdorojamas “kaip yra” ir pašalinamas. Nors dažniausiai siejama su žarnyno sveikata, valgant, vien tik pluoštas suteikia pilnatvę. Jis taip pat išsivysto į skrandį, kai kartu su vandeniu ir maistu iš lėto išeina iš skrandžio – ilgiau išlaikant jus. Pasirenkite mažiausiai 20 gramų per dieną (apie penkias porcijas) ir laikykitės maisto produktų, o ne papildų. Čia yra keletas pluošto stiprintuvų, iki pusės jūsų kasdieninio pluošto poreikių vienoje porcijoje.

• didelis kiekis artišokų (arba penkių vandens širdyse)

• viena puodelio gervuogių arba aviečių (šviežių arba sušaldytų)

• pusė puodelio dubuožolės sriubos

• du ​​šaukštai čia sėklų

Lašiša, graikų jogurtas, daugiau: 5 maisto produktai, skirti pavojingiems pilvo riebalams

2013 m. Vasario mėn03:32

Baltymas

Baltymai padidina pilnumą, veikiant smegenis. Yra daug dvipusio nervų signalų tarp virškinamojo trakto ir smegenų. Valgius, nerviniai skysčio signalai siunčia pranešimą, kuris skatina pilnatvę. Kai baltyminiai maisto produktai yra jūsų skrandyje, jūsų smegenys gauna signalą, kuris padidina jūsų biologinę pilnatvę. Paskirti mažiausiai 10-15 gramų vienai porcijai.

• 6-8 uncijos grynas graikų jogurtas su mažu ar be riebalų kiekiu

• vienas kietas virtas kiaušinis

• Vienkartine talpykloje (arba gali) paruošta vandens supakuota tuno maišelė

• 1/2 puodelio mažo riebumo varškės

• vienkartinis baltymų purtymas (apie 150 kalorijų) su 15-30 gramų baltymų viename inde

SUSIJUSIOS: augalinis baltymas: 5 šaltiniai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos

Sveiki riebalai

Riebalai labiausiai patenkina visas maistines medžiagas pagal skonį, skonį ir pilnumą. Laikykitės širdies sveikų riebalų, kad sulėtumėte skrandžio ištuštinimo greitį, ilgiau laikydami jus. Nesvarbu, ar atskirai, ar su kitais maistu jau esančiame skrandyje, ilgesnį maistą laikykite ilgiau. Kai kalbama apie riebalų kiekį, dalis valdymas yra svarbiausias – ir šiek tiek eina ilgą kelią.

• pistacijų riešutai apvalkale (apie 35)

• Migdolienė (maždaug 15)

• graikinių riešutų (apie 9)

• Vienkartine visa riebi virti sūriai

• du ​​šaukštus šiaudelių linų sėklų

Prisiminkite, kad tikslas yra “išsamesnis” – ne įdaryti – kaip pasekmė. Svarbu priimti pasitenkinimą kaip sveiką jausmą – turinį ir pasitenkinimą, nors galėtumėte valgyti daugiau. Naudok mano trijų balų skalę. Tikslas 2 lygio pilnatvėje, kur 1 yra aktyviai alkanas (galvos skausmas, grubus pilvas) ir 3 yra įdaryti (negalima valgyti kito įkandimo).

Madelyn Fernstrom, Ph.D. yra NBC “News Health and Nutrition” redaktorius.