7 maistą mitybos specialistai valgo kiekvieną dieną

Klausimas, kurį aš gaunu, beveik kiekvieną dieną yra “Ką jūs valgote?” Aš gaunu tai, žmonės nori sužinoti, kokie yra sveikatos priežiūros specialistai. Džiaugiuosi, kad pupelės išsilieja, su vienu įspėjimu: kas tinka man, gali būti netinkama tau. Visi turime pažvelgti į mūsų mitybą labai individualiai.

Su tuo sakoma, man patinka dalintis mano mėgstamiausiais, kad padėtų norintiems pagerinti jų mitybą. Štai keli mano dienos valgiai:

1. Kava

Taip, aš esu vienas iš tų žmonių, kurie anksčiau naktį sukūrė mano Joe, kad galėčiau pabusti nuo saldaus garsaus puodo alaus. Ir nors kava gali būti prieštaringa, aš esu didelis gerbėjas. Kava yra daug antioksidantų, o geriamojo taurė buvo susijusi su mažesniu diabeto, insulto ir pažinimo problemų, tokių kaip depresija, rizika.

Ar individualizuota mityba padės jums laimėti mūšį ištempimo?

2013 m. Rugpjūčio 25 d05:40

Be naudos sveikatai, man patinka valgyti šiltą gėrimą kaip dalį savo ryto. Aš imu tik šiek tiek organinio pieno arba nesaldinto migdolo pieno ir visiškai be saldiklio. Kava yra didelė pesticidų, todėl būtinai įsigykite ekologišką ir sąžiningą prekybą.

2. Smoothie

Tai mano pusryčiai daug rytais per savaitę. Gerai, tai tikrai nėra “maistas”, bet tai yra tokia pagrindinė medžiaga, kurią turėjau įtraukti į sąrašą. Tai labai lengva naudoti likusias ir padaryti kažką skanu.

Mano “go-to” ingredientai paprastai yra veganiniai baltyminiai milteliai, nesaldinti migdolų pienas, žalumynai, migdolų sviestas, o kartais ir kolagenas, “matcha” arba “maca”. Jei tai nepadarys jūsų, čia pateikiama formulė, kad bet kokio skonio beveik tobulas.

Rytas Glory Matcha Smoothie
Gauk receptai

Morning Glory “Matcha Smoothie”

Jessica Lloyd

3. Žalieji

Aš stengiuosi gauti žalią kiek įmanoma daugiau valgių net pusryčius (žr. Mano skonį aukščiau!). Žaliosios daržovės siūlo galingą ląstelienos, vitaminų ir mineralų dozę, įskaitant antioksidantus ir fitochemines medžiagas, kurios, kaip rodo, mažina cholesterolio kiekį, neleidžia širdies ligoms ir gali padėti sumažinti vėžio riziką.

Jei esate susirgęs savo reguliariais agurkais, pomidorais ir romėniais arba jaučiate švelniavilnių jūsų šaldytuvą, pabandykite pridėti moliūgų sėklų ar granatinių sėklų, šiek tiek pagaminti ožkos sūrio, supjaustyti traškia obuoliu arba pabarstyti kai kuriuose farrose. Tu gauni. Yra daugybė galimybių. Žaliųjų lova yra puikus gero maisto pradžios pradžia. Už geresnį patiekalą išbandykite grūdų dubenį su žalumynais.

Sudarykite porą: kaip viską išnaudoti iš savo daržovių

2013 m. Vasario 17 d03:48

4. Šaltojo presuoto aliejaus

Kai kurios aliejaus rūšys, nesvarbu, ar tai yra alyvuogių, kokosų, migdolų ar net riešutmedžio, visada patenka į mano dietą – daug kartų per dieną, paprastai. Mes visi dabar žinome, kad riebalai yra tavo draugas, ir tu turi likti tvirtai su gerais. Mano mėgstamiausias salotų padažas yra alyvuogių aliejaus pagrindas, ir aš dažnai naudoju kokosų aliejų ant daiginčių grūdų duonos.

5. Riešutai ir riešutų sviestas

Gerai, tai yra techniškai daugybė maisto produktų, bet abu yra namų apyvokos reikmenys. Jūs negalite įveikti baltymų, sveikų riebalų, skaidulų ir antioksidantų kombinuotų riešutų. Anakardžiai ir migdolai yra vakarietiški užkandžiai, žemės riešutų sviestas yra vaisių arba pjaustytų morkų neskamba. Ir saulėgrąžų ar moliūgų sėklos dažnai daro išvaizdą pietų salose.

Nors jums reikia stebėti savo suvartojimą (šios faves yra lengvai pernelyg baigtos), truputį tai tęsiasi pagal skonį, pasitenkinimą ir sveikatą.

Maži dalykai, galintys daryti didelį skirtumą jūsų mityboje

2013 m. Rugpjūčio 21 d03:20

6. Sezamų skrudintų daržovių

Kiekvieną vakarą vakarienei mes tiekiame neapdorotą ir skrudintą veggį. Mano mėgstamiausias yra “sudegęs” brokoliai, bet jūs galite kepinti beveik bet kokį veggį, kad gautumėte puikų šalutinį patiekalą. Aš siekiu pasinaudoti daržovėmis, kurios yra sezono metu, ir suplakti visą naktį.

7. Švelnus baltymas (vištiena arba lašiša)

Baltymai yra svarbūs raumenų ir antikūnų pastatymui, o taip pat tenkina jus, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl ji susijusi su svorio mažėjimu.

Vakarienė daugeliui naktų – tai kažkas lieso baltymo. Valgiu daug veganų pietų ir vakariene gaunu savo gyvūninės kilmės baltymus. Jūsų pusryčių ir pietų, daugiausia augalinių, gamyba užtikrina gerą pusiausvyrą, jei jūsų pietūs dažnai susideda iš tam tikrų rūšių gyvūnų baltymų. Dažniausiai tai yra vištienos, žolės valgomosios jautienos, laukinių lašišų ar kitų žuvų forma. Kai turėsite porą mėgstamų būdų, kaip paruošti ar marinuoti, tampa itin lengva padauti kartu.

Norėdami gauti daugiau patarimų iš Keri, sekite jai Instagram.