6 stebėtinai paprastų būdų sekti Viduržemio jūros dietą

Prieš kelias savaites “Biggest Loser” treneris Bobas Harperas atskleidė, kad turi rimtą širdies priepuolį, bet yra nugaros ir nugaros. Dabar jis dalijasi daugiau informacijos apie savo atkūrimo planą – jis apima ir jo dietos perjungimą.

“Nuo pat mano širdies smūgio mano gydytojai pasiūlė daugiau Viduržemio jūros dietos, taigi šią vakaro vakarienę branzino su Briuselio kopūstais ir aš pradėjau su salotomis”, – rašo “Harper” Instagram.

Viduržemio jūros dieta yra tokia pati kultūra, kokia yra virtuvė, ir ji buvo laikyta šimtmečius. Tai ne apie tai, kas leidžiama ar išvengta – šį planą praktikavo žmonės, kurie rėmėsi sezoniniais maisto produktais, atsižvelgdami į jų biudžetus ir jų šeimos sveikatą.

SUSIJĘS: 7 dienų Viduržemio jūros dieta, kuri atrodo ir jaučiasi geriau nei bet kada

Paleo ir Viduržemio jūros dieta: ar vienas iš jų tinka tau?

2015.02.2502:44

Viduržemio jūros dietos žvaigždės yra:

  • Šviežia produkcija
  • Sveiki riebalai (tokie kaip riešutai, avokadas ir alyvuogių aliejus)
  • Pilno grūdo
  • Žuvis
  • Liesos pieno
  • Kai vynas

SUSIJĘS: Viduržemio jūros dieta: 7 paprasti būdai tai padaryti

Ankstesnės ataskaitos parodė, kad po Viduržemio jūros regiono dietos galite sumažinti širdies ligų riziką, išlaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti bendrą chroniškų ligų riziką. Naujausi moksliniai tyrimai, pateikti Europos kardiologijos draugijos metiniame susitikime Romoje, taip pat parodė, kad dieta gali netgi viršyti kai kurių cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vertę mažinant širdies ligą.

Tyrimo tyrėjas, profesorius Giovanni de Gaetano, nustatė, kad tie, kurie seka Viduržemio jūros tipo valgymo būdą, trečdalis mažiau manė, kad mirs anksti, palyginti su tais, kurie vartojo daugiau vakarietiškos mitybos, o mes žinome, kad jie yra pagrįsti labai perdirbti maisto produktai, kepsniai, lėkštelių dydis ir gaivieji gaivieji gėrimai kaip pasirinktini gėrimai.

Gyvenimas iki 100: Sardinijos paslaptis ilgaamžiškumui

2015 m. Balandžio 15 d05:30

Ką reikia imtis Viduržemio jūros regiono dietos naudai? Šie penki patarimai padės kiekvieną dieną padaryti meniu daugiau Viduržemio jūros.

1. Padarykite savo grūdus.

Pabandykite išmaišyti visą kviečių duoną ir grūdus, rudieji ryžiai ir visiškai kvietiniai makaronai vietoj baltos rūšies. Kaip tai daro kaimynai, ištirkite senus grūdus ir sėklos, pavyzdžiui, kinoją, chia, amarantą, bulgarą ir grikį. Sumaišykite šiuos grūdus su daržovėmis ir džiovintomis vaisiais kaip šalutinius patiekalus arba išbandykite juos kaip karštų grūdų ryte.

Kokoso Banana Quinoa Mug Breakfast
Gauk receptai

“Coconut Banana Quinoa” pusryčiai

Donatella Arpaia

2. Veg ir valgykite žuvis.

Pabandykite rinktis žuvį, o ne mėsą keletą dienų per savaitę arba eiti be mėsos ir leisti grūdus, pupeles, daržoves ir vaisius užimti didžiąją dalį nekilnojamojo turto jūsų lėkštėje. Viduržemio jūros meniu yra riebios žuvys, turinčios daug širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, sardinės ir tunai..

3. Keiskite riebalus.

Atėjo laikas nustoti būti riebalų fobija ir sužinoti apie sveikus riebalų šaltinius: įtraukti riešutų, sėklų, avokado ir aliejų kaip riebalų šaltinius ir skaityti etiketes, kad padėtų išvengti kenksmingų trans-riebalų ir apriboti sočiusosius riebalus.

SUSIJĘS: Nauji tyrimai nurodo 4 sveikų riebalų valgyti daugiau, 6 sumažinti ilgiau gyvenimą

Žmonės, gyvenantys Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdą, gamina gilius, turtingus alyvuogių aliejus, o salotos papildo riešutais. Išbandykite keletą avokado skiltelių ant kito kalakuto sumuštinio arba paskleiskite avokadą, iškeptą ant toto su kiaušiniais vietoj sviesto.

Svarbu pažymėti, kad šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, o po Viduržemio jūros gyvenimo būdo jie valgo saikingai.

4. Ar pieno produktai.

Maži arba neriebūs pieno produktai suteikia kalcio, kalio ir alkio skalavimo baltymų. Graikų jogurtas, Viduržemio jūros dietos štapelis, yra naudojamas visą dieną, ar tai pusryčiai, ar jis įtraukiamas į receptus pietų metu, vakarienė ir užkandžiai.

Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, mes turėtume vartoti maždaug tris porcijas pieno per dieną, įskaitant šaltinius, tokius kaip sūris, graikų jogurtas ir pienas.

Ar sveikas pienas gali padėti numesti svorį? Dr Oz sveria visą riebalų pieną

Apr 06.201603:30

5. Pakelkite stiklą.

Mėgaukitės vynu pagrįstais kiekiais valgio metu – ne tik kaip pramoginis gėrimas. Kalbant apie vyną, jūs turite žinoti savo ribas, kiek sunaudoti. Kai nebūsite gerti vyno, pasirenkate savo gėrimą vandenyje, tiek iš čiaupo, tiek į butelius ar putojančius.

SUSIJĘS: Mėlynasis vynas gali tapti jūsų naujais mėgstamais gėrimais

6. Būti įžvalgūs apie perdirbimą.

Jei valgysite kepinius, paruoštus maisto produktus ir labai perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra sudedamųjų dalių sąrašų, kurie ilgiau perskaityti nei jūsų el. Laiškai, atėjo laikas pakeisti. Vietoj to eikite į maisto produktus, kuriuose yra ingredientų, kuriuos galite atpažinti.

Atminkite, kad nė vienas iš minėtų maisto produktų nėra stebuklingas, o jei jums reikia numesti svorio, turėsite stebėti porcijos dydžius, net gerus dalykus.

Mangia, atsargiai!

Bonnie Taub-Dix, RDN yra “BetterThanDieting.com” įkūrėjas ir skaitymo autorius prieš jį valgydami. Jį galite rasti “Twitter” @ eatsmartbd ir “Instagram @bonnietaubdix”.