5 maisto produktus, kurie padeda valdyti kraujospūdį

Pasak ligonių kontrolės ir prevencijos centrų, apie 75 milijonai amerikiečių, vyresnių nei 18 metų, tai yra 29 procentai iš mūsų, turi aukštą kraujo spaudimą. Kitas būdas tai pažvelgti: vienas iš trijų suaugusiųjų turi hipertenziją!

Kakavos milteliai, špinatai, daugiau: 5 maisto produktai padeda valdyti kraujospūdį

Vasario 2017 m03:48

Laimei, 98 tyrimų (ir beveik 8 000 žmonių) apžvalga parodė, kad galite gerokai sumažinti savo kraujospūdžio skaičių gerai valgydami ir sportuodami. Ir mums pasisekė, yra keletas veiksmingų ir skanu maisto. Pažiūrėkime:

1. Kakavos milteliai

Kiekvienas švelnus tamsus šokoladas yra saldus, o kodėl ir ne? Tai gan delikatas, tiek sveikata. Tačiau kakavos milteliai yra tikrasis herojus: tai 100 proc. Kakavos ir sudėtinga flavanolių dozė, augalinėse maistinėse medžiagose, kurios padeda sumažinti kraujospūdį, atverdamos kraujagysles ir leidžiančios kraują judėti lengviau.

StartTODAY: Craig Melvin įsipareigoja mažiau mėsos, daugiau daržovių

2013 m. Sausio 11 d02:38

SUSIJĘS: 5 maisto produktus, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

Yra tiek daug kūrybingų kakavos miltelių naudojimo būdų ir naudos. Pabandykite pridėti brūkšnį į savo ryto kava arba dubenėlį iš avižinių dribsnių. Išmaišykite keletą į savo mėgstamą skonį arba pabandykite šokolado-ricotta skrudinto recepto.

2. Špinatai

Porcija of fresh cooked Spinach
Špinatai yra mitybos jėgainė!Rankų darbo paveikslėliai / Alamy nuotrauka / Alamy nuotrauka

Šis super žalia yra pakrautas su ne vien vienu, o ne dviem, bet trimis kraujo slėgį mažinančiais ingredientais, todėl tai yra tikra triguba grėsmė. Tos trys maistinės medžiagos yra kalis, folatai ir magnis.

Išbandykite “Joy Bauer” saldžių bulvių skrudintuvą, kad pakeistumėte didelio kaloringumo bunkerius

2013 m. Sausio 30 d04:48

Kalis padeda išsiskirti natrį (ir skysčių) iš organizmo, kad sumažėtų kraujospūdis. Magnis leidžia mūsų mažiems kraujagyslėms atsipalaiduoti, padeda išlaikyti elastingumą ir normalų kraujo tekėjimą. Folio rūgštis, vitaminas B (B9), veikia kaip “širdis sveiko kareivio”, padėdamas suskaidyti homocisteiną, aminorūgštį, galinčią pažeisti vidines arterines sienas.

Kepti Salmon with White Bean and Spinach Salad
Gauk receptai

Kepta lašiša su baltos pupelių ir špinatų salotos

Elaina Scotto

Sumaišykite špinatų sauja į kokteilius (jūsų vaikai ar paprastas sutuoktinis niekada nežinos). Išbandykite šį receptą arba pagardinkite savo špinatų kalakutienos mėsainius.

3. Česnakai

Česnakai press
Jei galite valdyti smarvę, česnakas yra puikus jūsų dietos priedas.“FeaturePics” atsargos

Ši virtuvio štapelis daro daugiau nei patiekalų skonį. Jis taip pat gali padėti valdyti kraujospūdį dėl jo didelio alicino kiekio, junginio, kuris apsaugo nuo endotelio disfunkcijos, būklę, kuri paveikia kraujagyslių dangą ir gali sukelti hipertenziją, be kitų ligų.

Ir pagal tyrimus, skirtingai nuo vaistų ir papildų, česnakai siūlo šiuos kraujospūdį mažinančius privalumus be jokio šalutinio poveikio, išskyrus stiprų česnako kvapą – nieko gero stiprus kvėpavimas mėtų negali išspręsti.

SUSIJĘS: Kas padeda česnakams kvėpuoti?

30 Garlic Clove Chicken
Gauk receptai

30 česnakinių gvazdikų vištienos

Craigas Strongas

4. Didžiosios šiaurės pupelės

Šiandien

Visose pupelėse yra ląstelienos, baltymų ir geležies medžiagų, kurios padeda išlaikyti sveiką širdį, nes padeda kontroliuoti svorį, mažina cholesterolį ir suteikia magnio ir kalio, dviejų kraujo spaudimo pagalbininkų. Bet baltos pupelės yra geresnės pupelės šiuo atveju, nes jie taip pat lusto kalciu. Kalcis vaidina svarbų vaidmenį kraujospūdžio valdymui, nes prireikus kraujagysles padeda sugriežtinti ir atsipalaiduoti.

SUSIJUSIOS: augalinis baltymas: 5 šaltiniai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos

Pastaba: jei renkatės konservuotų pupelių, ieškokite mažesnių natrio rūšių arba galite paprasčiausiai nuplauti pupeles supilamojoje džiovinimo spintoje esant šaltu vandeniu, kad pašalintumėte kuo daugiau druskos.

Išbandykite šį paslėptą “grietinėlę” brokolių sriubą!

Klasikinis Beef Chili with Beans
Gauk receptai

Klasikiniai jautienos čili su pupelėmis

Danny Seo

5. Moliūgų

Daugeliui iš mūsų, labiausiai įdomi rudens sezono dalis yra moliūgų atvykimas. Super maisto produktas (kurį ištisus metus galima įsigyti konservuotoje formoje) yra pakrautas su kaliu. Kalis, kaip minėta aukščiau, padeda pašalinti natrio ir skysčio perteklių, sumažindamas spaudimą arterinėms sienoms.

Man patinka eksperimentuoti su įvairiausiais skaniais, o kartais tiesiog bepročiais, moliūgų mišiniais. Išbandyk mano paprastą ir lieknėjimą moliūgų pudingą. Ir jei jūs ieškote nuotykių, pabandykite šių moliūgų kukulių. Rimtai, jie yummy – manau, kad jums bus maloniai nustebinti.

Moliūgų Apple Bread
Gauk receptai

Moliūgų obuolių duona

Mary Gen Ledecky

Norėdami gauti daugiau sveikų receptų, sekite “Joy on Twitter”, “Facebook” ir “Pinterest”. Jei norite daugiau patarimų dėl mitybos ir mitybos, užsiregistruokite TODAY “One Small Thing” informaciniame biuletenyje!