5 maisto produktus, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

Pasak ligonių kontrolės ir prevencijos centrų, daugiau nei 70 milijonų amerikiečių suaugusiųjų turi aukštą cholesterolio kiekį, o tai ypač susiję su MTL cholesterolio, blogo tipo, kuris padidina mūsų širdies ligų riziką. Laimei, tyrimai parodė, kad protingas maisto pasirinkimas ir naudojimas parodė, kad padeda mažinti MTL cholesterolio kiekį. Pabandykite pridėti šiuos gerus už jus (ir delish) kirtiklius į meniu:

Obuoliai, lęšiai, avokadai, dar: 5 maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

2023 vasario mėn04:11

1. Obuoliai

Tai klichė, bet tiesa – tik diena, kai obuolys gali išlaikyti dokumentą! Mieli vaisiai yra mitybos jėgainė, turintys specifinių cholesterolio kiekį mažinančių savybių, iš dalies todėl, kad jame yra pektino, kurio negalime virškinti angliavandeniai. Pektinas tada jungiasi su cholesterolio ir padeda jį išimti iš kūno, užkirsti kelią jo įsiskverbimui į kraują ir užsikimšti kraujagysles..

Mėgaukitės vienkartine ar išmėginkite juos šiame obuolių nachos recepte.

2. Lęšiai

Atėjo laikas parodyti lęšius jau seniai pamiršta meilė. Jie ne tik turi 18 gramų baltymų ir 16 gramų pluošto už puodelio, bet jie taip pat linkę užimti riebios mėsos vietą, kai jus mėgaujasi maistu. Tai reiškia, kad jūs gaunate milžinišką švelnų skaidulų kiekį ir pakeičia maistą, kuriame dažnai yra daug sočiųjų riebalų, – viską laiminant, kai kalbama apie cholesterolio kiekį kraujyje.

#StartTODAY: “Hoda” mėgstamiausi gydai išsilygina

2013 m. Sausio 30 d03:36

SUSIJUSIOS: augalinis baltymas: 5 šaltiniai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos

Nesvarbu, ar ruošiatės raudoną, geltoną, rudą, žalią ar juodąją lęšius, yra tiek daug skanių būdų, kaip pasimėgauti: pagaminti lęšių sriubą ar čili, naudoti juos kaip salotų virtinuką arba patiekti pagardintą lęšius kaip šalutinį patiekalą.

Išbandyk mano lęšių graikinių riešutų taco “mėsą” arba lęšius niūrus Joesas.

3. Avokados

Pastaruoju metu pastebėję daugybę dėmesio ir pagarbos, šis kreminės žalios spalvos vaisius (žinoma, jis laikomas vaisiu) taip pat gali padėti normalizuoti aukštą cholesterolio kiekį. Taip yra todėl, kad jame yra pluošto ir mononesočiųjų riebalų, kurie padeda gerinti cholesterolio kiekį ir blogesnį cholesterolio kiekį.

SUSIJUSIOS: 10 minučių nulupkite avokadą

Žinoma, jūs galite tai panaudoti, norėdami pakelti guacamole, bet jei norėtumėte smagiai pabandyti, pabandykite šią avikado skrudintuvę, skirtą vaikui. Aš taip pat dirbau avokadu į desertus, kaip ir šie avokado ledynai.

4. Avižos

Avižos yra pusryčių štapelis, kuris toliau auga ir šviečia tiek daug lygių – sveikata, jaukumas ir patogumas. Pasimėgaukite gražiu šiltu avižinių dribsnių per pusryčius, o skaidulos ištirpsta, kad susidarytų gelis, kuris susimaišys su cholesterolio, todėl neleiskite jo absorbuoti. Labas rytas, iš tikrųjų!

Reikia šiek tiek įkvėpimo? Išbandykite mano naktį šokoladinis bananų avižas arba pridėkite ląstelienos dozę su kokteiliais, kaip ir šiuose braškėse ir grietinėlėje..

5. Chia sėklos

Chia sėklos, be abejo, viršijo tuos kičinės keramikos gyvūnus nuo 80-ųjų pradžios. Tiesą sakant, aš juos vadinu “mitybos šaltiniais”, nes jie gali padidinti sveikatos būklę beveik bet kokio maisto ar užkandžių. Juose yra tirpus pluoštas, kuris gali veikti kaip cholesterolio magnetas, kuris padeda palikti jį iš kūno. Chia sėklose taip pat yra omega-3 riebalų, kurie, kaip rodo, padeda sumažinti kenksmingų trigliceridų kiekį.

SUSIJĘS: Kodėl chia, linai ir kitos super sėklos tampa labai hype

Padėk jiems išbandyti savo citrinų chia vinaigrette salotų padažu.

Nešvarus džemas be kaltės ar mėsos? Joy Bauer rodo, kaip tai padaryti!

Jun.24.201604:07

Norėdami gauti daugiau sveikų receptų, sekite “Joy on Twitter”, “Facebook” ir “Pinterest”. Jei norite daugiau patarimų dėl mitybos ir mitybos, užsiregistruokite TODAY “One Small Thing” informaciniame biuletenyje!