5 lengvi pratimai, padedantys jums gauti tonuotus ginklus prieš vasarą

Tanko viršaus sezonas yra tik už kampo! Ir jei jūs norėtumėte šią vasarą paplūdimyje apipavidalinti grakštus, tonizuotus ginklus, jūs patekote į reikiamą vietą. Mes dalijamės mėgstamiausia treniruotėmis su seksualiais pečiais ir gražiais bicepsais!

Pinned on Pinterest.

Pradėkite 10 minučių sušilti. Per visą seką eikite maždaug nuo vieno iki trijų kartų. Pradėkite nuo penkių 5-10 svarų hantelius ir pradėkite dirbti iš ten, nes jūs pastatote stiprybę. Eime!

1 judesys: kintanti priekine kelia

Karena hits the beach to show us her favorite arm workout
Karena pasiekia paplūdimį, kad parodytų mums savo mėgstamą rankos treniruotę!Tonas it up

Šis pratimas skulptuoja glotniais pečiais ir sukuria postulines raumenis.

Pradėkite stovint su kojomis, rankomis laikydami rankenas. Padėkite abiem rankomis, kad jie būtų ištempti priešais jus, sulygindami riešus ir pečius.

SUSIJĘS: pasiruoškite vasarą su šiais trimis pratybų ginklais

Palaikykite ginklus, nes lėtai pakeliate dešinę ranką prie ausies. Nuleiskite ir pakartokite šį pratimą su kairiuoju rankos, kintamosios pusės. Užpildykite iš viso 10 kartų, po penkis iš kiekvienos pusės.

Perkelkite 2: vertikali eilutė ir paspauskite

Karena and Katrina work out those arms together
Tonas it up

Šis pratimas skirtas tricepsams, pečiams ir viršutinei nugaros daliai.

Sėdėkite kartu su kojomis ir svarsčius priešais savo šlaunis. Ištraukite svorius, pakeldami alkūnės į šonus, pakeldami svorį iki pečių lygio.

Iš čia pasukite rankas aukštyn ir nuneškite rankas į viršutinį spaudą. Užpildykite 10 pakartojimų.

Perkelti 3: Tricep push-up

Karena demonstrates how to do a simple push-up
Tonas it up

Šis pratimas sutvirtina tricepsą ir tikslą abs.

Pradėkite remti aukštą dugno padėtį su keliais ant žemės. Lėtai nuleiskite žemyn link savo motinos, sulenkite alkūnės atgal į 90 laipsnių kampus, kai atsitraukiate. Ateik ir pakartokite 10 kartų.

SUSIJUSIOS: 60 sekundžių formavimas: vasaros gėrimai ir tonizuojantys treniruotės

Pereikite 4: Squat ir Curl

Katrina demonstrates a simple squat move
Tonas it up

Šis pratimas tonizuoja bicepsus, šlaunis ir tą grobį!

Pradėkite nuo pėdų iki blauzdos pločio ir svorio rankoje. Valdydami, pakelkite rankas prie pečių, kad užpildytumėte bicepo garbanos. Lėtai nusileidžk, prieš atnešdami laimikį atgal ir į apačią. Patikrinkite, ar keliai stovi už pirštų. Pakelkite ir pakartokite seka 10 pakartojimų.

Perkelkite 5: sulenkite eilutę ir paspauskite

Katrina demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
Tonas it up

Šis pratimas veikia tricepsą, tuo pačiu tonuojant viršutinę nugaros dalį, liemens liniją ir vidines šlaunis!

Pradėkite atsiskirti užpakalį, pakeldami priekine ranka, esančia ant jūsų priekinės kojos. Žiūrėkite į savo priekinę koją, kai atliksite hantelius.

SUSIJĘS: 4 treniruotės perkelia į tonas juosmenį, rankas, abs, lažybų

“Shift” žvilgsnis, kai sukite rankeną aukštyn, kad atliktumėte peties paspaudimą. Grįžkite į pradžią ir pakartokite, kad užbaigtumėte 10 pakartojimų. Perjungti sienos.

Karena Dawn ir Katrina Scott yra “Tone It Up” steigėjai – fitneso ir gyvenimo būdo prekės ženklas. Jie yra sertifikuojami asmeniniai treneriai, mitybos treneriai ir geriausi draugai. Karena ir Katrina sugriovė pasaulį audra su savo įdomiu, nepakartojamu ir energinguoju požiūriu į tinkamumą ir sukūrė gyvybingą bendruomenę, pagrįstą draugiškumu, atskaitingumu, motyvacija ir įkvėpimu.

Tyrimas: viena intensyvios pratimos minutė yra naudinga kaip 45 vidutinio sunkumo

Balandžio 28 d. 2016 m01:14