5 žingsniai, padedantys Jeffui Rossenui išlaikyti savo beveik 30 svarų svorio

Tai buvo ištraukta iš “ROSSEN TO THE RESCUE”: paslaptys, kad būtų išvengta sukčiavimo, kasdienių pavojų ir didelių katastrofų.

Turėjau ilgą mūšį su mano svoriu. Ir tai kas aš manau apie kiekvieną dieną. Vakar. Šiandien Rytoj Manau, kad kas rytą priešais kamerą yra beveik suprantamas – niekas neleidžia jums “kūno gėda”, kaip nacionalinė televizija. Kartais fotoaparatas gali jaustis kaip vienas iš šių funhouse veidrodžių karnavalo, kur staiga turite dvigubą smakrą ar alaus pilvą.

Tai viskas tavo galvoje, tu gali ginčytis. Gal būt. Išskyrus tai, kad vieną rytą, 2015 m., Su manimi atėjo TODAY gamintojai ir sakė: “Ei, mes darome svorio iššūkį. Ar tu nori? ” Patarimas, užuomina. Tuo metu aš pasveriau 210 svarų. Su savo šešių pėdų aukščiu, tai oficialiai reiškia, kad turėjau antsvorio. Grazus … buvau 213 metai.

Po šešių mėnesių Jeffas Rossenas atskleidžia svorio kritimą

2015.06.1504:47

Taigi aš sutiko didžiausią Loser-esque iššūkį, ir jie įdėti mane pagal fitneso eksperto Jenna Wolfe ir dietologo Joy Bauer sparnus.

Jei laukiate “Rocky” montažo, kuriame aš išpumpavau geležį ir padariau tūkstantį “sit-up”, gerai, tai labai kita knyga. Jenna davė man naudingų patarimų, kuriuos galėčiau nutempti viešbučio kambaryje. Aš greitai sužinojo, kad sporto salė nėra skirta man. Aš niekada neturiu susmulkintų abs, raukšlių pecs ar Channing Tatum kūno.

Štai keletas patarimų, kuriuos sužinojau ir kurie pastaraisiais dvejais metais buvo su manimi.

Kalorijų skaičius restorano meniu: kiek jie tikslūs?

2013 11 1105:32

1. Tai viskas apie porcijos valdymą.

Džiaugsmas mane laikydamasis griežtos dietos: ryte iš kiaušinių baltymų ar avižinių dribsnių. Pietų salotos. Jei man reikia valgyti sumuštinį, tai gerai, bet dabar nuimamas viršutinis sluoksnis duonos. Tai vienas iš mano mėgstamiausių gudrybių. Patikėkite tai ar ne, nepraleisite to viršutinio sluoksnio. Mes tikrai valgome abu sluoksnius, nes sumuštiniai atvyksta tokiu būdu, ir juos lengviau laikyti. Taigi, jūsų pirštai gali prisiliesti prie salotų. Didelis reikalas. Kodėl dviguba angliavandenių ir kalorijų?

Vakarienėje mačiau dažniausiai žalią ir liesą baltymą – kepta vištiena, žuvis, tunai – toks dalykas.

2. Cheat-dienų leidžiama.

Būkime sąžiningi, nesu mitybos guru, kuris mano kūną traktuoja kaip šventą šventyklą. Ha! Man patinka retkarčiais sukčiaujama patiekalai, aš tapsiu burrito, ir aš net imsiu savo dalį desertų.

3. Sužinokite, kada turėjote pakankamai.

Pavyzdžiui, leiskite ledų. Draugas ir aš buvau nuotaika ledai. Aš trokšdavau savo mėgstamiausio skonio, mėtų šokolado lusto, todėl nusidėjau demonams ir nusipirkau kūgio. Aš paėmiau įkandą. Skanus. Sekundė. Dangus. Aš paragavau šaltą kremą, šokolado tamsųjį įkandimą, tai, kaip jis manė mano liežuvį. Trečias įkandimas. O mano Dievas, taip gerai. Ketvirtasis įkandimas.

Ir tada aš jį išmetė į šiukšliadėžę: “Koks pragare ?!” Mano draugas pasakė.

Padarykite “Joy Bauer” sviestą iš vanilinių ir vyšnių ledų: tik 145 kalorijų!

2013.07.2201:13

Štai ir dalykas: aš žinojau, kad galų gale, anksčiau ar vėliau, liūdniau, kai baigsiu tą ledą. Aš norėčiau daugiau. Jūs visada norite daugiau. Aš buvau liūdnas, kai aš valgiau visą ledų kūgį, būčiau liūdnas, kai aš valgiau du ledų kūgius, o aš valgiau tik keturis įkandimus.

Jei aš būsiu liūdnas, nesvarbu, ką, tada kodėl ne tik su ja susitiksiu? Aš vis dar džiaugiuosi šio didingos mėtų šokolado lusto patirtimi, nes skonio lūpomis į mano burną liko dar penkiolika minučių – jis spaudė malonumo mygtuką. Vis dėlto aš suvartoju tik nedidelę dalį visų kalorijų.

4. Reguliariai pasverkite save.

Aš svarsčiuosi kiekvieną rytą. Aš matau pakilimus ir nuosmukius. Ir kartais jaučiu nuomonę, kaip Atlanta oro uoste, kai moteris pamatė man valgyti picos gabalėlį ir pasakė tsk-tsk: “Tu vėl ketinate įkelti tą svorį”. Aš manau, kad ji pamačiau savo svorio praradimą televizijoje. Jei ne … galvoju apie savo verslą, ponia!

5. Perskaitykite etiketes.

Jei nesirūpinsiu, aš vėl grąžinsiu svorį. Taigi tai yra kažkas, kas visada yra proto viršus. Stebėjau maistą. Kaip milijonai amerikiečių, aš glaudžiai perskaitiau etiketes. Aš priklauso nuo šių etikečių. Aš pasitikiu šiomis etiketėmis.

Dėl šios rūšies proto, aš išaugau nuo 213 svarų 2015 m. Iki mano dabartinio svorio 185. Nr treniruotes. Nr triukus. Tiesiog geras senamadiškas dietos ir porcijos kontrolė.

Ištraukta iš “ROSSEN TO RESCUE”: paslaptys, kad būtų išvengta sukčiavimo, kasdienių pavojų ir didelių katastrofų. Copyright © 2017 by Jeff Rossen. Ištraukta leidus “Flatiron Books”, “Macmillan Publishers” padalinys. Jokia šio leidinio dalis negali būti atkurta ar išpublikuota iš leidėjo be raštiško leidimo.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

48 − = 47

map