3 treniruotės naujoms moms: Jenna Wolfe “Thinner 30” fitneso iššūkis

Garbę pradėti “Today”, nauja serija, padėsianti jus judėti ir motyvuoti iki 2016 m., Šiandiena supažindina su būdais, kuriais galite įveikti savo didžiausią tinkamumą per 20 minučių ar mažiau.

Jenna Wolfe, “Thinner 30-ies” autorė, šiandien sustojo antradienį, kad Jenna Bush Hager galėtų pradėti savo mėnesio kelionę numesti svorį.

Pasiruoškite į 2016 m .: kaip suformuoti ir būti motyvuotu

2015 m. Sausio 5 d06:06

Tačiau “Hager” atveju tai ne apie skaičių masto – tai yra teigiamas mentalitetas, atsirandantis dėl laiko atidėjimo sau.

READ: “Jenna Bush Hager” atspindi 10 metų senumo “New Years” sprendimą numesti svorio

“Po antrojo kūdikio aš – aš neturiu laiko. Taigi manau, kad pokyčiai yra baisu”, – sakė Hager šiandien. “Ir aš jaučiu, kad daugelis mamų tikriausiai jaustųsi tokiu būdu. Daugelis žmonių tikriausiai mano, kad taip.”

Tai dažna baimė, kad viskas gerai žinoma moterims, kurios neseniai turėjo vaikų, ir netgi kitiems, kurie turi kitų priežasčių vengti sporto.

“Tai siaubinga. Tai visiškai siaubinga. Mes nesugeba – nepamiršti, kad per tą dieną nepasiekėme viso šio svorio”, – sakė Wolfe. “Mes negalime prarasti viso svorio per dieną”.

SUSIJĘS: 3 naujos fitneso treniruotės nix nuobodulys ir prieskonių jūsų treniruotės

Žinant, kad laikas yra vertingas, ypač kaip pati mama, Wolfe suprojektavo šį treniruotę, kad netgi judrusis žmogus galėtų rasti keletą minučių per savo dieną (3 kartus per savaitę), kad galėtų įveikti tuos fitneso tikslus.

Mini Circuit # 1

  • 20 obuolių rinktuvų / 20 bėgimo vietų
  • 16 obuolių rinkėjų / 16 bėgikų
  • 12 obuolių rinkėjų / 12 bėgikų
  • 8 obuolių rinktuvai / 8 bėgeliai
  • 4 obuolių rinkėjai / 4 bėgikai

Mini grandinė Nr. 2 (darykite 2x)

  • 50 pečių apskritimai (į priekį)
  • 10 šokinėja
  • 50 pečių apskritimai (atgal)
  • 10 šokinėja
  • 100 atbulinės eigos
  • 10 šokinėja
  • 50 atbulinės eigos
  • 10 šokinėja

Mini grandinė Nr. 3 (dar 3x)

50 klubo kelia

  • 15 žaislų kariai

Mini grandinė Nr. 4 (darykite 2x)

  • 20 viršutinių pjūvių
  • 20 keturių lašų
  • 20 plataus kojelių išsidėstymo vieta

Mini grandinė Nr. 5

  • 10 priekinių smūgių (kairioji kojė, dešinė kojė lygi 1 REP)
  • 10 squats
  • 9 priekiniai smūgiai
  • 9 pritūpimai (tęskite visą kelią iki 1)

SUSIJĘS: 16 elementų sąrašo ir 16 minučių trukmės treniruotės!

SAVAITĖ Nr. 1 – pradžia!

Kai esi namuose:

Kai stovi aplink, pakelkite vieną koją žemėje. Vienos kojos balansas tikrai veiks kaip svarbus pagrindas.

Kai esate darbe:

Sėdėdamas prie stalo, neatsilenkdamas atgal į savo kėdę, pakelkite kiekvieną koją nuo grindų kuo greičiau, kaip tu darai futbolo maišymą. Visą laiką, laikykite savo abs stringa ir užsiiminėti savo core. Tikslas 300-500 per dieną.

Kai esate sporto salėje:

  • 6 minučių bėgimo takelažas / 20 išpardavimų
  • 5 minučių treniruoklis paleisti / 20 bicepo garbanos
  • 4 minučių treniruoklis paleisti / 20 tricepsas
  • 3 minučių treniruoklis paleisti / 20 supermans
  • 2 minučių bėgimo takeliai / 20 viršutinių pjūvių su 3 svarų svoriais
  • 1 minutę bėgimo takelažas / 20 išpardavimų

Jei turite tik 5 minutes:

  • 5 šokinėja / 5 smeigtukai
  • 4 šokinėjimo lizdai / 4 atsikabinimo įtaisai
  • 3 šokinėja / 3 smeigtukai
  • 2 šokinėja / 2 atsikabinimo įtaisai
  • 1 šokinėja / 1 atsikabinimas

Jei turite 30 minučių:

  • 5 minučių sušilti bėgimas

Tada du raundai…

  • 100 bėgikų vietoje
  • 90 atmušai
  • 80 aukšti keliai
  • 70 kalnų alpinistų
  • 60 tricep dips ant grindų
  • 50 pritūpimų
  • 40 “pushups” (jei reikia, keliais)
  • 30 rusiškų posūkių
  • 20 šuolis pritūpęs
  • 10 burpees

Jenna Wolfe pasidalija, kaip gauti didesnę naudą iš bėgimo

2015.07.2503:41