3 pratimai, kurie yra kur kas efektyvesni už madingus “juosmens cinchers”
Jei pastaruoju metu jūs susidomėjote liemenėmis, kuriomis galite užsipildyti naujienų, klausykitės. Viena vertus, turint super liesą liemenę, tai nėra puikios būklės rodiklis. Iš tikrųjų šie liemens “treneriai” gali neleisti treniruotis (jau nekalbant apie kvėpavimą ir valgymą).
Štai geresnis požiūris: dirbkite su savo įmontuota “juosta” stiprindami ir sugriežtindami savo branduolį. Susiję raumenys iš tiesų veiks kaip juosta, padedant palaikyti jūsų stuburą ir sustiprinti savo vidurį.
Išbandykite kiekvieną iš žemiau paminėtų pratimų.
Lenta
Pasitarkite su “pushup” pozicija, tada sulenkite rankas, kaip ir anksčiau minėtame animacijoje, kad 90 laipsnių kampas būtų alkūnės posūkyje. Jūsų svoris turi būti ant dilbio ir jūsų kūnas turi būti viena ilga linija nuo galvos iki galvos iki kulkšnių. Stenkitės išlaikyti poziciją taip ilgai, kaip jūs galite ir pridėti laiką kiekvieną kartą bandydami (dauguma žmonių prasideda 30 sekundžių).
Plokščių keltuvai
Jūsų lentos padėtyje (aprašyta pirmiau) tiesiog pakelkite vieną koją ir tada kitą. Stenkitės nekeisti svorio iš vienos pusės į kitą; vietoj to, pabandykite išlaikyti santykinai pastovią padėtį, kad galėtumėte efektyviausiai dirbti savo branduolį. Pagalvokite apie kulną, tiesiog keldami link lubų, o tada kitą kulno. Padarykite 10 pakartojimų iš kairiojo ir dešiniojo keltuvo, pertraukite ir bandykite kitam atstovui.
Lentos kelio lašas
Per savo lentos padėtį (aprašyta aukščiau) tiesiog sulenkite vieną kelį ir paskui kitą, išlaikydami pusiausvyrą ant kojų rutulių (nors tai taip pat sulenks, jei reikia). Stenkitės nekeisti svorio iš vienos pusės į kitą; vietoj to, pabandykite išlaikyti santykinai pastovią padėtį, kad galėtumėte efektyviausiai dirbti savo branduolį. Ar 10 pakartojimų iš kairės ir dešinės “lašai”, pertrauka, ir pabandykite kitą rep.
Šoninė plokštė
Liekite dešinėje pusėje, visą savo kūną tiesia linija. Pasukite ant savo dešiniojo dilbio ir bandykite išlaikyti linijos tiesumą (nors dabar jis bus įstrižai), išlaikydami savo klubus nuo nusileidimo. Galite įdėti savo kairę ranką ant klubo ir retkarčiais jį išlyginti, bet tikslas yra galų gale sugebėti padaryti šoninę lentą, nenukeldamas. Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada perjunkite į kairę pusę. Darbas iki 60 sekundžių.
26.04.2023 @ 19:13
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text into English:
If you have recently become interested in waist trainers, listen up. On the one hand, having a super slim waist is not necessarily an indicator of good health. In fact, these waist “trainers” can prevent you from exercising (not to mention breathing and eating). Heres a better approach: work with your built-in “belt” to strengthen and tighten your core. Related muscles will actually act as a belt, helping to support your spine and strengthen your midsection. Try each of the exercises listed below. Brandon Goodwin Board Plank Assume a “pushup” position, then bend your arms as in the animation above to form a 90-degree angle at the elbow joint. Your weight should be on your forearms and your body should be one long line from head to toe. Try to maintain the position for as long as you can and add time each time you try (most people start with 30 seconds). Brandon Goodwin Flat Lifts In your board position (described above), simply lift one leg and then the other. Try not to shift your weight from one side to the other; instead, try to maintain a relatively stable position so that you can work your core most effectively. Think about lifting your heel towards the ceiling, and then the other heel. Do 10 repetitions from the left and right lift, take a break, and try another rep. Brandon Goodwin Board Knee Drop In your board position (described above), simply bend one knee and then the other, maintaining balance on your knee joints (although they will also bend if necessary). Try not to shift your weight from one side to the other; instead, try to maintain a relatively stable position so that you can work your core most effectively. Do 10 repetitions from the left and right “drops”, take a break, and try another rep. Brandon Goodwin Side Plank Lie on your right side, your entire body in a straight line. Rotate onto your right thigh and try to maintain the straightness of the line (although it will now be diagonal), keeping your hips from sagging. You can put your left hand on your hip and occasionally straighten it, but the goal is ultimately to be able to do a side plank without tipping over. Hold the position for 30 seconds, then switch to the left side. Work up to 60 seconds.