17 imuninę sistemą skatinančių maisto produktų, skirtų jums per šaltuoju ir gripo sezonu

Temperatūros lašas signalizuoja apie šalčio ir gripo sezono pradžią. Jei nesate atsargūs, tu gali būti vienas iš tūkstančių sergančių žmonių.

Žinoma, vienas iš geriausių būdų apsisaugoti yra tai, kad išgėrėte metinį gripą, bet stiprina imuninę sistemą, nesibaigia gydytojo kabinetas. Jūs taip pat galite apsaugoti savo kūną nuo kosulio ir sniffles pakraunant 17 imuninę sistemą skatinančių maisto produktų, kuriuos mes išvardinome žemiau. Ir nors jūs išlaikote save sveikas, būtinai išvengkite šių 40 įpročių, dėl kurių jūs serga ir riebus.

Ar “žmogaus gripas” yra tikras? Šiandienos inkarai sako…

2014 gruodžio 12 d01:54

1. Imbiero arbata

Kalbant apie įprastą šaltinį, imbieras yra vienas iš geriausių maisto produktų, skirtų palengvinti. Žurnale paskelbtoje apžvalgoje, paskelbtoje Tarptautiniame prevencinės medicinos žurnale, mokslininkai apibendrino, kad imbiero stiprios priešuždegiminės savybės buvo pagrindinės šaknies galios kovai su peršalimu ar gripu. Kadangi uždegimas gali paveikti jūsų organizmo imuninį atsaką, priešuždegiminis imbieras gali atlikti svarbų vaidmenį stiprinant imunitetą..

2. Apelsinai

Apelsinai yra supakuoti su vitaminu C, pagrindine maistine medžiaga, kai jaučiatės po oru. Remiantis Nacionalinio centro epidemiologijos ir gyventojų sveikatos apžvalga Australijos nacionaliniame universitete, vitaminas C padeda užkirsti kelią žmonėms, sergantiems ligomis, pvz., Šaltu oru, atsirandančiomis peršalimo sąlygomis, ir gali padėti trumpinti laiką ir šalčio sunkumas.

3. Vanduo

Kai jaučiatės blogai, gerai, kad “H2O” gali būti vienas iš labiausiai naudingų gėrimų, kuriuos galima paragauti. Hidratuoto laikymas gali padėti sugriauti gaudykles. Pabandykite gerti bent rekomenduojamus aštuonis stiklines vandens per dieną, kad galėtumėte išlaikyti visiškai hidratuotas, nes mes linkę prarasti daugiau skysčių, kai esame serga.

4. Graikijos jogurtas

Graikijos jogurtas yra užpildytas ligos progresuojančiais probiotikais ir yra supakuotas su daugiau baltymų nei įprastas jogurtas. Metaanalizė, paskelbta žurnale “Korean Journal of Family Medicine”, nustatė, kad probiotikai gali padėti išvengti peršalimo. Mokslininkai atrado, kad žmonės, kurie vartojo probiotikus kasdien, buvo mažiau rizikuodami užšalti nei tie, kurie nevalgė probiotiniu turtingu maisto.

Žmogus šaltas vs mama šalta

07.07.0701:43

5. Mėlynės

Mėlynės užpildytos antioksidantais, kurie gali padėti gydyti ir užkirsti kelią kosuliui ir peršalimui. Remiantis Ouklando universiteto atliktais tyrimais, suvartojantys flavonoidus – morkynuose rastą antioksidantų klasę, suaugusieji 33 proc. Mažiau tikėtina, kad užsidegs nei tie, kurie kasdien nevalgė flavonoidų turinčių maisto produktų ar papildų.

6. Ženšenio arbata

Ženšenio arbata yra populiari dėl kitų priežasčių, nei skanus. Būtent, arbata buvo naudojama kaip gydymas viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms (dar žinomas kaip peršalimas). Kanados medicinos asociacijos leidinyje paskelbtoje apžvalgoje pažymėta, kad ženšenis žymiai sumažina peršalimo ir gripo simptomus. Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų siekiant visiškai paremti ženšenio imunitetą didinančius teiginius.

7. Pomidorai

Pomidorai taip pat yra puikus maistas, kurį galite valgyti, kai esate serga dėl didelio vitamino C koncentracijos. Viename vidutiniame pomidoriuje yra šiek tiek daugiau nei 16 miligramų vitamino C, kuris yra įrodytas kuro imuninei sistemai.

Vokietijos tyrime, kurį paskelbė Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, vitaminas C buvo gyvybiškai svarbus kūno fagocitų ir t-ląstelių stiprumas, du pagrindiniai imuninės sistemos komponentai. Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad šios maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti silpnesnę imuninę sistemą ir mažesnį atsparumą tam tikriems patogenams, kurie gali sukelti ligą.

8. Laukinė lašiša

Laukinė lašiša užpildyta cinku, maistine medžiaga, kuri įrodė, kad padeda mažinti peršalimo simptomus. Jei norite, kad jūsų šeima, o ypač jūsų vaikai, išvengtų šaltojo žiemos sezono, tada turėtumėte suteikti jiems cinko turtingą maistą..

“Šeimos praktikos žurnalas” paskelbė tyrimą, kuriame nagrinėjamas cinko poveikis įprastam šalčiui vaikams nuo 1 iki 10 metų amžiaus. Tyrėjai nustatė, kad cinkas, lyginant su placebu, žymiai sumažino simptomų sunkumą ir trukmę, kai jie buvo vartoti per 24 valandas nuo šalčio simptomų atsiradimo. Tyrėjai nurodė, kad dar vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 6,5-10 metų amžiaus vaikai, įrodė, kad cinkas taip pat yra naudingas komponentas, apsaugantis nuo šalčio. Vaikams, kurie septynis mėnesius vartojo 15 mg cinko, per gripo sezoną gripo sezono metu buvo daug šalta, palyginti su kontroline grupe.

Šalti vaistai: kas veikia, o ne medus, vitaminas C, daugiau

2015 m. Sausio 25 d02:58

9. Tamsus šokoladas

Patikėkite tai ar ne, tamsus šokoladas gali būti labai naudingas kovojant nuo šalčio. Tamsusis šokoladas yra sudėtingas teobromino koncentracija, antioksidantas, kuris įrodė, kad jis padeda sušvelninti kosulį. Farmakologijoje “Frontiers” paskelbtame tyrime nustatyta, kad teobrominas yra naudingas siekiant užkirsti kelią bronchito sergančių žmonių kosulių simptomams, tačiau pažymi, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant visiškai patvirtinti jų išvadas..

10. Brokoliai

Los Andželo Kalifornijos universiteto mokslininkai teigia, kad brokoliai gali būti puikus jūsų dietos priedas, jei bandote išvengti šalčio. Remiantis tyrimo duomenimis, buvo įrodyta, kad brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės padidina imunitetą. Tyrėjai tvirtina, kad sulforafanas, kuris yra daržovių cheminė medžiaga, įjungia antioksidacinius genus ir fermentus konkrečiose imuninėse ląstelėse, kurios kovoja su jūsų organizmo laisvuosius radikalus ir neleidžia jums susirgti.

11. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus

Parodyta, kad šis aliejus taip pat padeda atkurti ir stiprinti kūno imunitetą. “British Journal of Nutrition” paskelbtame tyrime nustatyta, kad didelis alyvuogių aliejaus kiekis, kurio sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, veikia kaip priešuždegiminis agentas organizme, kuris taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti infekcijos kūną.

12. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra ne tik viena iš mūsų rekomenduojamų 5 geriausių svorio netekimo arbatų, tai yra vienas iš geriausių šaltinių kovos šaltinių. Pagal tyrimą, paskelbtą Indijos periodontologų draugijos žurnale, jame yra flavonoidų, antioksidantų, kurie stiprina imunitetą ir turi priešuždegiminių savybių. Tyrime teigiama, kad antioksidantas katechinas, kuris yra labai paplitęs žaliąja arbata, yra žinomas kaip galingas antibakterinis ir antivirusinis preparatas, kuris gali nugalėti nuo šalčio pradžios bakterijų ir gripo viruso.

Kaip šių metų gripo sezonas gali būti sunkesnis nei ankstesniais metais

2015 gruodžio 15 d03:15

13. Špinatai

Špinatai – tai didžiulė superfood, kuri puikiai tinka jūsų sveikatai. Ne tik jis yra supakuotas su virškinimą reguliuojančiu pluoštu, bet jame taip pat yra vitamino C. Vitaminas C yra galingas maistingas medžiagas, kurios gali padėti išvengti peršalimo ir padėti sumažinti ligos simptomus.

14. Nesmulkintų grūdų duona

Pasak tyrimo “The American Journal of Clinical Nutrition” paskelbto tyrimo, sveiki grūdai turi priešuždegimines savybes, kurios leidžia padidinti sveikų bakterijų kiekį. Pasak Tyeese L. Gaines, DO, septyniasdešimt procentų jūsų imuninės sistemos gyvena jūsų žarnyne, mūsų sąraše iš 27 gydytojų gydytų vaistų nuo saulės. Taigi svarbu išlaikyti sveiką žarną, jei norite atsikratyti šalčio sukeliančių bakterijų!

15. Kiaušiniai

Kiaušiniai, ypač triušiai, yra pripildyti imunitetą didinančių maistinių medžiagų. Kiaušiniuose yra daug vitamino D, vitamino, kuris yra gyvybiškai svarbus imuniteto reguliavimui ir stiprinimui. Pasak žurnalo “JAMA” paskelbto tyrimo, dalyviai, kurie žiemos metu vartojo vitaminą D kasdien, buvo mažiau linkę užsidegti ar kitokiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms, palyginti su neveikiančiais.

16. Česnakai

Česnakai sukūrė reputaciją, nes tai yra vienas iš geriausių šaltojo kietėjimo maisto produktų ir dėl geros priežasties. “Cochrane” sistemingų peržiūrų duomenų bazėje paskelbto maisto apžvalga parodė, kad tyrimo dalyvių grupė, kuriam per tris mėnesius buvo valgyti česnako, buvo tik 24 įprasto šalčio atvejai, o tai reikšmingai sumažėjo, palyginti su 65 atvejais pranešė kontrolės grupė. Tačiau mokslininkai nurodė, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant patikrinti tikrąjį česnako poveikį įprastam šalčiui.

17. Obuoliai

“Obuolė per dieną išlaiko gydytoją” – tai ne tik pasakojimas: obuoliai iš tikrųjų gali padėti išvengti ligų, tokių kaip peršalimas. Pagal šį tyrimą, paskelbtą “Nutrition Journal”, šiame vaisiuose yra fitocheminių antioksidantų. Šie antioksidantai padeda didinti imunitetą ir sumažinti chroniškų ligų riziką.

Tai iš pradžių atrodė “Valgyk tai, ne taip”!