16 dalykų, kuriuos aš norėjau žinoti prieš pradėdamas maratoną

Galvoju apie savo batus, kad bėgimas būtų 26,2 mylios? Visų pirma sveikinu. Norint prisiregistruoti prie šio pirmojo maratono, reikia daug drąsos, todėl pasidaryk pats greituoju, kol viskas bus reali..

Aš pirmą kartą prisipažįstau, kad nesu gimęs bėgikas, bet anksčiau šį mėnesį aš stebuklingai kirtojau finišo liniją Niujorko maratone. Ir dabar, kai jūs svarstote panašų tikslą, leiskite man tvirtai įsivaizduoti. Iš savo pinigų grąžinimo ant energetinių gelių praleidžiantis putų volelio rūstybę, čia norėčiau žinoti prieš pradėdamas maratoną. 

Amy Eley running the New York City Marathon
Prieš kirtojau finišo liniją, man pavyko šypsokis.Šiandien

1. Pasigailėk savo socialinio gyvenimo. Veikia maratonas – daugelis sako: “Aš manau, kad galiu, manau, galiu”, bet prieš tai pasiruoškite pasakyti “Aš negaliu”, kai žmonės jus pakviečia. Mokymo metu turėjau atsisakyti beveik visų socialinių planų dėl jokios kitos priežasties, nei aš turėjau važiuoti kelias valandas. 

2. Kaina nesibaigia registracijos mokesčiu. Pasiruoškite investuoti į gerą porą batų, daugybę energijos gelių, kojinių ir dar daugiau. Aš praleidau 17 USD vienai pora kojinių. Viena pora! Dabar jie yra mano vertingiausias turtas.

Važiavimas gear
Mano važiuoklė maratono rytą. Jums greičiausiai reikės nusipirkti visa tai ir daugiau. Šiandien

3. Rasti veikiančią grupę. Aš tikrai bandžiau rasti motyvaciją vairuoti daugiau nei keturias mylių per anksti mano mokymo savaitę. Laimei, aš galų gale ieškojo pagrįstų kainų maratono programos per vietinę veikiančią parduotuvę. Bijau siaubta, kad pasirodys pirmoje programos dienoje, bet aš taip džiaugiuosi, kad padariau, nes šios bėgikai dabar yra mano artimiausi draugai. (Na, tik draugai. Prisiminkite pamokos Nr. 1?) 

4. Pabandykite paleisti be muzikos. Tai gali pasirodyti baisu, kad ilgiau dirbti vieni su tavimomis mintimis, bet klausytis muzikos, trukdžiusio mano tempą ilgų laikų metu, ir galų gale muzika sunaikino mane. Pasitikėk manimi, kai dirbate valandas, turite būti specifinėje psichinės būsenos ir sprogdinimo T. Swift gali netvarka su tuo. Be to, norėsite išgirsti minios šventę lenktynių dieną.

5. Putų valcavimas atrodo įdomu, bet tai yra tikrai (būtina) kankinimo forma. Tie putų cilindrai, kurie atrodo kaip žaislai veikia parduotuvėje? Taip, jūs turėsite nusipirkti vieną iš tų, kurie padėtų ištiesti raumenis po 10 mylių. Nors spaudžiant kojas žemyn ir naudojant kūno svorį, kad ištiestų, atrodo įdomus, labai greitai išmoksite, kad tai ne. Skauda. Bet tu būsi malonu, kad tu padarė, kai galėsite vaikščioti, neliesdami kitą dieną.

Putos rolling
Fono klojimas po maratono buvo vienas iš skaudžiausių mano gyvenime patirties. Šiandien

Laimei už mane  ir dabar tau  Šiandienos komanda yra užpildyta maratono, todėl aš paprašiau kai kurių iš jų kokias pamokas jie mokėsi nuo maratonų per metus ir perduosiu tavo išmintį. Įmirk, pasiimk Pastabos ir sėkmės lenktynių dieną!

Šiandien
2014 m. Baigęs Bostono maratoną Natalie Moralesas parodys savo medalį. Šiandien

6. Galėtumėte priaugti svorio. Atrodo, kad svoris netaps jūsų, atsižvelgiant į tai, kiek jūs dirbate, bet nesijaudinkite, jei masto patarimai kitoje pusėje. Aš paprastai įnešė keletą svarų, o treniruotės maratonams. Jūsų kūnas žino, ką turite daryti ir nuolat valgykite. Viskas gerai! – Natalie Moralesas, Šiandienos inkaras

7. Priimkite, kad jūsų kūnas ketina užmušti. Jei treniruojate neapsimokę nagų, tikriausiai būsite lenktynių dieną. Jūs ketinate patirti įtampą tose vietose, kur nežinote, kad galite švaistyti. Jūs pateksite į lizdinę plokštelę tose vietose, kur nežinote, kad galite pūsles. Tiesiog rūpinkitės verslu ir toliau eikite – ir pasiimkite vazeliną, kai tik išduosite. – Natalie Morales

8. Nenaudokite nieko naujo lenktynių dienoje. Svarbu išmokyti ir baigti ilgą bėgimą batų ir drabužių, kuriuos ketinate dėvėti maratono dieną. Nenaudokite lenktynių dienos, kad pasidarytumėte nieko naujo. – Natalie Morales

9. Žiūrėkite viską, ką valgysite 48 valandas prieš jūsų maratoną. Jūs nenorite eiti per viršų su karbo-kraunant. Aš siekiu 4-6 uncijų baltymų ir truputi makaronų naktį prieš maratoną. Mes nekalbuime makaronų krūva. Paskutinis dalykas, kurį norite jausti, yra didelis mazgų jūsų skrandyje. – Natalie Morales

TODAY.com's Ian Sager after completing the Philadelphia Marathon in 2012.
TODAY.com “Ian Sager baigs” Philadelphia Marathon “2012 m. Šiandien

10. Suteik sau psichinę pertrauką. Jūs susirgsite. Darbo projektas jus taps biure. Jūs įsikibsite į srautą. Nepriklausomai nuo priežasties, gyvenimas sužlugdys jūsų treniruotes – ir nereikia prakaitavimo. Trūksta kelių treniruočių, net jei jie ilgesni, nebus pažeisti. Jūs vis dar baigsite. Jūs vis dar galite vadinti save bėgikliu. Maratonai yra psichiniai kovai. Jei esate pakabintas dėl trūkstamų keleto važiavimų, tada jūs jau pralaimi tą kovą. (Aš žinau, aš buvau ten.) Padovanok sau pertrauką. Iš esmės atleiskdamas save nuo treniruočių mažiau nei 100 procentų, bus išvalyta smegenų erdvė ir leisite sutelkti dėmesį į svarbius faktus: a) pradžioje tai yra didžiulis pasiekimas; b) tai atrodys kaip kiti veiksmai ir (c ) visa tauta sveikina tave. – Ian Sager, redaktoriaus vadovas TODAY.com

Meganas Steintrager
Megan Steintrager, dirbantis Niujorko maratone. Šiandien

11. Galite gauti po maratono bliuzo. Tai gali atrodyti prieštaraujanti tai, ką galvoja, bet jūs iš tikrųjų galite jaustis šiek tiek liūdnas per dienas po jūsų maratono. Jūs dirbate mėnesius dėl tikslo, o tada staiga, viskas baigėsi. Tai normalu jaustis giliai. Duok tai kelias dienas ir jis praeis. – Megan Steintrager, maisto redaktorius TODAY.com

Meredithas Kennedy
Meredith Kennedy švęs savo Čikagos maratono apdailą. Šiandien

12. Nenaudokite per greitai. Aš kartoju: nepasiduok per greitai. Žinau, tai atrodo akivaizdi, bet kai jūs esate pilnas adrenalino ir minios pradeda laukti visiems, pradžioje labai lengva pakelti greitį. Tik pasitikėk manimi, jūs pabandysite jaustis daug geriau, jei pasivysite per lenktynes ​​ir galėsite užbaigti stiprią. – Meredithas Kennedy, “TODAY” asocijuotas užsakymo gamintojas

Erica Hill running
Erica Hill per 2014 m. Niujorko maratono treniruotę. Šiandien

13. Pamirškite šlepetes. Mano pirmasis maratonas buvo Havajuose – aštuoni, aš žinau! Man buvo labai malonu būti ten, kad mačiau viską, ką galėjau prieš lenktynes, ir buvau puošnus. Jokiu parama, be amortizacijos, kelių dangų ir cemento valandų, kai aš važinėdavau Honolulu. Prieš pasiekiau pirmąjį mylios žymeklį, mano kojos aiškiai parodė, kad tai padaryta. Tai nėra geras būdas paleisti kitas 25 mylių. Mano patarimas: dėvėkite sportinius bateliai ir nepersistenkite į kojas prieš dieną. – Ericos kalnas, Savaitgalis Šiandien įsitvirtinimas

14. Parašykite savo vardą savo marškinėlėje. Negalima nepakankamai įvertinti minios paramos ir, jei jie matys jūsų vardą, jie jus sveikina. Tu to nusipelnei! Didžiuok ir leisk meilę ateiti savo keliu. – Ericos kalnas

15. Vizualizuoti. Mano ilgų bėgimų metu, kai mano sąnariai skauda arba mano kojos jaučiasi sunkios, aš galvoju apie tą finišą. Žiūriu, kad mano šeima laukia manęs, pasveikino mane. Aš manau, kad ašaros gerai į akis, o apatvėrė rankas, kaip aš įsivaizduoju tą akimirką. Aš galiu pamatyti medalį aplink mano kaklą. Aš galiu jausti pasididžiavimą ir pasitenkinimą, sakydamas, kad tai padariau, ir staiga, manau, kad jėga perteikti. – Ericos kalnas

16. Pasilinksmink! Tai yra didžiulis pasiekimas, ir jūs mokėsi mėnesius. Nuostabu, apsivilk ir įjunk viską. Adrenalinas skubės nuo savo kolegos bėgikų ir minia yra užkrečiama, ir tu nusipelnai švęsti kiekvieną akimirką. – Ericos kalnas