1 pratimas, padedantis sumažinti nugaros skausmą

Jei nesate susipažinę su putų valcavimo ar miofascialo išleidimu, tai gali būti visų jūsų skausmų ir problemų sprendimas. “Myofascial” išleidimas yra saugi ir efektyvi praktinė technika, kuri apima švelnų, nuolatinį slėgį į miofoscialų jungiamąjį audinį (aplink savo raumenis), siekiant pašalinti skausmą ir atkurti judesį.

Čia yra puikus pratimas, kuris gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir perskaitykite instrukcijas, kad gautumėte išsamesnės informacijos!

Geriausias pratimas nugaros skausmui malšinti

2013.01.1700:35

SUSIJUSIOS: #startTODAY su “Hoda”: lengvas 7 dienų treniruotės planas, kurį gali išmokti visi

Čia yra tik keletas labai naudingų putų valcavimo:

  • Susitraukia ir masažuoja raumenų sąveika ir mazgai, kurie padeda didinti kraujotaką ir kraujotaką
  • Apsaugo raumenų ašaras ir sužeidimus
  • Padidina jėgą ir lankstumą

Putų valcavimo tikslas yra ištiesti ir atlaisvinti šį audinį arba fasciją, kad raumenys galėtų judėti laisviau. Kalbant apie nugaros skausmą, priežastis dažnai būna silpnybė.

1. Šviesos ritinys viršutinėje dalyje

Padėkite putų volelį tiesiai po pečių peiliukais. Įjunkite savo šerdį ir pakelkite klubus aukštyn žemyn, kad padidėtų spaudimas tarp pečių ir ritinėlio.

Laikydami savo branduolį įstrigę, sukite į priekį ir atgal labai lėtai ir naudodami putų volelį, kad masažuotumėte bet kokius mazgai ar įtampą tarp pečių. Šis veiksmas atleidžia įtampą, bet taip pat padeda stiprinti šerdį, kuris yra prevencinė priemonė nuo nugaros skausmo ir sužeidimų.

Atlikite šį treniruotę keletą minučių kiekvieną dieną, ir pradėsite jausti tam tikrą reljefą!

Norėdami gauti daugiau patarimų dėl dietos ir fitneso, užsiprenumeruokite mūsų “One Small Thing” informacinį biuletenį!