Den bästa maten du kan äta för friskt hår

När håret ser lunt, tråkigt och livlöst ut, vänder folk ofta till nya schampon och balsam för den extra oomph. Men egentligen kan en dålig diet vara synd för bristande lås.

“[Livslöst hår] kommer oftast från insidan ut”, säger Michael Stranko, en frisör på Hair Designs av Karen Greb i Pittsburgh.

Stranko märker att när en kunds hår förändras, är det ofta att skämma på maten. En kvinna var på en läkarkontrollerad diet med låg fetthalt och till och med två månader efter det att det slutade såg stylisten en skillnad.

Kvinna with shiny hair
Kvinna med glänsande hårShutterstock

“Hennes hår blev väldigt tunt, väldigt sprött och det fanns inget liv åt det. När du inte får en riktig näring kommer den ut genom håret, säger Stranko.

RELATERADE: 9 hemligheter för att släta, friskt hår från Reese Witherspons frisyrer

Även om det finns en begränsad mängd vetenskap för att säkerhetskopiera Strankos observation, sägs att att äta protein och vissa fetter bidrar till att ge dig lustigt hår.

“Om du inte har tillräckligt med protein kan du sluta ha hår som är torrt och tunnare. Protein är byggstenen för … keratin “, säger Dr Debra Wattenberg, en New York City dermatolog vid NY Skin Rx.

Kött, fisk, bönor och soja kommer att få kroppen att göra keratin, ett fibröst protein som bygger hår och naglar. Medan omega-3-fetter, som finns i fisk, valnötter och linfrö, hjälper håret att lysa.

“Essentiella fettsyror är verkligen viktiga”, säger Dr. Apple Bodemer, assistent professor i dermatologi vid University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa. “Folk som är på riktigt, mycket feta dieter [har] hår som bryter och håret faller ut.”

Slagit sönder! Sanningen om vanliga hårmyter

Mar.10.201501:28

Också viktigt för friskt hår: D-vitamin, zink och järn. Järn hjälper röda blodkroppar att bära syre och näringsämnen till hårfollikeln och zink fungerar som ett koenzym som hjälper till att skapa hårstrukturen. Mindre är känt om rollen av D-vitamin, men experter misstänker att det hjälper till med tillväxtcykeln.

RELATERAT: Ett smart sätt att reparera delade ändar och 8 mer hårstickor

Medan vissa människor popar biotintillskott för hårhälsa finns det inga tydliga bevis för att extra vitamin B – typen av vitaminbiotin är – är en magisk kula för frodiga lås. Vitamin B fungerar som ett coenzym för att hjälpa håret att utvecklas. Personer med B-brister, som är allvarliga och sällsynta i USA, förlorar ofta hår, men det är svårt att säga om extra biotin hjälper. vissa människor svär vid det, medan andra märker ingen skillnad.

Att äta dagliga rekommenderade nivåer av fisk, kött och mejeri bör ge dig tillräckligt med vitamin B för friskt hår.

Stress eller dålig kost kan orsaka bristande och gallrande hår, men när människor märker en förändring i håret, kanske de vill besöka en läkare. Bristande och gallrande hår kan indikera anemi, D- eller B-brister, låga zinknivåer eller symtom på en allvarligare sjukdom, såsom sköldkörteln eller GI-störningar, såsom Crohns eller celiaki, när patienter inte kan absorbera näringsämnen korrekt.

Medan vissa livsmedel gör håret starkt och vackert, kan det vara skönt och tunt att äta för mycket av andra.

Här är vad du ska se upp för:

Vitamin A

Medan vitamin A stärker immunförsvaret och aidsvisionen orsakar överbelastning med vitamin A håravfall.

“För mycket vitamin A kan få dig att förlora håret och vitamin A kan vara giftigt för hårsäckarna”, säger Wattenberg.

De två typerna av vitamin A finns naturligt som antingen retinoid i animaliska produkter eller betakaroten i grönsaker, såsom morötter.

RELATERADE: Gör ditt eget helt naturliga schampo (för under en buck!) Och mer DIY

“Det skulle ta som en miljon morötter” för att skada en persons hår, säger Dr. Whitney Bowe, en hudläkare vid Advanced Dermatology i New York City.

Men folk som ständigt poppar vitaminer kan äta för mycket vitamin A och orsaka gallring.

“[A-vitamin] kommer att verka på oljekörteln och krympa ner det, säger Bodemer. “Oljekörteln producerar inte samma mängd olja [att] hjälpa kappa [håret] och gör det friskt, starkt och glänsande.”

Lax Steak
Omega-3-fetter, som finns i fisk, valnötter och linfrö, bidrar till att håret lyser.Corbis

Ja, fet fisk som lax och tonfisk innehåller omega-3 fettsyror, vilket ger håret sin glans.

Men tonfisk och svärdfisk innehåller också kvicksilver, så överdriven konsumtion av felaktig typ kan försvåra ditt hår.

Experter tror att kvicksilver stör proteinutveckling och stör zink och förstör tillväxtprocessen.

RELATERAD: Hur ofta ska du rengöra hårborsten – och rätt sätt att göra det

Wattenberg säger att folk tror att om fisken är tillagad, är de skyddade mot kvicksilver, men det är inte sant.

Det finns också ingen tydlig vägledning när kvicksilverhalter i kroppen blir giftiga. Men så länge du inte är gravid är det säkert säkert att äta lätt konserverad tonfisk två till tre gånger i veckan, eller cirka 12 ounce totalt, enligt Food and Drug Administration och Environmental Protection Agency.

Pinned på Pinterest.

Socker och juice rensar

Medan det inte finns mycket forskning som förbinder högsocker dieter med håravfall, vet experter att socker främjar inflammation. När människor äter socker eller kolhydrater, översvämmer sockret blodet, vilket ger en spik av insulin och androgener, som binder hårsäckar och får håret att falla ut.

Men bingeing på kvarvarande Alla hjärtans dag tryffel kommer inte att leda till håravfall. Det ses normalt hos personer som kroniskt har höga nivåer av insulin.

“När inflammation ständigt drivs av höga glykemiska och höga socker dieter, det rysar med immunsystemet och det är där de höga socker dieterna kommer mer i spel [med hårhälsa], säger Bodemer.

Bowe säger att hon ibland ser kortvariga dåliga effekter av alltför mycket socker när hennes patienter försöker kraschdieter eller rensningar.

RELATERADE: 10 saker vi har alla fått fel på håret

“Juice cleansing … är det klassiska exemplet på att inte få tillräckligt med protein. De får bokstavligen bara socker, säger Bowe. “Du kan säga en skillnad i håret.”

Den här artikeln publicerades ursprungligen den 27 februari 2015 på TODAY.com.