Trick-te in a pierde in greutate cu aceste 8 idei mascate

De Gina Roberts-Gray, Prevenire

Încercați să pierdeți cele 10 kilograme plictisitoare pe care le-ați câștigat în timpul vacanței de vară sau întrebându-vă cum să împiedicați ambalarea lor în vacanță? Oodele de cercetare noi au descoperit modalități de a tăia 100 de calorii sau mai mult din dieta ta, fără a schimba pe aromă. În timp ce nu sună prea mult, rasul de 100 de calorii pe zi ar putea ajuta să tăiați 10 sau mai multe kilograme pe an – chiar dacă nu ați pus piciorul în sală.

Începeți astăzi cu aceste comenzi rapide de reducere a caloriilor furnizate de știință, care vă vor ajuta să mențineți curbe sănătoase pe tot parcursul anului.

1. Dimiți luminile

Indiferent de ceea ce credeai ca un copil, se pare că întunericul nu este atât de înspăimântător până la urmă. Un nou studiu realizat de Universitatea Cornell spune că secretul de a mânca mai puțin – și de a te simți mai multumit de ceea ce mănânci – ar putea fi la fel de simplu ca și întoarcerea luminilor. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au consumat o masă sub iluminare caldă și caldă au consumat 175 de calorii mai puține decât cei care au umplut în locuri luminate puternic. Participantii la studiu care au luat masa sub iluminare au mâncat cu 18 la suta mai putin de mancare pe farfuriile lor si, de asemenea, le-au evaluat mancarurile “mai placute” decat cele aflate sub lumini puternice. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că luminile fluorescente severe care se găsesc frecvent în restaurantele de fast-food pot crea o nevoie psihologică de a vă grăbi prin mese și de a mânca mai mult – o lumânare atât de ușoară în timpul cinei și poate fi mai puțin stimulată să vă alăptați.

Cum sa preveniti cresterea in greutate de la Snacking

Mai mult de azi: Cum să pierdeți 10 de lire într-o lună

2. Fii un shooter drept

Ar putea să arate elegant, dar ochelarii de băut curbat și curbat de pe masă ar putea duce la sacile de pe coapse și o anvelopă de rezervă în jurul tău. Un studiu britanic a constatat că oamenii consumau 60% mai mult alcool, sucuri zaharoase și sucuri dacă paharul de la care beau era curbil, mai degrabă decât un pahar drept. Cercetătorii speculează faptul că oamenii beau mai repede de la ochelarii curbi, deoarece este mai greu să le spui când ești la jumătatea drumului, așa că ajungi să bei o altă băutură mai devreme și sfârșesc să consumi mai mult.

Pentru a vă expune gura și pentru a vă simți mulțumit mai devreme, turnați-vă o băutură (alcoolică sau nealcoolică) într-o sticlă de formă dreaptă. Dacă ajungeți să beți 60% mai puțin decât ați avea în mod normal, este vorba de aproximativ 67 de calorii salvate la micul dejun, dacă un pahar de suc de portocale de 8 oz este o capsulă de dimineață; 48 de calorii salvate la prânz dacă savurați un ceai cu gheață îndulcit; sau aproximativ 40 de calorii mai mici de Chardonnay consumate la cină sau ora fericită.

Aflați 16 moduri simple de a mânca mai puțin.

3. Luați câteva minciuni

Ai un caz prost de boboci? Câteva studii spun că s-ar putea să fugi mai înfometat decât dacă ai fi ochi strălucitori și oculți. Un studiu realizat de Clinica Mayo arată că mai puțin de 6 ½ ore de somn pe noapte poate duce la consumarea a 500 de calorii în exces într-o zi.

A fi lipsit de somn poate creste cat de foame te simti si vei duce la scaderea mai multor calorii decat ai manca daca nu ai fi epuizat, spune Manfred Hallschmid, Ph.D., departamentul de psihologie medicala si neurobiologie comportamentala, Universitatea din Tubingen si cercetator principal al unui studiu separat studiu privind somnul și consumul de calorii. “Deprivarea somnului poate ridica nivelul hormonilor de apetit ca ghrelinul”, spune el. Nivelurile de creștere a ghrerlinului, hormonul care vă revigorează pofta de mâncare, poate duce la consumul de sute de calorii suplimentare decât atunci când sunteți bine odihnă, conform Dr. Hallschmid.

Treziți-vă la o piele mai bună

4. Nu spune “nu pot”

Indiferent dacă încercați să ocoliți un fast-food drive, bomboane de Halloween rămase, sau să înmulțiți plăci de mâncare la Ziua Recunoștinței, nu vă spuneți ce nu puteți mânca. Cercetările noi vă spun că veți obține rezultate mai bune dacă o încadrați într-un mod diferit și vă veți concentra pe ceea ce nu mâncați. “Nu pot” suna mai degrabă o pedeapsă decît a fi sănătoasă, spun cercetătorii, și creează un sentiment de deprivare de sine care să-ți poată stimula motivația. Pe de altă parte, vă amintiți că “nu” mâncați anumite alimente vă ajută la oțel voința voastră către un stil de viață mai sănătos.

Cazul în cauză: Când cercetătorii au împărțit un grup de oameni în “nu pot mânca” și “nu mănâncă”, 64% dintre cei din grupul “nu” au trecut un bomboane în favoarea unui bar granola mai sănătos – dar numai 30% din grupul “nu poate” a ales gustări mai sănătoase. Așa că taie “cantitele” și te vei îndrepta spre porțiuni mai mici de alimente sănătoase.

Foloseste-ti hormonii pentru a pierde grasimea abdominala nesanatoasa.

5. Gândește-te subțire

Crezi că ești supraponderal? Mai gandeste-te. Noile cercetări arată că modul în care vă gândiți la hrană și talia dvs. vă poate determina succesul în a vă menține o dietă sănătoasă. Se dovedește că ești “prost” sau “foarte gras” scade șansele de a atinge greutatea țintă a țintă, chiar dacă ești fizic activ.

10 trucuri pentru a transforma în jurul o zi “Fat”

În decursul unei perioade de 10 ani, 59% dintre femeile care au început cu un indice de masă corporală medie de 20, dar au crezut că au fost supraponderale, au încheiat ambalarea pe greutate și urmărindu-și IMC-ul umflat la mai mult de 25 de ani. o profetie auto-indeplinesc, spune Susan Albers, psiholog la Clinica Cleveland si autorul de a manca minte si 50 de moduri de a te calma fara mancare. “Mintea ta este incredibil de importantă în a renunța sau a obține o cale cu greutatea ta”, spune ea. “Dacă credeți că nu sunteți supraponderali, indiferent de greutatea dvs. reală, veți acționa în moduri care vă vor conduce la ceea ce deja credeți”. Și asta se traduce în a consuma mai puține grăsimi și calorii.

6. Nu te mai uita la zahăr

Nu vă urășteți când vă gândiți la propria afacere, rămânând la o dietă sănătoasă, și dintr-o dată o dorință pentru alimente nesănătoase vine și vă ruinează intențiile bune? Pentru a vă ajuta să vă păstrați aceste pofte sub control, un nou studiu spune că ar trebui să vă uitați altfel când vedeți imagini cu alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de calorii sau zahăr. Acest lucru se datoreaza faptului ca scanarile creierului au aratat ca oglindirea imaginilor de tratamente cu calorii ridicate stimuleaza parti ale creierului care controleaza foamea si centrul de recompense, spune Kathleen Page, MD, profesor asistent de medicina la USC si autorul principal al studiului.

Ce ar trebui să faceți atunci când reclamele TV flash imagini cu alimente bogate în calorii? Du-te în bucătărie și aruncă o privire asupra unor alimente sănătoase pentru a închide centrul de recompense al creierului tău.

Secretul pentru a vă bucura de lucrurile tale preferate

7. Umpleți fluierul

Este mult mai probabil ca poftiți legumele decât cartofii prăjiți, chips-urile sau alte alimente bogate în grăsimi și calorii, dacă împerecheați o masă cu apă în loc de băuturi calorice. Cercetătorii de la Universitatea din Oregon spun că împerecherea între alimente și băuturi poate influența tipul de alegeri alimentare pe care le facem și cantitatea de calorii pe care o consumăm. În cadrul studiului, adulții care au asociat o masă cu apă aveau mai multe șanse să își mănânce legumele și să facă alte alegeri sănătoase decât dacă au consumat sifon. În plus, mai mulți participanți au denumit apă ca cea mai bună băutură pentru a se alătura cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, în timp ce soda a marcat ca cea mai bună băutură pentru a însoți pizza sau cartofi prajiti. Puneți-vă un pahar înalt de apă, nu sifon, înainte de mese, și pofta ta poate urma.

5 trucuri ciudate pentru a vă simți mai bine

8. Bucurați-vă de mâncare

Vii la pranz? Ai cina de Ziua Recunostintei sau alte mese in mintea ta? Continuați, păstrați fantezii! Dr. Hallschmid spune că anticiparea unei mese poate scădea efectiv nivelul ghrelinului, hormonul apetitului. Într-un studiu pe care la condus, el a descoperit că așteaptă cu nerăbdare să se gândească la o masă înainte de a vă deplasa la masă, ajută la domnia în nivelurile de ghrelin, astfel încât oamenii consumau mai puțin calorii în timpul mesei. “Așteaptă cu nerăbdare să mănânci ar putea avea un efect pozitiv asupra controlului aportului de alimente, deoarece duce la senzația de plin mai rapid și susținerea acelui sentiment complet, astfel încât să nu căutați gustări cu calorii ridicate”, spune Dr. Hallschmid.

Calea mascată de a mânca mai puțin

Mai mult de la prevenire: 

3 noi modalități de a pierde în greutate

Cum să oprești căderea din vagonul de dietă

Scurt pe autocontrol?

Ești un consumator emoțional?