Succesul pierderii de greutate: Cum a pierdut acest bărbat 200 de kilograme în 1 an

Toamna trecută, Adam Garner, 32 de ani, a lovit un punct scăzut. A mers la pantofi la Walmart local din Portage, Indiana și a transpirat găleți pur și simplu în jurul magazinului.

Garner, un tată la domiciliu, a cântărit 488 de kilograme și spatele îl ucide. Când se apropia de linia de plată, un client se uită la el și se smirked.

– Judeca pe tipul de grăsime din linia de plată, spuse Garner. “Mi-am dat seama că doar mă uit la viață. Copiii mei crescuseră și nu puteam face nimic cu ei”.

Adam Garner
Adam Garner, la opt luni de la începerea călătoriei sale în greutate.

Garner încercase fiecare schemă de dietă rapidă fixă, de la plasturi la pastile pentru scăderea în greutate, dar niciunul nu la ajutat să mențină greutatea pe termen lung. El a fost deprimat și a petrecut cea mai mare parte a zilei pe canapea.

De data aceasta, el a hotărât să-și schimbe viața pur și simplu consumând alimente sănătoase și exercitând mai mult. În ultimul an, Garner a pierdut peste 200 de kilograme și și-a întors viața. Iată cele șapte pași pe care le-a luat pentru a face acest lucru.

Cel mai mare Loser, gazdă, Bob Harper, dezvăluie 5 lucruri mici pentru a începe obiceiurile sănătoase

Sep.14.201602:53

Legate de: Cum să piardă în greutate: 7 sfaturi care durează 5 minute sau mai puțin

1. Începeți un obicei de mers pe jos.

“Biserica mea a început un program de la canapele până la 5 kilometri, așa că am început să merg cu ei”, a explicat Garner. “La început am putut merge doar la semnul de oprire în timp ce alergau în jurul blocului. M-am ținut de el – am început să merg de trei ori pe săptămână și soția mea sa alăturat.

2. Găsiți un grup care să vă țină răspunzător.

Datorită grupului de canapele-5K, până la Crăciun 2015, Garner a pierdut 60 de kilograme, iar spatele lui în cele din urmă a încetat să rănească.

Garner sa alăturat, de asemenea, unui program Beachbody care la învățat cum să mănânce sanatos – și cum să o faceți singur.

În legătură: Confesiunile unui dependent de alimente: Nu am putut să mă opresc din mâncare

3. Stabiliți o rutină de fitness care este distractivă.

Când Garner și-a început debutul în călătoria în greutate, a încercat un DVD de fitness și putea să o facă doar pentru un minut, înainte de a se plimba pe canapea. După ce a pierdut 60 de kilograme, ca un cadou de Crăciun pentru el însuși, a cumpărat un DVD de antrenament de dans de Shaun T.

Antrenament partener: 3 exerciții provocatoare cu un prieten

Aug.05.201601:20

“Pare a fi distractiv și a fost – am avut o explozie făcând antrenamentele”, a spus Garner. “Am început să-i fac în sufragerie împreună cu soția și copiii, chiar am adus DVD-ul la biserica mea și am condus o antrenament de grup”.

DVD-urile sunt scurte și eficiente – învățați o rutină de dans în aproximativ 40 de minute și apoi efectuați de obicei rutina pentru ultimele trei sau patru minute. Garner și familia sa au ținut pasul cu aceste antrenamente de dans – astăzi, ei se ocupă de un DVD de țară care dansează DVD-uri.

4. Modificați-vă dieta.

“Înainte, am făcut mese premade, o grămadă de produse congelate, o mulțime de carbohidrați și cartofi”, a spus Garner. “Astăzi, facem o mulțime de legume aburite, alimente întregi și carne slabă. Chiar mi-am început să fac propriul meu sos de spaghete de la zero!”

Încercați aceste 4 alimente pentru a vă stimula metabolismul

Jul.13.201600:35

Garner consumă în mod obișnuit același lucru pentru micul dejun și masa de prânz, dar se distrează experimentând cu rețete noi pentru cină.

Legate de: 1 schimbare simplă dieta poate fi tot ce ai nevoie pentru a pierde in greutate

5. Stabiliți mici obiective.

Adam Garner
Astăzi, Garner este în scădere cu 200 de kilograme!

“Am pus provocări de trei săptămâni pentru mine și m-am concentrat pe realizarea unui singur gol la un moment dat”, a explicat Garner. “Am început să vreau să pierd 15 de kilograme, și odată ce am zdrobit acel gol, aș pune un altul.”

Dacă vă fixați pe scară, o modalitate mai bună de a măsura succesul dvs. este prin dimensiunea îmbrăcămintei sau măsurați talia sau circumferința brațelor și picioarelor pentru a urmări progresul.

Legate de: 7 pași care au ajutat această femeie pierde 225 de lire sterline la vârsta de 63 de ani

6. Realizați că trebuie să puneți lucrarea în.

“Nu există pilule magice, trebuie să vă schimbați stilul de viață și modul în care vă apropiați de hrană”, a recomandat Garner.

7. Trebuie să te motivezi.

Garner a avut un start stâncos în călătoria sa de pierdere în greutate și a primit de la familia sa mâncarea pentru mâncarea pe care o făcea, dar în cele din urmă soția sa sa alăturat lui în eforturile sale. Astăzi, a pierdut 77 de kilograme!

Adam Garner's wife
Soția lui Garner a început să lucreze și să mănânce sănătoasă cu el, iar astăzi a pierdut 77 de kilograme!

Sfatul lui Garner pentru alții care încearcă să piardă în greutate: “Luați-o într-o zi și amintiți-vă că orice mișcare este mai bună decât să stați pe canapea!”

RELATED: Cum o ceasca de ceai zilnic va imbunatati sanatatea

În această vară, Garner și familia sa au luat o vacanță pe care nu și-o imaginase niciodată înainte, din cauza dimensiunii sale. Au vizitat Washington, DC, Philadelphia și New York City și au petrecut zilele de mers pe jos în toate locurile – în DC, familia a mers la 14 mile!

TK TK TK TK TK
Cuplul trecând la sfârșitul vieții la prima cursă de 5K.

În această lună, Garner și soția lui au terminat prima lor cursă de 5K!

“Fac tot mai multe planuri, nu mă limitez la nimic”, a spus Garner. “Greutatea a dispărut și noi încercăm să profităm cât mai mult de viață!”