Slim in casa: #StartTODAY cu 4 retete simple, sanatoase

Ce vă împiedică să gătiți acasă: lipsa de timp, energie, alimente sau dorință? Indiferent ce vă reține, aceste patru rețete gustoase reprezintă o soluție ușoară pentru obstacolele dvs. de gătit la domiciliu.

Joy Bauer arată gătitul sănătos din Savannah

Jan.19.201505:46

Clatita de proteine: Uitați de flapjacks-urile de stil vechi, care vă pot readuce peste 750 de calorii. În schimb, dați aceste clatite o încercare – sunt ambalate cu proteine ​​satisfăcătoare și du-te pentru doar 266 calorii.

Face 1 portie
INGREDIENTE:

  • Ovăz laminat cu o jumătate de cupă (gătit rapid) *
  • 4 albusuri de ou
  • 1/2 linguriță extract de vanilie
  • 1 lingură de zahăr granulat (cei cu diabet zaharat pot folosi înlocuitor de zahăr)
  • 1/2 linguriță scorțișoară de miere (opțional)

MOD DE PREPARARE:

Înveliți cu generozitate o tigaie cu spray de ulei și preîncălziți la căldură medie.

Într-un castron mic, bateți împreună toate ingredientele. Se toarna amestecul pe tigaie si se gateste timp de 2 – 3 minute sau pana cand maro auriu, pe fiecare parte.

Indicație: Pentru o clătiță moister, acoperiți tigaia cu un capac în timp ce clătiți clătite.

Salată salmonă salmonică și năut: Conservele de somon sunt noul ton și sunt absolut perfecte în acest fel de mâncare delicioasă. Servit pe verde cu frunze, această masă de umplere vă va costa doar 340 de calorii.

Face 3 porții
INGREDIENTE:

  • 6 oz conservat somon sălbatic (dezosat, fără piele)
  • 1 15-uncie poate garbanzo fasole, clătite și drenate
  • 1/2 ceasca ceapa rosie tocata
  • 1/2 ceașcă de ardei roșu tocată
  • 2 linguri ulei de măsline extra-virgin
  • 2 linguri de otet de vin rosu

MOD DE PREPARARE:

Într-un castron mediu, amestecați somonul. Se amestecă năuturile, ceapa și ardeiul roșu.

Într-un castron separat, amestecați împreună uleiul și oțetul. Se toarnă pansamentul peste amestecul de somon și se amestecă bine. Acoperiți și păstrați la frigider până la 2 zile.

Buffalo pui chili: Uitați de aripile de pui grași, grași (și acele degete murdare!). Această tocană de slăbire are gusturile tradiționale pe care le va iubi toată gașca. Și cea mai bună parte? O ceașcă de 2¼ cuțituri are o temperatură de 330 de calorii.

Face 4 porții
INGREDIENTE:

chili

  • 6 morcovi, decojite, înjumătățite în lungime și tăiate în jumătate de lună
  • 6 tulpini de telina, felii
  • 6 cuișori usturoi, tocată
  • 2 kilograme de piept de pui măcinat (99 procente slabă)
  • 2 linguri de pulbere de chili
  • 2 linguri făină universală
  • 4 cani cu suc de legume sau suc de roșii cu sodiu scăzut
  • 1/4 până la 1/2 cană de sos fierbinte (a se vedea nota)
  • 1/4 linguriță sare kosher

creștet

  • 1/4 cană de smantana fără grăsime
  • 1/4 ceasca de brânză albastră se sfărâmă

MOD DE PREPARARE:

Înveliți cu grijă o oală mare sau cuptorul olandez cu spray de ulei și preîncălziți-l pe căldură medie. Adăugați morcovii și țelina și sutura, amestecând ocazional, până când se înmoaie, aproximativ 10 minute; adăugați apă, o lingură la un moment dat, după cum este necesar pentru a preveni arderea. Se adaugă usturoiul și sosul timp de 1 minut.

Adăugați puiul măcinat, aplicați din nou spray de ulei, dacă este necesar. Saut, amestecând continuu și spărgând puiul în bucăți mici, timp de 5 minute sau până când se fierbe. Ca bucătari de pui, continuați să răzuți partea inferioară a tigaiei cu o lingură de lemn pentru a scoate orice bucăți mari.

Presărați pulberea de chili și făină și amestecați rapid pentru a le distribui în mod egal. Adăugați imediat sucul de legume și sosul fierbinte și aduceți-l la fierbere. Reduceți căldura la foc mic și fierbeți, acoperită parțial, amestecând ocazional, timp de aproximativ 20 de minute.

În timp ce chilă se fierbe, pregătiți topping-ul opțional de brânză albastră: Într-un castron mic, amestecați împreună smântâna și brânza albastră cu o furculiță până când se combină bine. Pus deoparte.

Se condimentează chiliul cu sarea. Puneți chiliul în boluri de servire și în partea de sus, fiecare cu aproximativ 2 linguri de brânză albastră, dacă doriți.

NOTĂ: Cantitatea de sos fierbinte pe care o folosiți va depinde de marca pe care o alegeți, precum și de toleranța personală (și a familiei dvs.) față de alimentele picante. Vă sfătuiesc să adăugați ¼ ceasca de sos fierbinte pentru a începe cu, apoi degustarea chili și adăugarea de mai mult dacă ați găsi prea ușor.

Opțiunea de aragaz lent: aruncați toate ingredientele în aragaz lent și gătiți la un nivel scăzut timp de 8 ore (sau înalt timp de 4 ore). Poate doriți să micșorați ușor sucul de legume / roșii.

20-calorii desert desene: Nu, nu eo tipografie. Există de fapt un desert pe care vă puteți bucura cu doar 20 de calorii. Aceste poze de fructe sunt delicate pentru a face și distracție pentru a servi dacă găzduiți o petrecere. Noroc!

INGREDIENTE:

  • Diferite tipuri de fructe (fructe de pădure, măr, banane, piersici), tăiate sau tăiate în bucăți
  • Frigul cu aer fript

MOD DE PREPARARE:

Într-un pahar împunscat, așezați o bucată sau o bucată de fructe pe fund. În sus, cu frișcă aerată și o altă felie de același fruct deasupra.

Puneți ochelarii împușcați ca un zbor pentru o prezentare frumoasă

#StartTODAY cu mai multe rețete de slăbire, sfaturi privind pierderea în greutate și planuri de masă de la Joy aici.

clatite
Astăzi

Urmăriți bucuria pe Twitter, Facebook și Pinterest pentru mai multe.