Simțiți obrajii roșii? 9 moduri de a învinge roșeața

Obrajii calzi, fața pe foc, știți ce urmează: o roșu strălucitor roșu care dezamăge toată turbulența din cap.

Toți suntem cel puțin ocazional, dar poate fi deranjant dacă se întâmplă prea ușor sau adesea. Unii oameni se transformă delicat în roz, în timp ce alții îmbrăcăresc stacojiu de la vârfurile urechilor până la fundul gâtului.

Blushing-ul este o reacție la o atenție socială nedorită și o modalitate de a o deflecta, a declarat Mark Leary, profesor de psihologie și director al Centrului Interdisciplinar de Cercetare Comportamentală de la Universitatea Duke.

“Dacă vedeți pe cineva care se înroșește și ei par nervoși și zâmbesc zgomotoși și-și îndepărtează privirea, nu puteți continua să vă uitați la ele”, a declarat Leary pentru TODAY. “Aceasta face ca observatorul să nu se simtă confortabil să urmărească pe cineva să facă acest lucru”.

Majoritatea oamenilor cred că înroșirea este o reacție la jena, dar puteți obține roșu doar prin deschiderea cadourilor în timp ce oamenii se uită la dvs., a remarcat Leary.

Related: Blushing insuportabil: Părinții vorbesc despre sinuciderea fiului

Anumite personalități sunt mai vulnerabile. Veți deveni mai roșu dacă sunteți:

• preocupat de evaluarea negativă de către alte persoane
• neliniștit de imaginea dvs. publică
• sensibile la “lucruri grosolane și goale”
• care au nevoie de acceptare socială de către alte persoane
• cineva cu stima de sine scazuta

“Pentru cineva care este deja predispus la anxietate … este mai probabil sa se gandeasca” Ce e in neregula cu mine? “, A spus Barbara Markway, psiholog in Jefferson City, Missouri, si autorul” Tinerii bolnavi: Cum sa depasesti anxietatea sociala și recuperați-vă viața. “

Cum de a face munca de anxietate în beneficiul dumneavoastră

Mar.25.201601:11

Blushingul este un răspuns automat al corpului, care este greu de controlat, dar există câteva modalități de a ușura reacția:

1. Luptați-vă cu un blush cu o roșie

Studiile au arătat că, atunci când simțiți că se aprinde o fard de obraz, o puteți face să dispară conștient încercat pentru a vă face obrajii înroșiți.

Gândiți-vă “Vreau să vă roșesc cât de tare pot” și încercați să faceți un pic, a recomandat Leary. El nu știe de ce funcționează, dar ar putea fi faptul că a cădea în jos afectează fluxul de sânge în fața ta, sau că te scoate din minte de la atenția socială nedorită.

2. Nu te uita la alte persoane

Avertizându-ți privirea pentru un moment și nu făcând contact direct cu ochii atunci când te roșii te poate ajuta, a observat Leary.

Odată a făcut un experiment în care toți subiecții știau că se uită la ele. Unii dintre cei care au făcut vedeta purtau ochelari de soare, alții nu. Subiecții doar s-au roșuat atunci când puteau vedea ochii uitați.

Related: Esti intr-adevar un introvertit? 3 modalități surprinzătoare de a spune

3. Invitați simptomele

Părăsiți-vă câteva minute pe zi și încercați să vă faceți să se înroșească, recomandă Markway. Dă-i drumul și evocă situații care de obicei te fac roșu. Este similar cu terapia de expunere, unde vă confruntați temerile dvs. într-un cadru sigur.

– Ceea ce rezistați persistă, spuse Markway. “Cu cat te opun mai mult rosarii, cu atat este mai probabil ca aceasta sa se intample … (aceasta) este o modalitate de a scoate puterea din ea si de ao pune mai mult in perspectiva”.

Învățați că anxietatea se scurge din abur și că nu mai puteți bloca. Markway a avut un pacient care încearcă această abordare și în cele din urmă a descoperit că se freacă mai rar.

“Principalul lucru pe care la învățat este că nu trebuie să fie devastat de ea”, a observat ea.

Puteți avea atât anxietate cât și depresie?

Mar.01.201600:58

4. Dezvoltați o explicație cu o singură propoziție

Aveți o explicație rapidă și ușoară, gata să mergeți ori de câte ori simțiți că se aprinde o roșie, a sfătuit Markway.

Poți să spui: “Oh, tind doar să mă înroșesc. Asta se întâmplă cu mine “sau” E cald aici, simt că fața mea devine roșie “.

În acest fel, vă explicați fardul și nu vă mai concentrați în interior. Continuați să întrebați cealaltă persoană o întrebare despre el însuși.

5. Diminuează puterea lui

Evitarea este o mare problemă cu orice fel de simptom de anxietate, cum ar fi înroșirea feței, a spus Markway.

“Dacă aveți această tendință de a bloca, o veți păstra să nu faceți ce vreți să faceți?”, A întrebat ea.

“Daca incetezi sa faci lucruri pe care le apreciezi si le pasa din cauza blanii, ii dai prea mult un loc in viata ta”.

Ea îi spune pacienților să își pună aceste două întrebări:

Care sunt șansele de a se face roșeață? Persoanele cu anxietate tind să supraestimeze șansele.

Dacă se întâmplă, cât de rău va fi asta? În cele mai multe cazuri, nu va fi la fel de rău cum crezi.

Related: Autorizații despre anxietate, depresie pe contul viral “Așa de trist astăzi” Twitter

6. Fii compasiune cu tine însuți

Observați ce vă spuneți atunci când vă roșiți. Opriți dacă modul dvs. implicit este de a da în gânduri cum ar fi, “Acest lucru este atât de prost” sau “Sunt un astfel de ratat”, a spus Markway.

În schimb, antrenează-te să te gândești: “Corpul meu este pur și simplu conectat în felul acesta și ar putea fi jenant, dar nu este vina mea”.

7. Realizați faptul că ceilalți vă apreciază blushul

Majoritatea oamenilor cred că ar părea rău când s-au rușinat, dar cercetările arată că înroșirea poate ajuta la repararea imaginii dacă ați făcut ceva prostește, a spus Leary.

Un studiu a constatat că persoanele care s-au roșu după ce au făcut o greșeală sau o gafă socială au fost considerate mai de încredere și au fost judecate mai pozitiv decât cei care nu.

Related: Blush, și veți scăpa cu orice, sugerează studiul

“E în regulă să se estompeze. De fapt, este necesar să semnați că îmi pasă ce credeți despre mine și îmi dau seama că am făcut o greșeală “, a spus Leary. “O persoană care nu sa făcut niciodată roșie – nu aveai încredere în ei. Nu sunt sensibili la ceea ce cred alți oameni.

“Credem că oamenii ne vor respinge, dar poate fi mândră”, a răspuns Markway.

8. Realizați că poate deveni mai ușor cu vârsta

Sensibilitatea ta față de ceea ce cred ceilalți oameni și de a fi centrul atenției se reduce în timp ce îmbătrânești, parțial prin experiență, a remarcat Leary.

Știi cum să te descurci mai bine decât atunci când erai adolescent. Există, de asemenea, mai puțini oameni a căror opinie vă interesează atunci când sunteți 60 de ani când aveți 16 ani, a spus el.

9. Încercați acceptarea

Nu este o reparație rapidă, dar acceptați că roșul va veni și pleca și asta este exact ceea ce face corpul tău, a spus Markway.

Dacă blushing interferă cu viața ta, încercați Asociația de anxietate și depresie din America ca un prim pas pentru a obține ajutor.

Urmați A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.