Păstrați bine secretele: sfaturi de la un chiropractic pentru a scăpa de dureri de gât și de spate

Gândiți-vă că un chiropractic vă sparge doar spatele și vă trimite pe drumul tău? Neadevarat. Scopul chiropractician este nu numai să ușureze durerea, ci și să vă mențină durerile între ajustări. Manipularea coloanei vertebrale utilizată pentru a corecta sublaxările coloanei vertebrale poate ameliora presiunea dureroasă la nivelul gâtului, spatelui și capului, dar chiropracticienii știu că pentru a menține starea de bine, trebuie să urmați aceste sfaturi simple pentru a vă alinia spatele și gâtul și pentru a reduce mușchiul sau durere nervoasă.

Începeți ziua cu o întindere
Cum începeți ziua dvs. vă poate ajuta să determinați cât de mult se plânge spatele dvs. inferior până la sfârșitul acesteia. Înainte de a ieși din pat, Barbara Rosinsky folosește aceste 10 sfaturi – de la tăierea șaibelor până la tăierea picioarelor – pentru a vă elibera de dureri de spate sau de gât între vizite.

Nu mai face ședințe
Da, abdominalele puternice sunt cheia reducerii durerii în spate. Dar, dacă aveți dureri de spate, abdomenele tradiționale și situațiile de tip “sit-ups” fac din ce în ce mai rău durerea, spune Andrew Bang, D.C., de la Centrul de Medicină Integrativă din Clinica Cleveland. În schimb, țineți-vă într-o placă de yoga, puneți-vă pe stomac și apoi ridicați corpul, astfel încât să vă echilibrați pe mâini și degetele de la picioare, ca o împingere în sus. Țineți poziția atâta timp cât puteți, mărind timpul cu fiecare încercare.

Plăcile laterale vă vor întări și miezul. Din poziția sculei, rotiți-vă corpul spre stânga, astfel încât să vă echilibrați brațul stâng și piciorul stâng (fie stivuiți piciorul drept în partea de sus a stângii, fie puneți piciorul drept în jos dacă este necesar pentru echilibru). Aduceți brațul drept în sus. Țineți-l cât timp puteți și apoi treceți la laturi.

Împingeți acele hamstrings
“Am mai mulți pacienți cu dureri de spate care stau la birou toată ziua decât sunt muncitori manuali”, spune dr. Bang. Hamstrentele noastre se blochează de a petrece atâtea ore așezate pe un scaun, spune Bang. “Atunci când încercăm să ne ridicăm de la șezut, hamstrings noastre trage pe pelvis noastre, provocând nealiniere în coloana vertebrală și tot felul de durere.” Dar câteva întinderi simple pot contracara acest efect .. În timp ce întins pe spate, înfășura o centură de yoga în jurul piciorului și trageți-vă piciorul în sus, menținându-l drept, simțiți întinderea de-a lungul piciorului piciorului, apoi încercați să vă întindeți piciorul peste bust – peste piciorul stâng spre dreapta și invers – și apoi ieșiți și departe de dvs. corp spre șolduri și. Lucrați-vă până când țineți întinderea timp de 90 de secunde.

Nu te mai uita la smartphone-ul tău
Uitați-vă la telefon. Observați ce ați făcut? Cu toate acestea, bărbia a mers la piept și gâtul a fost curbat într-o formă C. E foarte rău pentru gât, spune Bang. “În capul uman există 12-15 kg de greutate”, spune el. “Cu cât capul este mai departe de umerii noștri, privindu-ne la telefoanele noastre smartphone-uri, cu atât mai mult îi încurcă mușchii. Oasele și discurile încep să crească împreună și veți avea dureri. “Acest lucru este valabil pentru toate electronicele handheld, cum ar fi iPad-urile. Pentru a vă salva gâtul, sprijiniți-vă brațele astfel încât să vă uitați la telefonul dvs. direct. Dacă utilizați un cititor de e-mail în pat, țineți-l pe genunchii îndoiți, în loc să vă lăsați în poală.

Utilizați tetiera masinii
În ciuda eforturilor noastre cele mai bune, mulți dintre noi ne petrecem zilele uitându-ne la ecrane, gâturile noastre coborâte în jos. Utilizați timpul necesar pentru a elibera o parte din tensiunea pe care o ridicați în gât, spune Bang. În timp ce conduceți, aplecați capul în spatele tetierei. Făcând acest lucru vă va ridica în mod natural bărbia într-o poziție confortabilă și veți lua o parte din presiunea muschilor gâtului, dându-le o odihnă necesară. Puteți obține aceeași eliberare prin plasarea mâinilor în spatele capului și împingând ușor capul spre mâini.

Nu mai dormi pe stomac
Umflarea buruienilor este cea mai proasta pozitie de a dormi, spune Rosinsky. “Trebuie să vă întoarceți capul la stânga sau la dreapta și asta creează tulpina gâtului”, spune ea. În schimb, fie dormiți pe spate cu perne sub genunchi sau pe partea dvs. cu perne între genunchi. Ambele poziții ajută la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale. “În ambele poziții, dormiți cu o pernă mică sub cap și trageți perna jos, astfel încât să vă sprijiniți de asemenea gâtul”, spune Rosinsky.

Nu traversați picioarele
Va fi unul greu. Dacă stați toată ziua pe birou, asigurați-vă că picioarele sunt paralele și că sunt plantate ferm pe teren, spune Rosinsky. Dacă picioarele dvs. nu ajung la pământ, utilizați o cutie sau o picior pentru a le sprijini. Acest lucru va reduce presiunea asupra spatelui inferior. De asemenea, ridicați ecranul computerului, astfel încât acesta să fie la nivelul ochilor pentru a limita tulpina gâtului.

Obțineți un masaj superior al corpului
Dacă sunteți afectați de dureri de cap, consultați un terapeut de masaj pentru a ușura tensiunea în umeri, gât și maxilar. Masele musculare din aceste zone ar putea fi sursa durerii tale. Dacă vă înfipți sau înțepați dinții noaptea, ați putea pune prea multă presiune asupra articulației temporomandibulare (TMJ) în maxilarul dumneavoastră. Un gardian de noapte, disponibil gratuit sau de la medicul dentist, vă poate ușura durerile de cap.

Stați drept
Când bunicul tău te-a certat să te plictisești, ea a făcut mai mult decât să încerce să te facă să arăți mai bine. Probabil că te-a salvat de dureri de spate. “Așezați-vă pe oasele voastre de șezut, nu pe sacrum”, spune Rosinsky, referindu-se la partea “fleshier” a tăișului tău. Gândiți-vă la curba din spate și încercați să o păstrați pe măsură ce vă așezați. “Și indiferent de ce lucrați, tastatura și ecranul computerului ar trebui să fie pătrunse cu corpul dvs.” Deci, nu puneți laptop-ul în poală și nu-l bateți peste el. Ești mai bine să o puneți pe masă.

Ridică-te și mișcă-te
Prea mult timp petrecut în orice poziție – ședință sau în picioare – poate declanșa dureri de spate. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai mult vă întindeți mușchii și vă obișnuiți cu activitatea fizică, astfel încât să fiți mai puțin probabil să suferiți durere, spune Bang. “Trebuie să mănânci bine, să bei bine și să te miști bine”, spune el. “Dacă ai prea sedentar, vei avea mai multă durere”.

Toate aceste strategii vă pot ajuta să vă împiedicați durerea, dar chiropracticienii vă recomandă, de asemenea, ajustări regulate care pot ajuta la menținerea aliniată a coloanei vertebrale, funcționarea corectă a sistemului nervos și reducerea riscului de durere recurentă. “Văzând chiropractorul în mod regulat, indiferent dacă suferiți sau nu, vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și mișcarea de mișcare”, spune Bang.

Urmărește-i pe Cynthia Ramnarace pe Google, pe baza de sănătate și wellness, pe baza unui NYC+Twitter și site-ul ei.

O versiune a acestei povestiri a apărut inițial pe iVillage.