Pierde-te! Încercați dieta plată de burtă

Pierderea reală a picioarelor durează puțin, dar dacă doriți să pierdeți rapid burta pooch – este destul de ușor și, cu câteva ajustări mici, vă veți simți mai flatuite și veți arăta mai subțire în câteva zile. Consumul de alimente și băuturi sănătoase, care vă vor ajuta să eliminați excesul de lichid, să reduceți retenția de apă și să eliberați gazul, vă poate debuta pe burtă. Aici sunt alimente cheie pentru a mânca și alimente pentru a evita.

Strângeți burta cu MUFA

Ce sunt MUFA? Acizi grași mononesaturați, grăsimi din plante găsite în unele dintre cele mai delicioase alimente din lume. Studiile arată că aceste grăsimi bune pentru tine măresc sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cronice. Și acum cele mai recente cercetări arată că aceste superstaruri dietetice pot chiar să țintească grăsimile acolo unde este mai greu să le pierzi – în burtă! 

uleiuri

Alegeți MUFA: ulei de canola, ulei de in, ulei de măsline, ulei de arahide, sos de pesto, ulei de șofrănaș, ulei de susan, ulei de soia, ulei de floarea-soarelui și ulei de nuc

Utilizați-le astfel:

  • Se amestecă cu susan, arahide sau ulei de canola

  • Pan-prăjiți în nuc sau ulei de măsline

  • Adăugați nuc, susan sau ulei de măsline în marinate

  • Gatiti cu sofran, soia sau ulei de floarea-soarelui

  • Utilizați uleiul de semințe de in, în pansamente de salată (uleiul de semințe de in nu poate fi încălzit și folosit pentru gătit)

Nuci si seminte

Alegeți MUFA: migdale, nuci de Brazilia, unt de cajou, unt de arahide natural, carne de prăjit uscată, arahide prăjiți uscate, semințe de floarea-soarelui prăjită uscată, alune, macadamia, nuci de pin, fistic, semințe de dovleac prăjită , unt de semințe de floarea-soarelui, tahini (pastă de semințe de susan), nuci

Utilizați-le astfel:

  • Mănâncă ca o gustare

  • Presărați o salată

  • Răspândiți unturile de nuci pe biscuiți, pâine sau fructe

O porție este egală cu: 2 linguri

Avocado

Alegeți MUFA dvs.: avocado din Florida, avocado Hass

Utilizați-le astfel:

  • Se taie și se servesc cu o salată sau orice altceva

  • Se amestecă sucul de lime, sarea și piperul și se servesc cu chipsuri

  • Se taie și se pliază în salsa cumpărată de magazin

O porție este egală cu: 1/4 cană

Dacă doriți să reduceți buza burta și începeți aplatizarea stomac instantaneu, evita aceste alimente. 

Agitatorul de sare, condimentele pe bază de sare și alimentele foarte prelucrate

Apa este atrasă de sodiu, astfel încât, atunci când luați cantități mai mari de sodiu decât cele obișnuite, veți reține temporar mai mult lichid – ceea ce contribuie la o senzație lentă, un aspect umflat și o greutate suplimentară a apei.

Obiceiuri crude

O jumătate de cană de servire de morcovi fierți oferă aceeași nutriție ca o ceașcă brută, dar necesită mai puțin spațiu în tractul GI. Mănâncă numai legume gătite, porțiuni mai mici de fructe uscate neîndulcite și fructe conservate în suc natural. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți nevoile de nutrienți fără a vă extinde tractul GI cu un volum suplimentar.

Gumă de mestecat

Probabil că nu-ți dai seama de asta, dar când mesteci guma, înghiți aer. Tot ceea ce aerul devine prins în tractul GI și cauzează o presiune, o balonare și o expansiune a burții.

Extras din “dieta plată de belly!” De Liz Vaccariello. Copyright (c) 2008. Reprinted cu permisiunea Rodale Books.