Obțineți antrenamentul pe care Jenna Wolfe l-a folosit pentru a instrui concurenții “cel mai mare pierdute”

În calitate de antrenor de la NBC, “The Biggest Loser”, Jenna Wolfe a învățat participanților la acest spectacol acest antrenament provocator într-un episod care se desfășoară joi, 22 ianuarie. Încercați-l acasă! Ar trebui să dureze aproximativ o oră.

Jenna Wolfe este antrenor pentru cel mai mare “Loser”

Jan.22.201504:10

Toți avem vieți agitate, nu? Nimeni nu primește o plimbare liberă pe acest roller-coaster al vieții. Eu lucrez, călătoresc, antrenez clienți, sunt o mamă la un an și jumătate, am de gând să am alta și, în ciuda tuturor acestor lucruri, încă mai lucrez.

Lucrez pentru că o fac o prioritate. În viață avem lucrurile pe care le avem nevoie să facem și lucrurile pe care noi le facem ar trebui să , nu? Problema este că adesea lipim “elaborarea” în coloana “ar trebui să facem” și nu coloana “trebuie să faci”.

 BIGGEST LOSER --
Dolphin Quince, Jenna Wolfe, Bob Harper, Jessie Pavelka, Jen Widerstrom despre “cel mai mare pierdute”.NBC / Azi

Trebuie să faci să lucrezi la fel de important ca orice altceva din viața ta. Ce este mai important decât sănătatea ta? Nimic. Nu slujba ta, nu familia ta, nu banii tăi. Fără sănătatea ta, nu ai nimic.

Și când pare imposibilă, este important să vă amintiți că sunteți cea mai importantă persoană din viața voastră. Tu ești motivul pentru care totul în jurul tău funcționează. Deci, repeta-te pentru tine; “Pot si vreau.”

Iată antrenamentul în întregime:

Pentru a se încălzi: Încercați această piramidă de warm-up master

100 joguri în poziție: partea dreaptă plus partea stângă = 1 rep.

90 muștiucuri: 

ASTĂZI
Astăzi

80 de kickers:


Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Astăzi

70 de alpiniști:

ASTĂZI
Astăzi

60 genunchii înalți:

ASTĂZI
Astăzi

50 piciuri:

ASTĂZI
Astăzi

40 împingeri în genunchi:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Astăzi

30 de soldați de jucărie:

ASTĂZI
Astăzi

20 salturi ghemuite:

ASTĂZI
Astăzi

10 burpies:

ASTĂZI
Astăzi

Antrenamentul: Treceți printr-o singură rundă a tuturor mișcărilor de mai jos, finalizând fiecare set de mișcări înainte de a trece la următoarea.

1. Scurgeri staționare / lovituri de crab și scufundări:

  • 50 de picior stânga picior stânga pe pasul jos
  • 20 de picior stânga picior stânga pe pas înalt
  • 20 lovituri de crab
  • 20 de craburi
  • 50 de alergări staționare chiar pe pasul jos
  • 20 runde staționare rămase pe pas înalt
  • 20 lovituri de crab
  • 20 de craburi

Operațiuni staționare:

ASTĂZI
Astăzi

Lovitură de crab:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Astăzi

Crapuri de crab: În timp ce vă aflați în poziția de lovitură de crab (similar cu o masă de yoga pose), coborâți corpul de sus cu brațele, astfel încât umerii să se apropie de podea.

2. Sărituri de sare / robinete push-up

Alternativ între aceste două mișcări, începând cu 1 ghemuit și 10 robinete push-up. Creșteți numărul de jumperi cu 1 și micșorați numărul de robineți push-up cu 1 până când terminați cu 10 squat-uri și 1 robinet de împingere.

  • 1 ghemuit sari / 10 robinete push-up 
  • 2 squat-uri / 9 robinete push-up 
  • și așa mai departe până la 10 jumping sari / 1 robinete push-up

Genofexiuni:

ASTĂZI
Astăzi

Push-up robineturi: Începeți cu un push-up regulat, dar odată ce vă extindeți brațele în poziția de sculptură, atingeți brațul drept pe umărul stâng și apoi atingeți brațul stâng la umărul drept (o împingere și una atingeți cu fiecare braț / umăr = 1 rep).

3. Completați 3 runde din aceste miscări:

  • 15 picături de lovitură: 2 lovituri în picioare, în picioare, apoi coborâți într-o ghemuitură, finalizați o lovitură de tip squat (sau o biciură), astfel încât pieptul să atingă pământul și să meargă înapoi.
  • 2 minute de tăieturi superioare dintr-o poziție ghemuită
ASTĂZI
Astăzi

4. Completați 3 runde ale acestor mișcări:

  • 30 țestoase marine
  • 30 alpiniști de munte

Torturi de mare: Dacă vă aflați pe stomac, ridicați brațele și picioarele de pe sol. Glisați coatele înapoi spre picioare, în timp ce glisați picioarele într-o poziție v. Mișcați brațele și picioarele împreună pentru un repet.

Alpiniști:

ASTĂZI
Astăzi

5. Mersul ursului: Faceți 10 crawleri de nișă: Începând cu toate cele patru, mergeți cu mâna dreaptă și cu piciorul drept în același timp. Faceți imediat același lucru cu mâna stângă și cu piciorul, astfel încât să vă târâți rapid, ca un urs.

6. Genunchii / ieșirile înalte

Alternează între aceste mișcări, începând cu 10 din fiecare și scăzând out-insurile cu câte 1 din fiecare rundă până când ajungeți la 10 genunchii înalți / 1 out-in.

Genunchi inalti:

ASTĂZI
Astăzi

Out-uri: Intră într-o poziție de antebraț, îți sari picioarele, apoi intră. Asta e un repet. Asigurați-vă că spatele este drept și fundul nu este lipit în aer. 

  • 10 genunchii înalți / 10 ieșiri
  • 10 genunchii înalți / 9 ieșiri
  • Continuați până la 10 genunchii înalți / 1 ieșire

Vrei mai multe din sfaturile lui Jenna Fit? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal!

Și găsiți mai multe antrenamente aici.