Mancati alimentele potrivite inainte si dupa un antrenament

Prin obținerea sincronizării sincronizării și selecției alimentelor cu activitatea dvs., vă puteți maximiza energia pe parcursul zilei. Atunci când lucrăm pentru sănătate și bunăstare, trebuie să ne gândim la distribuția calorică și nutritivă pe parcursul zilei. Asta ne face să funcționeze bine sistemul nostru imunitar, iar nivelul insulinei și zahărului din sânge este mai echilibrat.

Am fixat pe Pinterest.

Antrenament de dimineață

Exercitiile de dimineata fac adesea greseala de a gandi ca pot arde mai multe calorii sarind din pat si in sala de gimnastica fara sa se opreasca la micul dejun. Problema cu acest proces de gândire este că un somn de noapte bun în mod inevitabil vă lasă zahăr din sânge scăzut și glicogenul ficatului aproape de a fi epuizat. Acest lucru se traduce într-un antrenament mai slab.

Spumă de rulare 101 cu guru de fitness Anna Victoria

Oct.12.201601:59

Deoarece intensitatea și calitatea formării rezultă într-un corp mai potrivit, nu este nevoie să sacrificați o masă. Combustibil până dimineața înainte de a lovi sala de sport cu suficient combustibil pentru a profita de avantaje: Consumați cel puțin 25 de grame (100 de calorii) de carbohidrați înainte de a lovi sala de sport și apoi mâncați un mic dejun solid după aceea.

Înainte de un antrenament de dimineață, mâncați:

  • Câteva biscuiți
  • ½ banană
  • suc de portocale
  • Iaurt
  • Gatorade (sau aduceți-o cu dvs.): Studiile arată că 50% dintre persoanele care se plimbe în antrenamentul lor de dimineață sunt deja deshidratate. Asigurați-vă că vă ridicați și străluciți cu puțină lichid pentru a vă maximiza eforturile în sala de gimnastică. Consumul unei băuturi sportive, cum ar fi Gatorade, satisface atât nevoile de fluid, cât și de energie.

Legate de: 30 de retete de mic dejun usor pentru a incepe in fiecare zi delicios

După antrenament:

Mănâncă un mic dejun bun. Exercitiile pot inhiba initial pofta de mancare, dar stimuleaza apetitul in timp, mai ales pentru femei. Dacă depășiți micul dejun după ce lucrați, veți fi mai flămânzi mai târziu și veți putea mânca mai multe calorii mai târziu în cursul zilei.

3 exerciții pe care le puteți face cu un scaun

Aug.17.201601:09

Amintiți-vă să distribuiți în mod egal calorii pe parcursul zilei, luând totalul și împărțind-o. Două treimi din calorii ar trebui consumate cu două treimi din zi. Dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii, masa după ce ați lucrat va fi de aproximativ 300 până la 600 de calorii, în funcție de modul în care utilizați gustări.

Legate de: 6 idei de snack bogat in proteine

Micul dejun după antrenament depinde de mărimea și intensitatea și durata antrenamentului dvs., dar aici sunt câteva idei “de bază”:

  • Ouă, 2 bucăți de pâine prăjită, JO
  • Fulgi de ovaz cu fructe de padure si nuci, sticla inalta de lapte
  • Celuloză de vaci întregi cu brânză de vaci și fructe de pădure deasupra

Antrenament la jumătatea zilei

Dacă mâncați un mic dejun bun dimineața și o gustare în jurul valorii de 10 dimineața, veți fi bine alimentați pentru un antrenament la mijlocul zilei. După aceea, mâncați un prânz rezonabil la biroul dvs. Deoarece recuperarea include proteine ​​pentru a stimula creșterea musculară și carbohidrații pentru a umple depozitele de mușchi epuizate, acestea sunt exemple bune de amidon și proteine ​​pentru recuperare:

  • Salata cu proteine ​​slabe (pui), fasole si legume, dressing pentru salate
  • Sandwich cu supă

1 Exercițiu pentru brațele tonificate

Jul.15.201600:44

Evening workout

Micul dejun, prânzul și o gustare după-amiaza în jurul orei 16:00. te pregătește pentru un antrenament dur, după muncă.

Recunoașteți dacă prânzul a fost la prânz și locul de muncă se termină la 6 p.m, ceea ce înseamnă șase ore fără alimentarea cu combustibil. În momentul în care ați terminat de lucru și ați pregătit cina, veți fi foame pentru mâncare, pentru ca gustarea după-amiaza să fie importantă pentru a rămâne sănătoasă. Antrenamentul dvs. va beneficia, la fel ca și dispoziția dumneavoastră. Amintiți-vă, această gustare vă ajută să “depășiți diferența de foame” până la cină:

  • Cutie de fructe mixtă cu iaurt și câteva nuci
  • Grătar cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime și o bară Kashi granola
  • Banana cu unt de arahide
  • Trail mix

După antrenamentul de seară, mâncați cina. Ai castigat-o! Dacă renunți la cină, vei fi mâine foame. În plus, mâncarea ajută la recuperare. Cu toate acestea, dacă ați mâncat bine toată ziua, cina nu trebuie să fie un pig-out, dar o altă masă rezonabilă vă asigură că sunteți mulțumit și sănătoasă.

RELAȚI: 9 alimente pentru a vă stimula metabolismul

Cina după ce ați lucrat:

  • Se amestecă creveți, orez brun
  • Cartof dulce, 4 oz. felii de friptura, broccoli
  • 1 cană penne cu 4 oz. pui și spanac în ulei

Evitați anumite alimente înainte de antrenament

Aceste alimente pot interfera cu antrenamentul dvs.:

  • Mancaruri picante
  • Broccoli sau fasole
  • Alimente bogate în grăsimi
  • Alimente bogate în proteine

Chiar dacă un aliment este sănătos, nu înseamnă că face o bună gustare înainte de antrenament. Mâncărurile picante și gazoase doar nu funcționează. Alimentele bogate în grăsimi și cele cu proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​nu vă vor ajuta la antrenament și vă pot răni deoarece necesită mai mult timp pentru digerare. Dacă intenționați un antrenament cardio mai lung, cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau o alergare în căldură, proteina poate ridica temperatura bazală, adăugând încărcătura de căldură.

RELAȚI: 7 alimente “sănătoase” care vă fac grăsime

Mai aproape de activitate, cantitatea mai mica de mancare pe care ar trebui sa o consumi si carbohidratii “mai puri”. Din cauza timpului necesar pentru a digera o masă plină, amestecată, ar trebui să mănânci o masă adevărată “pregame” cu trei până la patru ore înainte de a juca. Cu cât mai aproape, cu atât cantitatea de alimente care trebuie consumată este mai mică.

Puteți mânca până la exercițiu atâta timp cât puteți mânca niște carbohidrați simpli. Dacă mâncați o masă mixtă completă care include o cantitate mare de grăsimi și proteine, sângele va fi deturnat spre digestie în loc de mușchii dvs. de lucru. Dacă vă ridicați din greu, unele proteine ​​înainte, în timpul și după, pot fi benefice pentru hipertrofie.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

45 + = 46

map