Kayla Itsines ușor antrenament corp bikini: exerciții de la Bikini Body Ghid

Antrenamentele lui Kayla Itsines au o reputație: sunt TOUGH, dar nu intimidante. Majoritatea exercițiilor sunt miscări simple pe greutate corporală pe care le puteți face acasă, dar fiți pregătiți să transpirați. Nu vă va ușura cu ușurință – chiar dacă lucrați în sufragerie fără echipament.

Itsines sa oprit de TODAY pentru a împărtăși cinci exerciții simple pentru a ajuta pe toată lumea să se potrivească, fără a intra într-o sală de gimnastică scumpă. Vizionați videoclipul de mai jos pentru întreaga rutină și citiți descrierile prezentate mai jos pentru sfaturi mai specifice despre cum să faceți mișcările.

Uita-te la trainer Kayla Itsines conduce un antrenament corp bikini pe Plaza TODAY

Jun.11.201804:27

Această rutină este prietenoasă pentru începători, așa că dați-le pe cei adidași și începeți!

1. Lunge

Kayla Itsines rebound lunge

Pășiți-vă pe piciorul drept, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade. Apoi, fără a întrerupe, pas înapoi cu piciorul drept. Completați 15 repetări pe fiecare picior.

2. Scuzați-vă

Kayla Itines split squat

Săriți într-o ghemuire și atingeți solul între picioare, apoi săriți picioarele înapoi în poziția de plecare. Completați 15 repetări.

3. Aduceți apăsat

Kayla Itsines lay down push up

Așezați-vă la pământ. Țineți genunchii la sol (sau ridicați-vă la degetele de la picioare) și folosiți-vă brațele pentru a vă împinge în sus corpul superior. Apoi, coborâți-vă în jos și ajungeți în brațele voastre în fața voastră. Completați 15 repetări.

4. Robinete pentru umăr

ASTĂZI

Începeți într-o poziție înaltă, cu corpul în linie paralelă cu solul. Ridicați brațul drept pentru a atinge umărul stâng, apoi alternativ ridica brațul stâng pentru a atinge umărul drept. Pentru a face această mișcare și mai dificilă, adăugați o apăsare după ce ați terminat un robinet pe ambele umerii. Efectuați 15 repetări.

5. Piciorul ridică

Kayla Itsines shoulder taps

Gândește-te la pământ și pune-ți brațele pe părțile laterale ale corpului tău. Ridicați picioarele de pe sol și apoi scăpați lent. Repetați de 15 ori.

Pentru mai multe sfaturi de fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru Start TODAY.