Jumătate dintre americani încearcă să piardă în greutate: 8 sfaturi pentru un succes de durată

Americanii care au încercat să-și reducă greutatea au o mulțime de companii: Aproape jumătate din adulții din SUA – 49% – au încercat să piardă în greutate în ultimul an, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au raportat într-un nou dosar.

Cu doi din trei americani acum supraponderali sau obezi, unii experți au găsit concluziile încurajatoare.

“Aplaud oamenii pentru încercarea de a face o schimbare”, a declarat Isabel Maples, un dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, pentru TODAY. “Cred că oamenii înțeleg că greutatea sănătoasă este importantă.”

Confuz cum să mănânce mai bine? Today’s breaks planurile populare de dieta

Jul.02.201803:38

Constatarile se bazeaza pe raspunsuri de la aproximativ 5000 de persoane din intreaga tara si colectate in perioada 2013-2016, ca parte a sondajului National de Sanatate si Nutritie de examinare.

Unele dintre celelalte perspective ale raportului privind mentalitatea și comportamentul dietei au inclus:

Mai multe femei decât bărbați au încercat să piardă în greutate

Aproximativ 56% dintre femei au încercat să scadă, comparativ cu 41% dintre bărbați. Maples nu a fost surprins.

“Când auziți despre persoanele care doresc să piardă în greutate, mai auziți despre asta cu femeile. Femeile nu au nevoie de atâtea calorii, de obicei, ca bărbați și avem tendința de a câștiga mai ușor în greutate “, a spus ea.

“Există, de asemenea, o mulțime de presiune asupra societății pentru ca femeile să arate bine, să aibă o greutate normală, comparativ cu bărbații”.

Mulți oameni subțire încă doreau să devină mai subțiri

Mai mult de un sfert – 26% – adulți cu greutate normală sau cu greutate normală au încercat să renunțe la kilograme. Acest Maples îngrijorat, care a spus că tulburările alimentare pot fi o problemă.

“Mă sperie puțin că este posibil ca oamenii să se simtă presați să piardă în greutate până când fac lucruri nesănătoase”, a observat.

Totuși, scăderea în greutate a fost cea mai mare prioritate în rândul celor care au cântărit cel mai mult: 66% dintre adulții obezi și 49% cei care au fost supraponderali au spus că au încercat să reducă.

Acestea sunt cele mai populare metode de a pierde in greutate:

Dintre cei care au încercat pe cei slabi:

  • 62 la sută exercitate
  • 62% au mâncat mai puțin
  • 50 la sută au mâncat mai multe fructe, legume sau salate
  • 44% au baut multa apa
  • 42 la sută la mai puțin junk food sau fast food
  • 38% au schimbat obiceiurile alimentare
  • 38% au consumat mai puțin zahăr, bomboane sau dulciuri
  • 35 la suta au trecut la alimente cu calorii mai mici
  • 30 la suta au mancat mai putine carbohidrati
  • 29 la suta au mancat mai putina grasime
  • 16% s-au sarit peste mese

Majoritatea oamenilor au încercat două sau mai multe dintre aceste metode. Maples a apreciat în primul rând primele trei strategii, spunând că acestea ar putea duce la scăderea în greutate și chiar dacă nu, “sunt schimbări bune ale stilului de viață pe cont propriu”, a observat.

Ea era mai critică pentru a sări peste mese, preocupată de faptul că dietele ar fi fost prea foame și apoi s-ar fi prea mult.

Cum o femeie a pierdut 83 de kilograme prin dieta și exercițiu cu un prieten

Jan.29.201805:21

Câteva sfaturi dacă încercați să pierdeți în greutate:

Maples a oferit acest sfat:

1. Nu există o dietă perfectă. Găsiți ceva pe care să vă puteți menține pe termen lung.

2. Menținerea greutății este un obiectiv OK. Primul pas poate fi acela de a preveni coborârea greutății de la an la an.

3. Încercați să obțineți mai multă hrană în fiecare mușcătură. Voi luati mai putine calorii, deci trebuie sa le numarati. Concentrați-vă pe fructe, legume și alte alimente bogate în nutrienți.

4. Păstrați câteva dintre alimentele preferate în porții mici pentru o tratare ocazională. Dacă vă simțiți lipsiți, probabil că nu vă veți alimenta cu dieta.

5. Obțineți un obiectiv pe care îl puteți controla. Este posibil să nu aveți putere asupra numărului afișat pe o anumită zi, dar ceea ce puteți controla este: Am ieșit și am făcut exerciții? Am mâncat patru porții de legume astăzi?

6. Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune. Nu vă bateți dacă nu ajungeți la greutatea “perfectă”. Doar faceți schimbări reale pozitive. Gândiți-vă la eforturile anterioare nereușite ca dobândirea competențelor de gestionare a greutății.

7. Nu uitați să fiți buni pentru corpul vostru. Este normal ca în timpul pierderii în greutate să fiți puțin foame uneori, dar evitați atât de mult timp între mese, încât vă simțiți în afara controlului și mâncați prea mult. De asemenea, este bine să vă spuneți seara că bucătăria este închisă, deci nu supraîncălziți.

8. Nu trebuie să ajungeți la greutatea corporală ideală pentru a vă bucura de o sănătate mai bună. Pentru persoanele care suferă de boli cronice cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiunea arterială, chiar pierzând 5 sau 7 procente din greutatea corporală pot face o mare diferență, a spus Maples.

Urmați A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.