Intermitent postul contribuie la scăderea în greutate și controlul diabetului zaharat

Intervalele dietetice intermitente pot face mai mult decât să ajute oamenii să piardă în greutate – pot avea și un beneficiu medical. Un nou studiu a constatat că oamenii care au rămas la o dietă intermitentă pe bază de alimente au îmbunătățit simptomele diabetului.

Dieta alimentară devine din ce în ce mai populară și există câteva modalități diferite de a face acest lucru. Participantii la studiu au urmat unul dintre cele mai comune modele: consumul normal de cinci zile pe saptamana si reducerea la 500 sau 600 de calorii pe doua zile din saptamana. Această metodă este denumită “planul 5: 2”.

Hoda Kotb explică cum face postul intermitent

Mar.20.201802:19

Unii oameni spun că această metodă este mai ușor de urmărit, mai ales dacă cele două zile cu conținut redus de calorii sunt nesconsecutive.

O echipă din Australia a testat ideea privind persoanele supraponderale cu diabet de tip 2.

Ei au recrutat 137 de voluntari obezi cu vârsta mijlocie, cu diabet zaharat de tip 2 și i-au alocat în mod aleator fie o dietă cu conținut scăzut de calorii pe care trebuia să o urmeze în fiecare zi, fie o dietă intermitentă.

Ambele grupuri au pierdut o cantitate semnificativă de greutate după trei luni de la ambele diete, iar cele mai multe au păstrat-o timp de cel puțin un an. Unele au continuat să piardă în greutate.

Persoanele care au mâncat în fiecare zi au pierdut în medie 11 de lire sterline și cei care au făcut postul intermitent au pierdut o medie de 15 de kilograme, o diferență pe care cercetătorii au spus că nu au fost semnificative din punct de vedere statistic

Ambele aveau, de asemenea, un control mai bun al zahărului din sânge, măsurat prin hemoglobina A1c – un test pentru nivelurile medii de zahăr din sânge în ultimele câteva luni.

Aceasta nu este o surpriză: Pierderea în greutate poate îmbunătăți simptomele diabetului, precum și scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.

Ce se întâmplă cu corpul tău când pierzi 10 kilograme

Jan.26.201800:53

Nici dieta nu părea mai bună pentru scăderea în greutate, a constatat dr. Peter Clifton, de la Universitatea din Australia de Sud și colegii săi. Dar oamenii au gasit o dieta intermitenta de post alimentar mai usor de urmat, au raportat in Journal of American Medical Association JAMA Network Open.

Grupul de restrictionare a energiei continue gasit mai greu de intretinere a pierderii de greutate, deoarece, daca acestea nu au urmat dieta pe o baza de zi cu zi, ei ar recastiga greutate, datorita cresterii aportului de energie, echipa Clifton a scris.

Oamenii din dieta intermitentă au primit instrucțiuni de a mânca între 500 și 600 de calorii pe zi timp de două zile din săptămână. Singura altă indicație privind cele două zile cu restricții calorice a fost aceea de a mânca cel puțin 50 de grame de proteine.

Potrivit studiului, un meniu tipic “zi de repaus” ar putea include:

  • Mic dejun – O bucată de fructe și o cada de iaurt cu dietă
  • Pranz – O cutie mică de ton împachetată în apă și o ceașcă de salată
  • Cina – 3,5 uncii de piept de pui (aproximativ mărimea unui telefon mobil mic) fierte în 1 lingură de ulei, 1,5 uncii de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Jello dieta a fost permisă.

Cei de pe planul dieta-zilnic au urmat o dieta de 1.200-1.500 de calorii, 30% provenind din proteine, 45% din carbohidrati si 25% din grasimi.

Ambele grupe au primit buletine informative de dieta cu recomandari si meniuri pentru proba; nu au fost furnizate înlocuiri de hrană sau de mâncare “, au adăugat cercetătorii.

“Participanților li s-au dat cântare digitale de bucătărie și au fost încurajați să cântărească alimente pentru a asigura precizia aportului.”

Dar un mare secret al succesului părea a fi frecvente verificări cu dieteticienii la fiecare câteva săptămâni.

Participantii care au participat la toate vizitele programate au pierdut mult mai mult in greutate decat participantii care nu au, au scris cercetatorii.