Inima îți simte starea emoțională?

Ca parte a seriei “Heart Smarts”, “Azi” explorează legătura dintre sănătatea inimii și emoțiile dumneavoastră. Inima este mai mult decât o pompă – de fapt trimite mesaje către creier. Dr. Rollin McCraty de la Institutul HeartMath a vizitat “Today” pentru a discuta știința din spatele teoriei.

O inimă apreciativă este un medicament bun

Psihologii au afirmat odată că emoțiile erau expresii mintale generate doar de creier. Acum stim ca acest lucru nu este adevarat – emotiile au atat de mult de-a face cu inima si corpul, ca si cu creierul. Din organele corporale, inima joacă un rol deosebit de important în experiența noastră emoțională. Experiența unei emoții este rezultatul creierului, inimii și corpului care acționează concertat.

Institutul HeartMath, un centru de cercetare dedicat studiului inimii și fiziologiei emoțiilor, a efectuat numeroase studii care identifică relația dintre emoții și inimă. O serie de studii au oferit o nouă perspectivă asupra înțelegerii modului în care activitatea inimii este într-adevăr legată de emoțiile noastre și de sănătatea, vitalitatea și bunăstarea noastră.

Emoțiile și inima

Studiile recente ale HeartMath definesc o legătură critică între inimă și creier. Inima se află într-un dialog constant în două sensuri cu creierul – emoțiile noastre schimbă semnalele pe care creierul le transmite inimii și inima răspunde în moduri complexe. Cu toate acestea, acum stim ca inima trimite mai multe informatii la creier decat creierul trimite catre inima. Și creierul răspunde inimii în multe feluri importante. Această cercetare explică modul în care inima răspunde la reacțiile emoționale și psihice și de ce anumite emoții stresează corpul și ne scurg energia. Pe măsură ce trăim sentimente precum furia, frustrarea, anxietatea și nesiguranța, modelele ritmului cardiac devin mai erratic. Aceste modele neregulate sunt trimise centrelor emoționale din creier, pe care le recunoaște ca sentimente negative sau stresante. Aceste semnale creează sentimentele actuale pe care le experimentăm în zona inimii și în corp. Ritmurile inimii neregulate ne împiedică, de asemenea, să ne gândim clar.

Multe studii au constatat că riscul de a dezvolta boli de inimă este în mod semnificativ crescut pentru persoanele care de multe ori suferă de emoții stresante, cum ar fi iritarea, furia sau frustrarea. Aceste emoții creează o reacție în lanț în organism – cresc nivelurile hormonilor de stres, vasele de sânge se contractă, tensiunea arterială crește, iar sistemul imunitar este slăbit. Dacă trăim în mod constant aceste emoții, poate pune o presiune asupra inimii și a altor organe și poate duce la probleme serioase de sănătate.

Dimpotrivă, cercetările HeartMath arată că atunci când simțim emoții simțite în inimă, cum ar fi iubirea, grija, aprecierea și compasiunea, inima produce un ritm foarte diferit. În acest caz, este un model neted, care arată ca dealuri ușor de rulare. Ritmurile inimii armonioase, care reflectă emoțiile pozitive, sunt considerate a fi indicatori ai eficienței cardiovasculare și a echilibrului sistemului nervos. Acest lucru permite creierului să știe că inima se simte bine și adesea creează un sentiment cald blând în zona inimii. Învățarea de a vă îndepărta de reacțiile emoționale stresante la aceste emoții inimii poate avea efecte pozitive profunde asupra sistemului cardiovascular și asupra sănătății noastre generale. Este ușor să vedem cum sunt legate inima și emoțiile noastre și cum putem să ne schimbăm inima într-o stare mai eficientă prin monitorizarea ritmurilor.

Beneficiile provin din aprecierea

Sentimentul de apreciere este una dintre cele mai concretă și mai ușoară emoții pozitive pe care indivizii o pot genera și care se susțin pe o perioadă mai lungă. Aproape oricine poate găsi ceva pentru a aprecia cu adevărat. Prin simpla amintire a unui moment în care ați simțit aprecierea sinceră și recreând acest sentiment, puteți crește coerența ritmului inimii, puteți reduce stresul emoțional și puteți îmbunătăți sănătatea.

Pentru persoanele care, la început, ar fi dificil să se autogenereze un sentiment de apreciere în acest moment, experții sugerează că își amintesc o memorie trecută care provoacă sentimente calde. Cu practica, majoritatea oamenilor pot genera sentimente de apreciere în timp real și nu mai au nevoie de referința din trecut. Dr. Rollin McCraty, director de cercetare al Institutului HeartMath, spune: “Este important să subliniem că nu este o imagine mentală a unei memorii care creează o schimbare în ritmul inimii noastre, ci mai degrabă emotiile asociate cu memoria. Imaginile mintale, de regulă, nu produc, de obicei, aceleași rezultate semnificative pe care le-am observat atunci când cineva se concentrează asupra unei poziții pozitive sentiment.“

Tehnicile pozitive bazate pe emoție, precum cele dezvoltate de HeartMath, pot ajuta persoanele să înlocuiască în mod eficient gândurile stresante și modelele emoționale cu percepții și emoții mai pozitive. Unul dintre avantajele pe termen lung care pot fi obținute din practica acestor tehnici este creșterea gradului de conștientizare emoțională. Această conștientizare sporită poate ajuta persoanele să mențină un echilibru emoțional mai consistent, un pas fundamental în procesul de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare.

Dieta și exercițiile fizice vor continua să fie un factor important în menținerea sănătății inimii. Cu toate acestea, există o conștientizare tot mai mare cu privire la importanța menținerii unei stări emoționale sănătoase pentru cei care se recuperează de la boli cardiace, precum și pentru menținerea sănătății inimii. Studiile au arătat că tehnicile pozitive bazate pe emoție reduc stresul și anxietatea, ceea ce reprezintă o metodă sigură și eficientă de scădere a tensiunii arteriale și de creștere a capacității funcționale la pacienții cu insuficiență cardiacă. Această abordare este în prezent utilizată într-un număr de spitale și programe de reabilitare cardiacă în întreaga țară.

Pentru mai multe informații despre Institutul HeartMath, vizitați www.heartmath.org/today.