Încercați cele 7 rețete sănătoase de mic dejun ale lui Joy Bauer

În căutarea de a scădea 10 de kilograme până în vară? Acest plan Drop 10 TODAY este ghidul perfect: conține mese delicioase, cu echilibrul corect între proteinele slabe, carbohidrații de înaltă calitate și grăsimile sănătoase pentru a vă oferi rezultate rapide și eficiente. În plus, fiecare opțiune gustoasă conține o mulțime de produse nutritive și cu conținut de fibre, oferind o mulțime de vitamine și minerale pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.

Fiecare opțiune pentru micul dejun oferă nu mai mult de 300 de calorii, încorporează produse de stimulare a sănătății și urmează o combinație câștigătoare “10/4”, ceea ce înseamnă că aceste mese constau în cel puțin 10 grame de proteine ​​de satietate și cel puțin 4 grame de fibre de umplere zi și să vă mențină energizată până la prânz.

Cum să măsurați cu ușurință grupurile de hrană la fiecare masă: Dieta SOS a lui Joy Bauer

Apr.19.201701:29

În plus față de o masă gustoasă, sorbiți un “booster boot” pentru o fotografie extra de energie dimineață. Alegeți între o ceașcă (sau două) de cafea sau ceai (negru sau verde). Treceți cu zahărul și bucurați-vă de un strop de lapte opțional (lapte de vacă, migdale, nucă de cocos sau soia).

Iată câteva mari posibilități de mic dejun sănătoase:

1. Paine de oua de avocado

avocado egg toast
Poți să mănânci pâine!Getty Images stoc

O felie de pâine prăjită de cereale integrale, înmuiată cu 1/4 avocado zdrobit + 1 ouă umplute, fierte sau scrambled, cu o presară de ierburi preferate și piper negru măcinat. Bucurați-vă cu ½ grapefruit sau 1 portocaliu pe partea laterală.

2. Scuturarea ouă-legume

1 ou întreg și 3 albă de ou amestecat cu orice combinație de legume (roșii tocate, ceapă, ciuperci, spanac, ardei, fasole verde etc.) și 1 felie de pâine prăjită întregi sau 1 portocală sau jumătate de grapefruit.

3. Clatite de proteine ​​Apple

Aveți posibilitatea să înlocuiți mere cu ½ ceasca de fructe de alegere.

4. Ovazul plăcintei de mere

Sau încercați această rețetă pentru banana de ciocolată de ovaz peste noapte.

peste noapte oats
Getty Images stoc

5. Parfaitul grecesc al iaurtului

Puterea acestui parfait colorat constă în combinația energizantă a iaurtului bogat în proteine ​​și a fructelor bogate în fibre. Adăugați alegerea dvs. de fructe de pădure – proaspete sau congelate!

6. Smoothie glorie dimineața

Bateți-vă acest delicios mic dejun de mic dejun pentru micul dejun pentru copii sau pentru tine. Nu numai că este un moment de pregătire, dar vă va menține energizată până la prânz. Începe să bei!

7. Unt de arahide și sushi de banane de căpșuni

1 banană rumenită în 2 linguri de unt de arahide, tăiată în felii groase “sushi” și învelită cu o felie subțire de căpșuni (sau căpșuni tocate fin, cum ar fi stropi). Utilizați fie 2 linguri de nivel de orice marcă de unt natural de arahide, fie pentru proteine ​​suplimentare, se amestecă 6 linguri de pulbere uscată de unt de arahide (plus apă, conform instrucțiunilor).

Pentru mai multe diete și sfaturi de fitness, înscrieți-vă la newsletterul nostru One Small Thing!