Dieta pentru booster

Dacă vă scoateți din pat dimineața, nu puteți să funcționați fără galoane de cafea și să vă epuizați în fiecare după-amiază, atunci un plan de alimentație energetică este potrivit pentru dumneavoastră. În loc să se bazeze pe cafeină sau o excursie la mașina de bomboane pentru o explozie trecătoare de energie artificială, alegeți alimente sănătoase pentru a revigora motorul. Iată cum veți putea să vă mențineți energia pe toată durata zilei: 

  • Combinația corectă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consumate la intervale regulate va ajuta la menținerea nivelurilor energetice ridicate. Această dietă include mese echilibrate menite să vă stimuleze energia pe tot parcursul zilei.
  • Consumul de gustări sănătoase vă va ajuta să vă păstrați nivelul de zahăr din sânge, chiar dacă nu aveți “înalte” și “minime” de energie. Acest plan de masă include sugestii de mâncare gustoase pentru a mânca la fiecare trei până la patru ore pentru a vă menține nivelul de energie scăzut.
  • Nu consumați suficiente lichide vă poate face să vă simțiți obosiți din cauza deshidratării. De aceea, această dietă include sucuri de fructe și lapte degresat cu fiecare alegere de mâncare, mai degrabă decât sucuri ultra-zaharoase sau băuturi îndulcite care pot cauza scăderea energiei.
  • Consumul de alimente prăjite sau grase vă poate face să vă simțiți lenți. Acest plan de alimente pune accentul pe alimentele naturale, neprelucrate cum ar fi fructele și legumele, care nu vă vor încetini.

MIC DEJUN

prima opțiune

  • fără iaurt fără grăsime, cu granola cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete amestecate
  • 1/2 ceasca de suc de portocale

opțiunea a doua

  • Omețel cu 2 ouă făcut din brânză cu conținut scăzut de grăsime, legume tăiate și șuncă sau curcan cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 felie de pâine prăjită cu fructe, 1/2 cană suc de grapefruit

opțiunea trei

  • Cereale de grâu mărunțită cu lapte degresat și o banană
  • 1 felie de pâine prăjită cu unt de arahide
  • 1/2 cană de suc de roșii

MASA DE PRANZ

prima opțiune

  • supă de lămâie consistentă vegetală
  • 1 felie de pâine integrală de grâu, acoperită cu brânză cremă mică
  • 1/2 grapefruit, 1 ceasca de lapte degresat

opțiunea a doua

  • sandviș de curcan pe pâine cu cereale integrale
  • 1 ceașcă verde închis, cum ar fi șuncă sau spanac cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 tangerină medie, 1 cești de lapte degresat

opțiunea trei

  • gratar sandwich de pui pe pâine integrală de cereale
  • 1/2 ceasca de rosii felii
  • 1 portocaliu mare
  • 1 cană lapte degresat

MASA DE SEARA

prima opțiune

  • 3 uncii file de talpă
  • 1 cartof copt acoperit cu smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt simplu
  • 1/2 ceasca de broccoli aburita
  • felii de piersici
  • 1 cană lapte degresat

opțiunea a doua

  • 3 uncii de friptura la gratar
  • 1/2 ceasca de salata de legume paste
  • 1/2 cană de spanac aburit
  • felii de pere
  • 1 cană lapte degresat

opțiunea trei

  • 3 uncii de pui și orez coace
  • 1 ceașcă prăjită verde închis cu pansament cu conținut scăzut de grăsime
  • 2 prune mici
  • 1 cană lapte degresat

SNACKS:

Mănâncă una din aceste gustări dimineața, mijlocul după-amiezii și seara, dacă încă mai e foame și activă. Amintiți-vă să mâncați la fiecare trei-patru ore pe parcursul zilei pentru a menține nivelul ridicat al energiei.

  • 1/2 cană de fructe uscate amestecate cu 1/4 cupă cu piulițe
  • măr cu unt de arahide
  • banana cu unt de arahide
  • felii de portocale și o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cană Fibră O cereală cu lapte degresat
  • 1/2 sandwich de curcan sau șuncă pe pâine integrală
  • 1/2 ceașcă năut, roșii tocate și castraveți cu 2 linguri de pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 brioșă engleza cu branza topita de 1 oz
  • 1/2 boabe întregi de cereale cu 2 linguri de humus
  • 1 ou fiert cu 1 felie de pâine integrală de grâu
  • 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 cană de ananas
  • 1 cană de iaurt simplu cu 1/4 cană granola cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 ceasca de ton ambalat cu apa cu 6 triscuti cu continut scazut de grasime

Sănătate Dos și Don’ts:

Do:

  • Bea multă apă – cel puțin 64 uncii – pe tot parcursul zilei
  • Luați un supliment zilnic de multivitamine
  • Alege produse de cereale integrale, cât mai dese
  • Limitați alcoolul la cel mult o băutură pe zi cel mult
  • Mănâncă o bucată de fructe dacă dorești ceva dulce
  • Încearcă o bomboană dură de durată, când totul eșuează, iar poftele de zahăr nu pot fi negate

Nu-i:

  • Sari peste mese sau gustări
  • Mâncați alimente prăjite și alte alimente bogate în grăsimi (cartofi prăjiți, inele de ceapă, pește prăjit, etc.)
  • Mănâncă chipsuri de cartofi
  • Mancati sosuri si sosuri
  • Bea bere, vin, alcool, sifon sau băuturi îndulcite (Snapple, Fruitopia etc.)
  • Consumați zahăr adăugat (în cafea, ceai, cereale etc.)
  • Mancati pâine albă și biscuiți

O versiune a acestei povestiri a apărut inițial pe iVillage.