De ce 7 ore de somn pe noapte poate fi tot ce ai nevoie

De ani de zile, am auzit că avem nevoie de 8 ore de somn solide. Și, de ani de zile, am auzit că suntem teribili să obținem asta. Ei bine, ceea ce am auzit poate fi greșit. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor finanteaza un panel pentru a evalua cercetarea somnului pentru a face noi recomandari pentru somn si ar putea insemna ca mai putin somn este mai mult.

“Oamenii știu că somnul prea mult nu este bun, somnul prea mic nu este bun … la fel ca mâncarea”, spune dr. Christopher Winter, specialist în medicina de somn la Charlottesville Neurology & Sleep Medicine din Virginia. “Ceea ce este important în privința asta … este să nu mai oprești opt ore.”

Persoanele care dorm intre 6,5 si 7,4 ore au avut rate mai mici de mortalitate, potrivit unui studiu din Arhivele de Psihiatrie Generala din 2002. Un studiu efectuat in 2011 la 450 de femei in varsta a constatat ca cei care au dormit mai putin de patru ore dar mai mult de 6,5 au avut o mortalitate mai mare.  

“Este minunat să ne uităm la [cercetarea somnului], dar asocierea nu înseamnă o cauzalitate”, spune Winter, adăugând: “Aceasta ar trebui să ne elibereze ideea de opt ore de somn. această așteptare. “

Opt este numit numarul magic, dar asta se bazeaza mai mult pe intelepciunea conventionala decat stiinta, a declarat miercuri redactorul medical NBC Snyderman. Șapte ore pot fi “locul dulce” pentru unii dintre noi. 

Dar numai tu, ca individ, poți ști cât de mult ai nevoie de somn. Fii expertul tău în somn, a sfătuit Snyderman. “Asta înseamnă să deconectați, să scoateți televizorul din dormitorul dvs., să nu faceți e-mailuri cu 15 minute înainte”, a declarat ea pentru Matt Lauer. 

Problemele de somn apar la extreme. “Dacă ați ajuns prea puțin”, a spus Snyderman, substanțele chimice de stres cresc, ceea ce vă face să aveți grijă de grăsimi și carbohidrați. Ați pus în greutate și vă puneți inima la risc. ” 

În celălalt capăt, “nu se întâmplă adesea, ci pentru persoanele care dorm prea mult, au fost asociate cu diabetul și depresia”. 

Chiar și după ce se fixează o cantitate adecvată de somn și o temperatură ideală de somn între 60 și 68 de grade, o odihnă de noapte bună rămâne evazivă pentru mulți. Studii recente au constatat că somnul întrerupt este la fel de rău ca o noapte fără somn. 

Și dacă chiar vrei un somn grozav? Și în timp ce el ar putea fi supărat, singurul lucru pe care nu ar trebui să-l aveți în patul tău este pooch-ul tău. Studiile arată că animalele care dorm pe pat dau somn îngrozitor. Într-o notă pozitivă, carbohidrații ar putea ajuta oamenii să își recalifice ritmul circadian, ajutându-ne să-i prindem pe cei z – indiferent cât de multe ore avem nevoie.

În cazul în care opt păstrează oameni speriți și fericiți, spune, prin toate mijloacele, să doarmă mai mult, dar dacă șapte este locul dulce, încetați să încercați să-l fortați. 

De asemenea, acest lucru nu se aplică copiilor și adolescenților, care au nevoie de mai mult somn, între 8 și 10 ore pe noapte.