Cum să piardă în greutate în anii 50: 7 sfaturi pentru slăbire

Ați petrecut ultimele patru decenii ale vieții, obținându-vă metabolismul și obiceiurile alimentare în forma corectă. Acum este momentul să strângeți cu adevărat centura (ca să spunem așa) și să vă concentrați asupra gestionării greutății normale și dezvoltării unui plan feroce de inversare a bolii.

În anii ’50, modificările majore ale hormonilor și obiceiurilor pot face ca pierderea în greutate să reprezinte o adevărată provocare. De asemenea, este posibil să vedeți mai mulți medici din diferite motive și să luați în considerare remedii naturale față de medicamente pentru probleme noi.

Indiferent de abordarea pe care o alegeți, o dietă bună și un stil de viață activ vor merge mult. Iată ce să vă concentrați dacă doriți să pierdeți în greutate în anii 50:

1. Spice lucrurile

În multe studii, piperul de cayenne a fost legat de a ajuta la creșterea metabolismului și scăderea poftelor. Un studiu din 2011 a arătat că oamenii care au adăugat ardei cayenne la feluri de mâncare au arătat o cantitate scăzută de consum energetic, precum și o scădere a dorinței de a consuma alimente grase, dulci sau sărate. Dacă vă place mâncarea picantă, acest lucru vă poate ajuta să mențineți greutatea în jos.

Cele mai bune gustări pentru a vă menține pe deplin (și pentru a vă ajuta să reduceți calorii) au dezvăluit

Apr.25.201703:29

2. Fii un copil din nou

Ați observat vreodată că copiii iau pentru totdeauna să mănânce? E un lucru bun. Un studiu din 2015 a constatat că, atunci când oamenii au luat 30 de secunde între mușcături, au încetat să mănânce când nu mai erau foame, așa că au economisit calorii și kilograme. Acest exemplu de mai multă masticare și o creștere mai mică în greutate a fost dovedită în mai multe studii. Tindem să consumăm mai multă mâncare decât este necesar pe măsură ce îmbătrânim, deoarece emoția și stresul pot prelua. Pentru a combate acest lucru, vă recomand să reveniți la obiceiurile copilariei, folosind plăci mai mici și mestecați mai mult. O placă mai mică va face o porțiune mai mică de mâncare să pară mai mare. Concentrarea pe încetinirea consumului de alimente va ajuta să vă umpleți fără a vă completa.

3. Nu vă retrageți din exercițiu

Mulți dintre pacienții mei de 50 de ani și mai în vârstă vin la întâlniri cu motive similare pentru a nu ține pasul cu un plan de antrenament. Acestea includ adesea un fel de durere articulară, dar nu este deceniul să se oprească mișcarea. În primul rând, evaluați ce puteți face. Apoi, scoateți expresia “nu pot” din vocabularul dvs. Înotul, mersul pe jos, exercițiile pe mașina eliptică și ciclismul sunt activități cu impact redus. Veți dori, de asemenea, să vă concentrați asupra dezvoltării masei musculare pentru a vă ajuta să vă păstrați metabolismul. Găsirea unui antrenor bun poate fi primul pas în determinarea activităților de antrenament de rezistență care vor funcționa cel mai bine pentru dvs..

Faceți aceste exerciții la domiciliu pentru a preveni rănile genunchiului, spatelui și umărului

Jun.21.201704:22

4. Planificați înainte

Antoine de Saint-Exupéry a spus odată: “Un scop fără un plan este doar o dorință.” Poți să-ți dorești spatele tău, dar fără obiective și planuri puternice, s-ar putea să nu se întâmple. Acum, mai mult ca niciodată, trebuie să vă concentrați asupra planificării meselor, astfel încât să nu vă bazați pe a ieși să mănânce tot timpul. Văd acest lucru la mulți dintre pacienții mei cu vârsta de peste 50 de ani. Ei nu gătesc atât de mult pentru că copiii lor au crescut și s-au mutat afară. Planificați-vă în avans prin tăierea de legume proaspete în week-end, făcând supe puteți îngheța și având opțiuni alimentare sănătoase convenabile (cum ar fi burgeri congelați quinoa, legume și somon sălbatic).

5. Aplicați o abordare “doar câteva”

Te-ai găsit vreodată să încerci să nu mănânci acea bucată de tort de ciocolată pe care ți-o doreai toată ziua, așa că vei termina să mănânci totul în calea lui (și probabil că vei mai mânca și tortul)? O modalitate de a vă bucura de unele alimente pe care le doriți fără a secera consecințele negative este să vă permiteți câteva mușcături. Această tactică a ajutat mulți dintre pacienții mei care merg în vacanță sau se ocupă de lupta cu poftele puternice.

Joy Bauer împărtășește 2 sfaturi pentru a suprima foamea înainte de masa

Oct.12.201601:05

6. Concentrați-vă pe calitatea asupra cantității

Numărarea calorică directă nu este întotdeauna eficientă, deoarece vă forțează să începeți să observați mai mult despre cantitate decât despre calitate. Cercetarea susține deja ideea că, atunci când se compară o dietă de calitate superioară cu alimente de calitate superioară, cu o dietă alimentară standard și cu numărarea caloriilor, dieta întregii alimente poate ajuta la mai multă pierdere în greutate. Scapa de presiunea de a numara fiecare calorie.

7. Opriți televizorul

Studiile au descoperit dacă mâncați în fața televizorului atunci când acesta este pornit, puteți consuma cu 13 până la 25% mai multe calorii decât dacă televizorul a fost oprit. Mai mult, un sondaj recent arată că majoritatea americanilor nu mai mănâncă atunci când plăcuța lor este goală sau că emisiunea lor TV sa încheiat. Poate fi extrem de benefic să vă reglați obiceiurile alimentare conștiente prin oprirea televizorului și ascultând corpul.

Tine minte…

Succesul pierderii de greutate, la orice vârstă, se bazează pe mulți factori diferiți. După 50 de ani, acești factori cresc. Nu aruncați însă prosopul. Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi obiceiurile de viață și să găsești o greutate care te face fericit și sănătos.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., este managerul serviciilor de nutriție wellness de la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autorul “Skinny Liver”. Urmați-i pe Twitter @ KristinKirkpat. Pentru mai multe diete și sfaturi de fitness, înscrieți-vă la newsletterul nostru One Small Thing.

Acest articol a fost publicat inițial în iulie 2017.