Cum să nu mori să stai toată ziua

Dacă “ședința este fumatul nou”, puteți face și mai rău prin parcarea corpului pentru mai mult de 30 de minute la un moment dat.

Oamenii care au experiențe atât de lungi de ședință neîntreruptă și care stau sedentari pentru o mare parte din timpul lor de veghe – 12,5 ore sau mai mult pe zi – au cel mai mare risc de deces din orice cauza, un nou studiu constata.

Dar există un singur lucru pe care îl puteți face pentru a reduce răul: Mutați la fiecare 30 de minute timp de cel puțin un minut, a spus autorul principal Keith Diaz, cercetător asociat la Universitatea de Medicină din Columbia.

“Oamenii trebuie să fie atenți și să încerce să facă o pauză la fiecare jumătate de oră dacă pot,” a declarat Diaz astăzi. “Când corpurile noastre nu se mișcă, ei nu mai lucrează așa cum trebuiau”.

De ce ședința prea mult este periculoasă pentru sănătatea ta

Jan.11.201307:39

Rezultatele, publicate in aceasta saptamana in Analele de Medicina Interna, vin dupa ce Diaz si echipa sa au analizat date de la aproape 8000 de persoane care au luat parte la studiul Motive pentru diferentele geografice si rasiale in accident vascular cerebral (REGARDS).

Participanții, care aveau toate vârstele de 45 de ani, purtau un dispozitiv care măsura cât de mult se deplasau în timpul zilei. În ansamblu, a constatat că au cheltuit 77% din orele lor de veghe care stau sau sunt altfel inactive – echivalentul a fi sedentar mai mult de 12 ore dintr-o zi de veghe de 16 ore. Pare uimitor, dar Diaz nu a fost surprins.

“Uite, adulții din SUA sunt doar extrem de sedentari”, a spus el. “Mai ales … adulți în vârstă mijlocie și mai în vârstă. Știm pe măsură ce îmbătrânim, devenim din ce în ce mai sedentari “.

Studiul: Sederea crește riscul de cancer pentru femei

Jul.16.201503:05

Cantitatea totală de ședințe în jur a fost asociată cu un risc mai mare de deces, dar și modelul de inactivitate: rămânând încă o oră sau 90 de minute la un moment dat, lucrurile s-au înrăutățit, spun cercetătorii. Dacă vă petreceți ziua așa, nu contează dacă vă stoarceți într-un antrenament dimineața sau pe timp de noapte, a spus Diaz.

“Trebuie să fiți atenți la deplasarea pe tot parcursul zilei și nu doar să gândiți că” Pentru că am exercitat astăzi, am terminat “, a spus el. “Starea in aceste perioade lungi, indiferent daca ati exercitat sau nu, creste riscul de deces.”

Dacă trebuie să stați, sedentar în perioade mai scurte – mai puțin de 30 de minute – a fost “modelul cel mai puțin dăunător”, spun cercetătorii.

Ședința toată ziua? Încercați aceste mici modificări pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Jul.08.201604:12

Cel mai bun pariu: Pauzele de mișcare

• Poate doriți să setați telefonul sau gadgetul dvs. de fitness preferat să emită un beep la fiecare 30 de minute pentru a vă reaminti că este timpul să vă mișcați: “Este ușor să uitați cât de mult ați stat atunci când tocmai ați fost implicați într-o activitate”, a observat Diaz . CEO-ul Apple, Tim Cook, a spus o dată că a făcut astfel de alerte pentru a se asigura că ia o pauză.

• Implicați-vă în orice mișcare care vă va pompa inima timp de cel puțin un minut. Diaz a sugerat mersul pe jos pentru că este o activitate simplă și ușor de făcut în majoritatea situațiilor. De asemenea, puteți opta pentru jack-uri de sărituri, pentru calisthenică la biroul dvs. sau pentru orice altceva care funcționează pentru dvs. “Cu cât este mai lungă, cu atât mai bună și cu atât mai intensă poți lua pauza, cu atât mai bine”, a spus el.

• Ridicați-vă: birourile permanente sunt populare, dar nu există suficiente dovezi care să sugereze că situația este mai bună decât o ședință, a observat Diaz. Fidgetarea poate fi utilă, dar nu este foarte clar cât de mult în acest moment, a adăugat el, astfel că cea mai bună recomandare este să se facă o plimbare.

Urmați A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.