Cum să-ți faci un heck de masaj ucigaș

Nu ai timp să faci un masaj? Formați-vă nodurile pe cont propriu cu aceste indicii.

“Există multe tehnici de auto-îngrijire pe care le puteți încerca pentru relaxare sau pentru a calma mușchii bolnavi”, spune Jennifer Durkin, un terapeut de masaj la Soothe Massage Therapy din Worcester, Massachusetts. “Și nu aveți nevoie de echipament scump sau de mult timp”.

Ori de câte ori vă simțiți rău sau aveți nevoie de de-stress, dați-vă câteva TLC cu aceste mini-masaje:

Cap / scalpului

“Masajul scalpului este ceva ce poți face oriunde, oricând, să te relaxezi și să te simți revigorat”, spune Alice Sanvito, terapeut de masaj la Massage St. Louis din St. Louis, Missouri. Așezați călcâiul palmelor sub părul de pe ambele părți ale capului, lângă temple. Împingeți scalpul spre tavan, țineți câteva secunde și eliberați-l. Lucrați în secțiuni pe întregul dumneavoastră scalp.

Citiți mai mult: Deprivarea senzorială este cheia relaxării?

Față

“Acest lucru se simte bine dacă aveți o boală de cap de tensiune care începe”, spune Durkin. Utilizați vârfurile degetelor pentru a atrage ușor cercuri mici de-a lungul liniei părului, pomeții, deasupra sprâncenelor și unde se conectează maxila. Îndepărtați ușor urechile și lobilele urechilor între vârfurile degetelor.

Mâini / antebrațelor

Prea mult text? Relaxați-vă un braț, cu palma în sus, deasupra coapsei. Împingeți călcâiul celeilalte palme încet de-a lungul antebrațului în direcția încheieturii mâinii. Utilizați suficientă presiune pentru a simți o căldură, dar nu pentru a vă da o perie arde. Faceți același lucru de-a lungul palmei deschise până la vârful degetelor, și din nou peste mormântul degetului mare, spune Durkin. Repetați de câteva ori și comutați mâinile.

10 elemente pentru a vă ajuta să creați o zi de relaxare la domiciliu

Mar.03.201504:21

Gât / Umerii

“Împingerea înainte de un calculator poate face mușchii umărului și gâtului strâns”, spune instructorul personal și instructorul yoga Mindy Caplan. Aruncați-vă umerii, astfel încât să nu fie îndoiți de urechi, și să vă strângeți încet bărbia în piept pentru a vă întinde gâtul. Așezați două sau trei vârfuri de degete pe spatele gâtului, unde se întâlnesc gâtul și umerii. Apăsați ferm și țineți-l, eliberând-o atunci când mușchiul se simte mai relaxat. Rolați-vă umărul înainte și înapoi încet. Repetați după cum este necesar.

Related: Meditația minții poate fi cheia pentru un somn mai bun

Înapoi înapoi

Așezați o minge de tenis pe podea și puneți-o pe ea sau o poziționați între spate și perete. Mutați corpul încet în sus și în jos și în lateral, astfel încât mingea să mascheze orice zonă de strângere musculară (evitați coloana vertebrală pentru a preveni rănirea). Apăsați destul de mult pentru a sparge mingea puțin, dar nu pentru a vă simți durerea. Doar câteva minute de rulare sunt suficiente. “Nu doriți să exagerați și să agravați țesuturile deja iritate”, spune Sanvito.

coapse

Relaxați-vă cățelușele strânse după ce vă așezați toată ziua rulând o minge de tenis sau o rolă de spumă (găsită la magazinele de articole sportive pentru aproximativ 20 de dolari) pe partea superioară a coapsei. De asemenea, puteți utiliza palma mâinilor pentru a face cercuri mici, lucrând până la coapse de la genunchi. Sau înclinați-vă înainte și acționați cotul într-o singură lovitură de-a lungul coapsei de la genunchi spre tors, spune Durkin. Faceți mai multe treceri la unghiuri ușor diferite de-a lungul coapsei.

Related: 17 modalități excepțional de ușor de relaxat

Gambe / femurali

Ușor de etanșare a vițelului cauzată de activități cum ar fi purtarea călcâielor înalte sau continuarea pe termen lung prin rularea unui cilindru de spumă de-a lungul lungimii mușchilor de vițel, sugerează Caplan. Și talpa palmelor funcționează bine. Utilizați ambele mâini pentru a frăni de-a lungul oricărei părți a piciorului inferior în cercuri mici, făcându-vă drumul spre vițel; flex sau picior de punct ca tine. Sau trageți călcâiele palmelor de la gleznă spre genunchi de-a lungul diferitelor părți ale vițelului.

picioare

După o zi în picioare, stați jos și rotiți o minge de tenis sau o minge de cauciuc mic sub toată suprafața piciorului, inclusiv călcâiul, arcul și degetele de la picioare. Rotiți-l înainte și înapoi cu presiune ușoară, spune Durkin. Sau stați cu un picior de-a lungul celuilalt genunchi. Prindeți fiecare tep, rotiți de câteva ori în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Îndoiți fiecare tep înainte și înapoi, apoi trageți ușor pe fiecare deget. Utilizați ambele mâini pentru a prinde ferm pe fiecare parte a piciorului și a mîini mâinile înainte și înapoi, jiggling piciorul dvs. între ele.