Cum a pierdut această femeie 160 de kilograme în 2 ani urmând 5 pași

Pe măsură ce Erica Lugo se așeză pe canapea, fiica ei, de vârsta de 3 ani, Connor, o privea și o cere să stea pe podea ca să se joace cu el.

– Nu, spuse imediat.

Motivul?

Lugo sa simțit prea obosit să coboare de pe canapea. La fel de trist ca și atunci, acel “nu” a stârnit o realizare.

Asta a fost un apel uriaș pentru mine. “Doamne, i-am spus fiului meu de 3 ani, nu am putut sa ma joc cu el, pentru ca eram prea obosit sa cobor pe canapea”, a declarat Lugo, in varsta de 30 de ani, din Centerville, Ohio, pentru TODAY.

O femeie de 322 de kilograme pierde 160 de kilograme și își transformă viața

Mar.10.201700:53

Asociat: am început în 2016 cântărind 300 de kilograme. Cum mi-am luat greutatea – și viața mea – sub control

Din moment ce nu “acum” acum trei ani, Lugo a pierdut 160 de kilograme de la cadoul ei de 5 metri. Când a început, ea sa simțit deprimată pentru a învăța că a cântărit 322 de kilograme.

“Inima ta se scufundă atunci când vezi că (numărul)”, a spus ea.

În creștere, Lugo sa luptat cu greutatea ei: niciodată nu a înțeles cu adevărat nutriția sau exercițiile fizice. După ce și-a dat seama că a trebuit să scadă, a descărcat pur și simplu o aplicație care să-i ajute să-i urmărească caloriile și să-și exercite. Ea a urmat recomandările aplicației de a mânca 2.000 de calorii pe zi și de a lucra de patru ori pe săptămână. Ea sa bazat pe porții de alimente mai mici, mese înghețate cu conținut scăzut de calorii și exercitate timp de 20 sau 30 de minute, de patru ori pe săptămână.

“Când am început, nu aveam idee ce să fac”, a spus ea. “Elementele de bază sunt ceea ce a funcționat.”

Faceți cunoștință cu 2 femei care au pierdut mai mult de 320 de lire sterline combinate: Joy Fit Club

Apr.10.201704:48

Aceste mici schimbări au dus la o transformare mare. În primele 13 luni, a pierdut 122 de lire sterline.

“Asta a decolat destul de repede”, a spus ea.

Cand Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Apelul de trezire a lui Lugo a venit când nu putea să se joace cu fiul său de 3 ani, pentru că nu dorea să iasă de pe canapea.Dedicat lui Erica Lugo

Când pierderea în greutate a lui Lugo sa oprit, ea și-a revizuit dieta și obiceiurile de exercițiu.

“Este extrem de frustrant când ai lovit primul platou”, a spus ea.

De la începutul călătoriei sale, ea sa educat despre dietă și exerciții fizice. Când sa simțit blocată, Lugo ia cerut ajutorul altora.

În următoarele 11 luni, ea a pierdut încă 38 de kilograme pe măsură ce a construit mușchi. Ea a menținut pierderea pe parcursul anului trecut, trăind cinci până la șase zile pe săptămână, cu 20 de minute de cardio și 40 de minute de ridicare a greutății.

Cand Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
După ce a pierdut 160 de kilograme, Lugo ridică greutăți de cinci ori pe săptămână timp de 40 de minute.Dedicat lui Erica Lugo

“Au fost trei ani, total, pentru mine. Sincer, în fiecare an simt că învăț ceva nou “, a spus ea. “Sunt mult mai puternic.”

Lugo a oferit câteva sfaturi celor care speră să piardă în greutate.

Erica Lugo
Erica Lugo se alătură familiei Joy Fit și împărtășește sfaturile ei de pierdere în greutate!Nathan Congleton

1. Se străduiește să piardă în greutate pentru a fi sănătoasă.

Lugo întâlnește adesea persoanele care doresc să piardă în greutate pentru a concura în competițiile de culturism sau pentru a atinge obiective extreme. În timp ce își susține căutările, ea a subliniat că este important ca oamenii să-și amintească că este bine să intrăm în formă din motive mai simple.

“Nu trebuie să aveți vreun alt motiv decât să fiți sănătoși”, a spus ea.

Femeie who lost 160 pounds
Muzeul de construcție durează mult timp, dar Lugo rămâne motivat deoarece se simte mai puternic.Dedicat lui Erica Lugo

Legate de: 5 pași simpli această femeie a luat pentru a pierde 145 de lire sterline

2. Numărul de pe scară nu vă definește.

Când Lugo îi spune oamenilor că greutatea ei nu o definește, ei se îndoiesc de multe ori spunând: “Ei bine, tocmai ai pierdut 160 de kilograme.” Dar pierderea acestei greutăți a durat mult și corpul ei se schimbă în mod constant. Ea a aflat că a fi sănătoasă și fericită rămâne mai importantă decât ponderea ei.

“Eu sunt o persoană reală dedesubt”, a spus ea. “Concentrați-vă pe cine sunteți ca persoană.”

3. Stabiliți obiective inteligente pentru un stil de viață nou.

În timpul procesului de pierdere în greutate, Lugo a stabilit obiective realizabile pentru a rămâne motivați. Ea a sfătuit pe alții să stabilească obiective pe care le pot atinge și să le măsoare într-un anumit interval de timp. Dar ea a cerut oamenilor să se gândească la pierderea în greutate ca pe un stil de viață, nu ca o rezolvare rapidă.

“Faceți-o durabilă și nu fiți extremist”, a spus ea. “Corpul tău este un lucru atât de important și ai unul în viața ta; ar fi mai bine să o tratezi bine. “

4. Învață cum să mănânci în lumea reală.

O dată pe săptămână, Lugo mănâncă o gogoșă. Ii place pizza, burgeri si inghetata. Ea încurajează o masă ieftină deoarece aceste tipuri de alimente există în lumea reală, iar oamenii trebuie să învețe cum să le mănânce cu moderatie.

“Este un stil de viata si va trebui sa mananci acele lucruri in viata ta”, a spus ea.

5. Mergeți la o dată de fitness!

Pentru Lugo, lucrul este ca întâlnirile. Nu toate exercițiile se simt ca o potrivire perfectă.

“Trebuie să ieșiți acolo și să încercați lucruri diferite sau vă veți plictisi”, a spus ea.

Pentru mai multe povești de inspirație, consultați pagina My Weight-Travel Journey.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

72 − = 67

map