Care este stilul tău de mâncare? Identificați obiceiurile care împiedică pierderea în greutate

Pe măsură ce vara se apropie, pierderea în greutate este în mod inevitabil supremă pentru majoritatea dintre noi. Deci, ne intensificăm rutina noastră de antrenament și promitem să urmăm un plan alimentar sănătos. Deși există mai mult de atât – poate că nu vă dați seama că vă lipsesc un element crucial: stilul dvs. personal de hrană.

femei having salads
femei, prânz, brunch, doamnelor, mânca, mâncare, femeiShutterstock

Ca specialist de comportament în domeniul sănătății, am învățat că cheia pentru pierderea în greutate reușită și durabilă este înțelegerea obiceiurilor alimentare personale. După ce vă identificați obiceiurile, puteți lua măsuri pentru a vă menține pe cele sănătoase și pentru a schimba cele care vă cântăresc.

Cum să rămâi sănătos în weekendul de la Memorial Day

Pierderea în greutate nu este neapărat dependentă numai de ce mănâncă, dar de ce o mâncăm. Acest adevăr poate face diferența în încercarea noastră de a obține (și de a rămâne) în formă. Nu ne dăm greș în dietele noastre – dietele ne dau greș. Schimbarea ulterioară este aceea de a fi conștient de comportament și de a afla cum să schimbați acest comportament pentru totdeauna.

Slim jos pentru vara: Sfaturi și trucuri pentru scădere greutate de iarnă

Apr.29.201606:17

Poate că vă identificați cu unul sau mai multe dintre aceste șase stiluri de mâncare:

1. Mâncător emoțional

Dacă sunteți un consumator emoțional, sărbătoriți cu mâncare atunci când sunteți fericiți și folosiți mâncarea ca o cârpă când sunteți supărat.

Asociat: 8 swap-uri sănătoase pentru a rămâne pe drumul cel bun

Problema constă în incapacitatea ta de a distinge între cele două emoții, toate în timp ce folosim mâncarea ca mecanism de coping. Nu este nimic de mâncare poate face pentru a rezolva problema, așa că doar creează unul nou.

Pentru a combate acest obicei, faceți o listă a unor modalități de “non-alimente” pentru a vă purta să vă sărbători sau să vă ridicați starea de spirit. Activități cum ar fi o manichiură rapidă, un apel telefonic cu un prieten sau o plimbare plină de soare poate dura mult.

2. Mâncarea obișnuită

Înainte de a renunța și de a da viață doar ca un vid alimentar, știți că acest tip de mâncător se va aduna adesea în produse alimentare junk sub scuza “doar o dată”. Dacă nu sunteți atent, “doar o dată” devine o parte din rutina zilnică.

Evitați acest obicei prin jurnal și ținând cont de povestea ta. Urmărirea meselor și a gustărilor, indiferent de cât de vinovate vă fac să vă simțiți, vă ajută să vă țineți răspunzător, astfel încât să puteți evalua ceea ce ați putea elimina de pe farfuria dvs..

Legate de: Slim jos pentru vara: 3 sfaturi pentru succes pe termen lung pierderea în greutate

3. Eater extern

Mulți dintre noi se consolidează datorită indiciilor externe: tortul de ziua de la birou, anunțurile pentru alimente savuroase, restaurantele (și oamenii) care împing produsele alimentare la noi și multe altele. Renunțați la mentalitatea “văd, de aceea mă hrănesc”. Fiind conștient de aceste semnale externe vă va ajuta să vă opriți și să vă gândiți “chiar vreau să mănânc acest lucru?”, Înainte de a neglija.

4. Mâncător critic

Distribuitorul critic este fie ON, fie oprit șinele la un moment dat. Acest consumator posedă o multitudine de cunoștințe bogate despre nutriție și sănătate, dar are un mod puternic de “gândire totală sau nimic”.

De exemplu, ați putea consuma o cutie întreagă de gustări “sănătoase” și credeți că “bine, astăzi este un bust oricum, deci orice”, apoi beți suc de verde în ziua următoare pentru a demonstra restricțiile calorice ca o modalitate de a contracara suprainfecția zi înainte.

Asociat: Sunteți vinovat de denaturarea porțiunii?

Pentru consumatorul critic, vă sugerăm să vă relaxați regulile de hrană rigide și să dezvoltați o gândire mai pozitivă (și realistă). Gândiți-vă mai puțin despre modul în care vă simțiți auto-distructiv atunci când sunteți “în afara șinelor” și mai multe despre modul în care următoarea dumneavoastră alegere de alimentație va fi una sănătoasă. Nu trebuie să vă scrieți întreaga zi doar pentru că ați luat o decizie greșită!

5. Mananca senzuala

Mâncătorul senzual apreciază mâncarea, savurând fiecare mușcătură. Acest mâncător este un pic de căutător de fiori, întotdeauna în căutarea meselor mai complexe și mai interesante decât ultima. Mâncătorul senzual nu se oprește atunci când vine vorba de a încerca mese exotice și decedate. Untul infuzat cu unul suferit de creveți dulci? Da, vă rog și mai mult!

Savorarea și aprecierea alimentelor este un lucru bun. De fapt, mulți oameni consideră dificil să facă acest lucru. Acest stil de a mânca devine o problemă numai dacă nu vă faceți griji cu privire la porțiuni, deci respectați regula “celor trei furculițe” pentru a menține dimensiunea porțiunii sub control.

6. Mâncător de energie

Dacă “tratați” foamea consumând carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi pâine, biscuiți, granola, etc., ați putea consuma mult mai multe calorii decât observați sau aveți nevoie. Despre asta mă refer ca pe un consumator de energie. Mâncătorul de energie este ocupat și activ. Cu toate acestea, persoana respectivă calculează în mod incorect cantitatea de combustibil de care au de fapt nevoie de energie în timpul zilei.

Ei consumă gustări sănătoase, dar prea multe. Carbohidratii cresc productia de insulina, ceea ce la randul sau creeaza indici de foame. Înlocuiți unele dintre carbohidrații cu proteine ​​pentru a controla insulina. În loc de o mână mare de biscuiți întregi, tăiați porția în jumătate și înlocuiți biscuiții suplimentari cu o jumătate de lingură de unt de migdale organice. Numărul de calorii poate fi același (sau poate mai mult), dar nu toate caloriile sunt create egale. Incorporarea porțiunilor de proteine ​​cu grijă în mese și gustări vă ajută să rămâneți mai sățiți.

Ca și în cazul oricăror schimbări comportamentale, primul pas în a vă modifica cu succes obiceiurile este să vă recunoașteți acțiunile. Identificarea componentelor mentale și emoționale care te-au condus la acest comportament în primul rând este cea mai eficientă cale de a combate blocajele care stau în calea schimbărilor de durată.

Brad Lamm este un intervenționist, autor, fondator al centrelor de vindecare a vieții respiratoare din Los Angeles, care continuă să transforme modul în care dependența este tratată în SUA. În 2016, Brad a relansat intervenția.com, domeniul de încredere pentru persoanele care caută sprijin pentru ei înșiși sau iubiți cei care se luptă cu dependența.