Adăugați aceste 20 de alimente la dieta dvs. pentru a scădea tensiunea arterială

Noile orientări CDC vor adăuga milioane de bărbați și femei în rândul celor cu tensiune arterială ridicată. În timp ce 140/80 a fost considerată o dată pragul de tensiune arterială ridicată, 130/80 mililiter de mercur a luat locul său ca număr magic.

În timp ce un 75 de milioane de americani uimitoare – adică aproape o treime din populația adulților – se luptau deja cu tensiune arterială ridicată, noua calibrare va adăuga încă 4,2 milioane de persoane acestui club nefericit, indicând un risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și alte consecințe asupra sănătății care afectează viața. Scăderea sarei și stoarcerea în anumite antrenamente regulate vă pot ajuta să vă mențineți tensiunea arterială până la atingerea unor niveluri periculoase, dar este nevoie de o abordare mai proactivă pentru a menține tensiunea arterială sub control pe termen lung.

Luați în considerare o dietă de scădere a tensiunii arteriale. În timp ce această frază poate concretiza imagini de albusuri de ou și de legume cu aburi, obținerea tensiunii arteriale într-o gamă sănătoasă este mai mult decât realizabilă – poate fi o desfătare deplină. Începeți prin a adăuga Mănâncă asta, nu asta! aprobați lista de alimente de scădere a tensiunii arteriale în rutina dvs. obișnuită și urmăriți-vă numerele merge de la înfricoșător la stelară în cel mai scurt timp.

1. Mango

Nu vă lipsiți de preferințele dulci preferate doar pentru că încercați să scădeați tensiunea arterială. Mango-urile sunt o sursă excelentă de fibre și beta-caroten, ambele fiind considerate eficiente în scăderea tensiunii arteriale. De fapt, cercetările publicate în Hypertension Research sugerează că adăugarea de alimente bogate în beta-caroten la alimentația dumneavoastră poate fi o metodă eficientă de reducere a tensiunii arteriale în cel mai scurt timp.

2. Somon

În timp ce alimentele grase pot părea că nu au loc într-un plan de masă de luptă împotriva tensiunii arteriale, peștii grași precum somonul sunt o excepție majoră față de această regulă. Somonul este încărcat cu acizi grași omega-3 sănătoși în inimă, care pot ajuta la reducerea inflamației, la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă și la creșterea tensiunii arteriale într-o gamă sănătoasă.

Cercetarile publicate in editia din iunie 2012 a British Journal of Nutrition au aratat ca suplimentarea cu omega-3 a redus tensiunea arteriala in randul pacientilor mai in varsta si celor cu hipertensiune arteriala, ceea ce face ca acest pesti bogat in proteine ​​trebuie sa fie mancat pentru oricine a tensiunii arteriale cu privire la domeniu.

Dr. Oz împărtășește remedii alimentare pentru a îmbunătăți tensiunea arterială, diabetul, colesterolul

Oct.18.202309:32

3. Ardei buni

Efectuarea unor ardei umplute pentru cină în seara asta ar putea fi primul pas pe o călătorie spre o inimă mai sănătoasă și o scădere a tensiunii arteriale. Ceaiul ardei este o excelenta sursa de vitamina C, cu mai mult de antioxidant puternic decat chiar si citrice, care sa dovedit a imbunatati functia cardiaca si tensiunea arteriala mai mica. Cercetarile publicate in Jurnalul American de Nutritie Clinica au descoperit ca incarcarea pe vitamina C a scazut tensiunea arteriala cu 5 milimetri de mercur la pacientii cu hipertensiune arteriala, facand aceste vegetale versatile un plus inteligent la orice plan de masa.

  25 moduri de a vă aplatiza burta de vară

4. Caise

Reduceți tensiunea arterială și reduceți riscul de apariție a bolilor cronice, făcând astăzi caisele în dieta dumneavoastră caise. Indiferent dacă aruncați niște pe o salată, mâncați caise uscate ca o gustare sau adăugați câteva la produsele dvs. preferate, aceste fructe bogate în vitamina C, beta-caroten sunt cheia pentru o presiune sanguină mai sănătoasă. Chiar mai bine este și cele 3,3 grame de fibre dietetice pe care le veți primi pentru o ceașcă de caise – cercetările publicate în Arhivele de Medicină Internă sugerează că o dietă bogată în fibre poate scădea semnificativ și tensiunea arterială.

5. Ciocolata neagra

Nu vă lipsiți de desert doar pentru că sunteți dornici să vă controlați tensiunea arterială. O mică ciocolată neagră poate merge mult în ceea ce privește scăderea numerelor, datorită conținutului său de flavonoide. Flavonoidele, un tip de pigment pe bază de plante, au fost legate de reducerea tensiunii arteriale, datorită capacității lor de îmbunătățire a funcției endoteliale, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Manitoba. Asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră adevărată pentru cel mai mare beneficiu; alimentele bogate în zahăr, precum cele mai multe batoane de ciocolată din lapte, au fost legate de creșterea tensiunii arteriale de către cercetătorii de la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă. Reduceți riscul de îmbolnăvire cronică și mai mult prin descoperirea și prăbușirea celor 20 de obiceiuri cele mai grave Pentru sănătatea inimii ASAP.

6. Mere

Un măr pe zi într-adevăr ține medicul departe, în special pentru cei care se luptă cu tensiune arterială ridicată. În plus față de cele 4,5 grame de fibre de scădere a tensiunii arteriale pe care le veți obține de la fiecare măr, vă veți bucura, de asemenea, de un ajutor sănătos de quercetin, care a fost considerat eficient antihipertensiv, potrivit rezultatelor unui studiu realizat la Universitatea Complutense de la Scoala de Medicina din Madrid.

7. Morcovi

Hrana pentru iepurași este un medicament de presiune sanguină în deghizare. Morcovii împachetează o pătrime de beta-caroten și vitamina C, obținându-vă presiunea sanguină într-o gamă sănătoasă înainte să o cunoașteți.

8. Ouă

În timp ce ouăle au avut o reputație caracterizată în trecut din cauza conținutului lor de colesterol, cercetările recente sugerează că aceste laboratoare de proteine ​​pot contribui, de fapt, la ameliorarea atât a colesterolului cât și a tensiunii arteriale, păstrându-vă în același timp satisfacția. Conform Jurnalului American de Hipertensiune arteriala, o dieta bogata in proteine, cum ar fi una bogata in oua, poate ajuta la scaderea in mod natural a tensiunii arteriale in timp ce promoveaza pierderea in greutate, precum si.

Doar asigurați-vă că nu vă distrageți de beneficiile pentru sănătate ale micului dejun pe bază de ouă prin adăugarea de condimente greșite; zahărul în ketchup și conținutul ridicat de sare din sosul fierbinte pot reduce efectele scăzute ale tensiunii arteriale ale masei bogate în proteine.

  Ideal pentru real: Ce arată corpul "perfect" într-adevăr pentru bărbați și femei

Suntem obsedați de aceste ouă de nori eterici

May.09.202300:34

9. Cireșe

Îngrădește-ți mesele și reduce-ți tensiunea arterială într-o singură lovitură făcând cireșe parte din dieta ta astăzi. Nu numai cireșe sunt ambalate cu fibre, quercetin și vitamina C, un studiu publicat în ediția din februarie 2015 a Clinical Nutrition a legat conținutul lor de resveratrol la scăderi semnificative ale tensiunii arteriale sistolice.

10. Grapefruit roz

Începeți ziua cu o grămadă de grapefruit roz vie și vedeți numărul de tensiune arterială care trage într-un interval sănătos în cel mai scurt timp. În plus față de faptul că este o sursă excelentă de scădere a tensiunii arteriale, vitamina C care mărește imunitatea, grapefruitul roz este o sursă bună de licopen, pe care studii multiple le-au considerat eficiente în reducerea tensiunii arteriale. De fapt, un studiu finlandez publicat in Neurologie releva faptul ca subiectii studiului cu cele mai mari concentratii cu licopen in sangele lor au scazut riscul de accident vascular cerebral cu 55%.

11. Seminte de in

Amestecarea unor inimi în smântână preferată sau fulgi de ovăz de dimineață ar putea fi primul pas spre scăderea tensiunii arteriale. Flaxul este o sursă excelentă de fibre, precum și acizii grași omega-3, care pot reduce inflamația în organism și pot îmbunătăți sănătatea inimii și a sistemului circulator. Cercetările efectuate la Universitatea de Științe Medicale din Isfahan demonstrează chiar că persoanele care au adăugat omega-3 la regimul lor au avut o valoare semnificativ mai scăzută a tensiunii arteriale sistolice și diastolice decât omologii lor cu placebo.

12. Spanacul

Asigurați-vă ca Popeye și face spanac o parte din rutina dvs. de scădere a tensiunii arteriale. Pe lângă faptul că este o vegetație ușoară care se strecoară în orice, de la pâine la sosuri, tentând chiar și la cele mai bogate gustări, spanacul este o amenințare triplă când vine vorba de tensiunea arterială, grație ajutorului său sănătos de fibre, beta-caroten și vitamina C.

Jalapeno poppers, dip-spanac-anghinare: Încercați versiunile sănătoase ale lui Joy Bauer

Mar.29.202303:55

13. Tomate

O mică roșie din meniul dvs. ar putea fi cheia pentru o presiune sanguină mai sănătoasă. Pe langa faptul ca se lauda cu o multime de vitamina C si quercetin, tomatele sunt o mare sursa de licopen, pe care cercetatorii de la Universitatea Ben-Gurion din Israel au legat de reducerea semnificativa a tensiunii arteriale. Doar nu încercați să obțineți fix de la ketchup sau sos de roșii îmbuteliat; combinația de zahăr și sare în majoritatea rețetelor vă poate trimite zahărul din sânge prin acoperiș.

14. Afine

Satisfaceți dintele dulce și îmbunătățiți tensiunea arterială prin adăugarea de afine în meniul dvs. de azi. Afinele sunt slab glicemic, bogate în fibre și încărcate cu resveratrol, pe care un studiu publicat în Hypertension Research a găsit eficient în reducerea tensiunii arteriale la subiecții de testare pe animale.

  5 simptome de tumoare pe creier nu ar trebui să ignore

15. Ceapă

Este posibil ca acestea să nu fie minunate pentru respirația dvs., dar când vine vorba de tensiunea arterială, ceapa nu poate fi bătută. Ceapa este o mare sursa de quercetin, pe care cercetatorii de la Universitatea din Bonn din Germania au descoperit in mod eficient la scaderea tensiunii arteriale la subiectii supraponderali si obezi care sufera de hipertensiune si pre-hipertensiune arteriala. Pentru a vă face ceapa mai puțin pungentă, încercați să le pui în ulei de măsline pentru o aromă mai dulce și o creștere a grăsimii sănătoase în inimă.

16. Fasole de lime

S-ar putea să nu fi fost o opțiune tentantă pentru tine ca un copil, dar fasolea lima este o mâncare de mirare pentru oricine încearcă să-și facă tensiunea arterială sub control. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, adăugarea fasolei la dieta dvs. vă poate ajuta să obțineți tensiunea arterială într-o gamă sănătoasă, menținându-vă tot timpul și satisfăcut. Iar când sunteți gata să pierdeți greutatea și să vă simțiți mai bine, faceți cele mai bune 30 de alimente antiinflamatoare parte din arsenalul dvs. de sănătate mai bun!

17. Pepene verde

Pepenul verde este o sursa buna de reducere a tensiunii arteriale a vitaminei C si licopenului, cercetarile publicate in Jurnalul American de Hipertensiune arata ca pacientii cu prehypertenzie care au adaugat pepene verde la dieta lor au redus semnificativ tensiunea arteriala.

18. Cartofi dulci

Răsfățați-vă cu pofta de carbohidrați și reduceți tensiunea arterială în același timp prin baterea unui lot de cartofi dulci de cartofi dulci în seara asta. Cartofii dulci sunt o bună sursă de amidon rezistent la hipertensiune arterială și vitamina C, precum și că sunt încărcați cu beta-caroten de scădere a tensiunii arteriale. Cum e asta pentru o gustare inteligentă?

Care este diferența dintre gemuri și cartofi dulci?

Dec.27.201601:06

19. Kale

Ubiquitatea lui Kale provine din mai mult decât aprobarea lui Beyoncé; se întâmplă de asemenea să fie o hrană superioară pentru oricine a cărui tensiune arterială este mai mare decât ar dori. Kale este ambalat cu quercetin și beta-caroten, precum și vitamina C, pe care cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Johns Hopkins au descoperit a fi un mijloc eficace de scădere a tensiunii arteriale în mod natural.

20. Căpșuni

Schimbați rafinați tratamentele încărcate cu zahăr în favoarea căpșunilor și urmăriți apăsarea tensiunii arteriale pe teritoriul aprobat de medic. Cercetatorii de la Universitatea Alberta din Mazankowski Alberta Heart Institute au descoperit resveratrolul, un pigment gasit in fructe rosii cum ar fi capsunile, eficace in prevenirea hipertensiunii arteriale si a micsorarii periculoase a muschiului inimii la soareci si sobolani, facandu-l un plus extraordinar oricarei dieta de hipertensiune arteriala.

Mai mult de la Mănâncă, nu asta!

  • 30 de lucruri de făcut 30 de minute înainte de culcare pentru a pierde în greutate
  • 44 moduri de a pierde 4 cm de grăsime corporală
  • 55 cele mai bune metode de a vă stimula metabolismul
  • Contribuabili
  • ASTĂZI