7 fructe sanatoase pentru a adauga la dieta ta

Fructul este dulceața sănătoasă preferată a tuturor. Vitamine, minerale, fitonutrienți, fibre și apă, toate adăugând la acesta bomba. Deși fructul uneori primește un rau rău pentru a avea un conținut ridicat de zahăr, știm cu toții că aceste chestii dulci nu sunt la fel ca și îndoirea sacului de urși gumici. Chiar și așa, fructul vine în multe forme și dimensiuni … Și beneficii nutriționale!

Iată cele șapte dintre fructele mele preferate pentru o sănătate maximă:

1. Acai

Acest boabe este renumit pentru puterea sa antioxidantă, care ajută la reducerea inflamației. Are un conținut ridicat de polifenoli, care sa dovedit a îmbunătăți colesterolul și contribuie la sănătatea generală a inimii.

Dacă mușchii sunt răniți de la clasa de box, acest fruct de tartă poate chiar să reducă moderat leziunile musculare induse de efort. Cea mai ușoară modalitate de a obține acest fruct super în dieta dvs. este să o cumpărați înghețată și să adăugați o bucată de pâine. Sau amestecați-l încercați cu acest parfum quinoa cremoasă.

Acai Bowl
Obțineți rețeta

Acai Bowl

Ellie Krieger

2. Afine

Aceste boabe de culoare închisă s-au dovedit a avea cea mai mare activitate antioxidantă celulară în comparație cu orice alt fruct testat. Snacking pe afine poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, pentru a promova sănătatea inimii bune, pentru a oferi protecție împotriva accidentului vascular cerebral, pentru a susține viziunea sănătoasă și pentru a ajuta la prevenirea cancerului. Puneți-le în borcanul dvs. de ovăz peste noapte și au un mic dejun antioxidant super-gata gata de a apuca și de a merge în dimineața.

Cele mai bune alimente pentru abs abs

Aug.16.201601:25

3. Nucă de cocos

Da, această grăsime sănătoasă superstar este un fruct! Partea alba (carnea) din nuca de cocos este impachetata cu fibre, proteine, vitamina B si E si mineralele calciu si fier. Uleiul de cocos, care provine din carne, este bogat în grăsimi saturate numite trigliceride cu lanț mediu (MCT). Aceste grăsimi sunt speciale deoarece sunt mai ușor utilizate pentru energie și sunt mai puțin susceptibile de a fi depozitate ca grăsimi decât alte grăsimi saturate. De asemenea, grăsimea din nucă de cocos este legată de îmbunătățirea profilului colesterolului. Nu uita că are un gust ca o vacanță din Caraibe – și toată grasimea te păstrează foarte mulțumită.

4. Grapefruit

Pe lângă faptul că este ambalată cu vitamina C, acest citrus este împachetat cu fibre și poate accelera pierderea în greutate. Acesta menține mai puțină apă decât alte fructe mai dulci, iar un studiu a arătat că persoanele care au primit supliment alimentar cu grepfrut înainte de masă au pierdut mult mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o. De asemenea, au descoperit că consumul acestui fruct a contribuit, de asemenea, la niveluri sănătoase de insulină după mese.

Sari peste lingurile suplimentare de zahăr, totuși, și optează pentru un grapefruit prăjit cu o presare sănătoasă de scorțișoară data viitoare când lovesc dinții dulci.

strugure Tomato & Avocado Salad with Grapefruit Dressing
Obțineți rețeta

Sos de roșii și avocado din struguri cu dressing de grapefruit

Todd Mitgang

5. Ananas

Această preferință tropicală conține compusul numit bromelain, care poate ajuta la digestie și are proprietăți antiinflamatorii. Acest compus poate fi un supliment eficient de sănătate în prevenirea cancerului, diabetului și a diferitelor boli cardiovasculare. Cea mai mare cantitate de bromelain, însă, este conținută în miezul ananasului, așa că în loc să-l eliminați atunci când feliați ananasul perfect coapte, salvați-l în congelator și adăugați-l în smoală pentru un pumn tropical (și sănătos!).

6. Rodie

Fiecare dintre aceste semințe destul de mici (nu arată ca niște bijuterii?) Conțin polifenoli care s-au dovedit a scădea tensiunea arterială și chiar a lupta împotriva cancerului. Semințele de rodie sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și fibre și sunt ambalate cu vitamina C. Un studiu a constatat că un pahar de suc de rodie conținea de trei ori mai mulți antioxidanți decât un pahar de vin roșu sau o ceașcă de ceai verde.

7. Zmeură

O ceașcă de zmeură nu este numai d-e-l-i-s-h, ci vă va da de asemenea 8 grame de fibre. Fibra va ajuta zaharul să nu fie absorbit în sânge prea repede, ceea ce înseamnă că nu veți experimenta un vârf mare al zahărului din sânge care vă poate lăsa să vă fie foame pentru bomboane la o oră după ce ați mâncat un castron. Aceste boabe destul de roșii sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina C pentru suportul imun și mangan pentru sănătatea oaselor și a pielii. Gustați-le direct de la cules sau folosiți-le într-o glazură pentru somon.