6 alimente pentru a ajuta la lupta impotriva constipatiei

OK, deci o lipsă de mișcări intestinale poate să nu fie subiectul tău favorit, dar aproape oricine trece prin ea într-un punct sau altul. Să vorbim despre asta!

Constipația poate apărea dintr-o varietate de motive medicale, dar, de cele mai multe ori, este cauzată pur și simplu de o dietă săracă și de un stil de viață nesănătoasă. Dacă sunteți în mod frecvent deshidratat, inactiv sau mâncați o hrană de înaltă procesare și o dietă bogată în fibre, este posibil să aveți o mulțime de constipație. Dacă suferiți de senzația de “senzație” înfrunzită, plină de umflături, verificați alimentele de mai jos pentru a vă ajuta să vă umpleți și să mergeți “.

1. Apă

Nu încerc să vă vând pe apă fiind o mâncare delicioasă, dar vreau să știți că hidratarea este cheia când vine vorba de constipație. Acest lucru nu este un brainer atunci când vine vorba de a vă păstra regulat. Bună ol ‘H20 este o componentă crucială pentru a elibera acel sentiment incomod “plin” și a ajuta la mutarea deșeurilor prin intestine.

De asemenea, apa are beneficii suplimentare pentru sănătate legate de toate funcțiile celulare, inclusiv de la metabolismul dvs. până la sănătatea pielii. Deci, beți în sus, acum, este primul pas în oprirea constipației.

În legătură cu: 10 probleme de burtă pe care nu trebuie să le ignori niciodată

2. Mere

Potrivit USDA, un măr de marime medie vă oferă 4,4 grame de fibre. Unul pe zi poate sau nu poate ține medicul departe, dar superputerea lui reală este nivelul fibrelor solubile pe care le conține. Fibrele solubile sunt tipul de fibre care absoarbe apa. Acest lucru înseamnă că va reține apa pe măsură ce trece prin sistemul dvs. digestiv, creând un gel de consistență și ajutând la prevenirea constipației.

Hoda și Jenna află ce înseamnă să “mănânci curat” și să primești niște swapuri alimentare inteligente

Jan.04.201704:51

În legătură: 5 feluri de mâncare vă poate face să vă simțiți mai bine instantaneu

Se taie și se bucură de mere pe cont propriu este un lucru evident, dar adăugați mere la o grămadă de varză pentru a amesteca lucrurile și pentru a menține aportul de fibre interesant. Dacă vă simțiți bolnav de chomping pe mere, aruncați zmeură, grapefruit, mango și portocale în amestec, sunt de asemenea bogate în fibre solubile și foarte bune pentru sănătatea digestivă.

3. Anghinare

Anghinarele sunt un aliment bogat în antioxidanți, sănătoși, care vă oferă 10,3 grame de fibre. Este deosebit de bogată în fibre insolubile. Acesta este tipul care nu absoarbe apa și împachetează scaunul. Gândește-te ca o perie de frecat care trece prin intestine. O doză sănătoasă de fibre insolubile este exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține lucrurile în mișcare, literalmente.

RELAȚI: 9 alimente pentru a vă stimula metabolismul

Aburiți-vă și gustați, sau aruncați inimile cu inimile de palmier pentru această combinație de salată super-simplă – sau încercați una dintre cele mai preferate moduri de a mânca anghinarea lui Al Roker: la gratar cu o vinaigretă gustoasă:

marinată and Grilled Baby Artichokes with Blue Cheese Vinaigrette
Obțineți rețeta

Marinate și la grătar cu anghinare cu brânză Vinaigrette

Al Roker

Artichokes nu pentru tine? Ardeiul, vinetele și verdeturile cu frunze cum ar fi șuncă, broccoli rabe și arugula sunt de asemenea bogate în fibre insolubile.

4. Fasole

Există un motiv bun pentru care părinții vostru vă amintesc mereu să vă terminați mazărea și morcovii și că fasolea este menționată ca “fructul magic”. Leguminoasele precum fasolea, năutul și mazărea verde sunt superstaruri digestive. În funcție de ce tip, vor avea oriunde de la 6-9 grame de fibre pe jumătate de cupă! Ridicați-vă salata cu acestea sau încercați o salată de fasole ca această salată de mazăre cu ochi negri, care conține anghinare pentru a face și mai bine pentru intestin. Dacă doriți un vas de fasole care este puțin mai substanțial, biciuți această tocană gustoasă albă de fasole:

Uccelletto Beans
Obțineți rețeta

Fasole Uccelletto

Marco Canora

5. Făină de ovăz

O ceașcă de fulgi de ovăz tradițional vă va oferi 4 grame de fibre. Ca toate alimentele bogate în fibre, ovăzii conțin o combinație de fibre insolubile și solubile, dar sunt faimoase pentru a ajuta la scăderea colesterolului și la scăderea riscului de diabet.

Ovăzul face un mic dejun perfect pentru a vă duce (în niveluri de energie și pe olita). În sus cu zmeură pentru un stimulent suplimentar de fibre, sau dacă suferiți de un dinte dulce nesăbuit, încercați această ceașcă de unt de arahide fulgi de ovaz.

6. Fisticuri

Aceste fructe cu coajă de mare sunt bogate în potasiu, vă oferă vitamine B importante și doar o uncie împachetează aproximativ 3 grame de fibre. Fibra va ajuta sa ramana tot mai mult timp, iar grasimea si proteinele sanatoase, de asemenea, adauga satietate, facandu-le o gustare perfecta daca doriti sa va gestionati greutatea. În plus, trebuie să faci o mică lucrare pentru fiecare! Utilizați-le pentru a salva o salată pentru o criză suplimentară, chiar includeți-le în salată pentru o aromă suplimentară de nuci sau fă-ți propriul unt de fistic.

Obțineți rețeta

Fulgi de fistic

Frances Largeman-Roth, RD

Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești viața cea mai nutritivă, urmați-l pe Keri pe Instagram @nutritiouslifeoffical și înscrieți-vă pentru newsletterul nostru One Small Thing!