5 exerciții ușoare pentru a vă ajuta să obțineți arme tonifiate înainte de vară

Tank top sezon este chiar la colt! Și dacă vrem să arătăm în această vară să arătați pe plajă bratele tunete pe plajă, ați ajuns la locul potrivit. Îți împărtășim antrenamentul preferat pentru umeri sexy și biceps frumos!

Am fixat pe Pinterest.

Începeți cu o încălzire de 10 minute. Treceți prin secvența completă sub una până la trei ori. Începeți cu o pereche de gantere de 5 sau 10 lire și faceți-vă de acolo, pe măsură ce construiți forța. Sa mergem!

Mișcarea 1: Ridicarea frontală alternativă

Karena hits the beach to show us her favorite arm workout
Karena lovește plaja pentru a ne arăta antrenamentul brațului preferat!Tone It Up

Acest exercițiu sculptează umerii elegant și construiește mușchii posturali.

Începeți să stați cu picioarele împreună, cu ganterele în mână. Adu-ți amândouă brațele, astfel încât acestea sunt întinse în fața ta, alinându-ți încheieturile și umerii.

Legate de: Pregătește-te pentru vară cu aceste 3 exerciții pentru brațe de invidiat

Păstrați-vă puternic brațele în timp ce vă ridicați încet brațul drept lângă ureche. Coborâți și repetați acest exercițiu cu brațul stâng, alternând laturile. Completați un total de 10 repetări, câte cinci pe fiecare parte.

Deplasați 2: Rând vertical și apăsați

Karena and Katrina work out those arms together
Tone It Up

Acest exercițiu vizează tricepsul, umărul și partea superioară a spatelui.

Stați cu picioarele împreună și cu greutăți în fața coapselor. Trageți greutățile în sus, apropiindu-vă coatele de părțile laterale când ridicați greutățile până la nivelul umărului.

De aici, rotiți mâinile și ridicați brațele într-o presă de sus. Completați 10 repetări.

Mutare 3: Tricep push-up

Karena demonstrates how to do a simple push-up
Tone It Up

Acest exercițiu strânge tricepsul și țintele abs.

Începeți într-o poziție de susținere ridicată cu genunchii de pe pământ. Coborâți încet spre mat, îndoind coatele înapoi în unghiuri de 90 de grade pe măsură ce coborâți. Vino înapoi și repetă de 10 ori.

AFACERI: Forma de 60 de secunde: băuturi de vară pentru slăbire și exerciții de tonifiere a brațelor

Mutare 4: Squat și curl

Katrina demonstrates a simple squat move
Tone It Up

Acest exercițiu tonulează bicepsul, coapsele și pradă!

Începeți cu picioarele șoldurilor în lățime și greutăți în mână. Cu control, aduceți-vă mâinile până la umerii dvs. pentru a finaliza un bicip curl. Încet încet înainte de a vă aduce pradă înapoi și în jos într-o ghemuire. Asigurați-vă că genunchii stau în spatele degetelor de la picioare. Ridicați și repetați secvența pentru 10 repetări.

Deplasați 5: Îndoiți rândul și apăsați

Katrina demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
Tone It Up

Acest exercițiu lucrează triceps dvs. în timp ce tonifierea că partea superioară a spatelui, talie și coapse interioare!

Începeți într-o fugă despărțită, basculând înainte cu mâna din față care se sprijină pe piciorul din față. Gaze în jos la piciorul din față, în timp ce efectuați un rând de gantere.

Legate de: 4 antrenament se mută la tonul taliei, brațelor, absului, pradă

Treceți-vă privirea în timp ce rotiți brațul în sus pentru a efectua o presă de umăr. Reveniți la pornire și repetați pentru a termina 10 repetări. Schimbați laturile.

Karena Dawn și Katrina Scott sunt fondatorii Tone It Up – o marcă de fitness și stil de viață. Sunt formatori personali certificați, antrenori nutriționali și cei mai buni prieteni. Karena și Katrina au luat lumea prin furtună cu abordarea lor distractivă, ciudată și energică față de fitness și au construit o comunitate vibrantă bazată pe prietenie, responsabilitate, motivație și inspirație.

Studiu: un minut de exerciții intense ca benefice ca 45 de moderat

Apr.28.201601:14