5 cele mai bune alimente pentru ameliorarea durerilor de cap
Predispuse la dureri de cap și la migrene debilitante? Lăsați-vă mesele să facă o mică lucrare pentru dvs. – și, sperăm, vă va ajuta înainte de a vă deplasa la cabinetul de medicamente (din nou!). Iată câteva dintre alimentele mele preferate încărcate cu putere de luptă împotriva migrenei.
1. Ghimbir
Această rădăcină picantă poate avea capacitatea de a bloca prostaglandinele (neurotransmițătorii care joacă un rol în inflamație), care cauzează o ușoară umflare a creierului, care poate fi sursa disconfortului dumneavoastră. Nu numai că această mirodenie a fost găsită pentru a lupta împotriva migrenelor, dar poate ajuta la ameliorarea greaței, care de obicei merge mână în mână cu dureri de cap debilitante.
Răciți-l proaspăt în feluri de mâncare, cum ar fi ciupercile de ciocolată și usturoiul, sau faceți o supă de ghimbir de morcov pentru confortul.
Al sari de ghimbir de dimineață începe
2. Macrou
Aceasta este bogata in acizi grasi omega-3, acizi grasi esentiali cunoscuti ca fiind grase sanatoase datorita actiunilor antiinflamatoare si de protejare a nervilor. Cercetările arată că aportul acestor grăsimi poate reduce frecvența, durata și severitatea durerilor de cap și a migrenelor. Dacă macrou nu este înotătorul dvs. preferat, acești acizi grași pot fi găsiți în alte pești uleioși, cum ar fi somonul sau sardinele.
Nici o scuza de cap! Intimitatea ușurează migrenele
Mar.06.201300:21
Legate de: 5 mituri de nutriție populare este timpul să uităm
3. iaurt curat
Iaurtul oferă niveluri ridicate de riboflavină, o parte a complexului de vitamine B, care sa dovedit a contribui la reducerea numărului de atacuri de migrena la persoanele care suferă de obicei de acestea. De asemenea, poate contribui la creșterea eficacității beta-blocantelor, a medicamentelor utilizate pentru a preveni migrenele. Dacă iaurtul nu este micul dvs. dejun, alegeți ouăle și această vitamină B.
Parfum de bază pentru iaurt salvie
4. Spanacul
Plumurile cu frunze sunt bogate în magneziu, un nutrient care sa dovedit a avea proprietăți puternice de ameliorare a migrenei. Spanacul vă va oferi 24 de miligrame într-o singură cană.
Cu totii stim ca verdele sunt la fel de bine, dar aici este o motivatie mai mica pentru tine: Aportul regulat de magneziu sa dovedit a avea capacitatea de a reduce atacurile de migrena cu 41,2%. Îmbrăcați-vă verdele tău simplu cu prune, pecan și o rochie de rodii, sau aruncați în smoothie dvs. pentru a ridica puterea de luptă împotriva migrenei.
În legătură: Cum să împerecheați alimentele pentru a le face mai hrănitoare
5. Pepene verde
A nu fi hidratat corect poate fi un factor imens când vine vorba de dureri de cap disconfort. Deshidratarea determină o scădere a volumului sanguin, reducând cantitatea de oxigen disponibilă creierului și cauzând afectarea receptorilor de durere. Este întotdeauna important să beți apă, dar consumând fructe și legume, cum ar fi pepene verde, castraveți, țelină și morcovi, care au un conținut ridicat de apă, pot contribui la starea dumneavoastră hidratată toată ziua. Împachetați în H20 amestecându-vă pepene verde într-un smoothie castravete pepene verde răcoritoare.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiți o viață nutritivă, urmați-l pe Keri pe Instagram @nutritiouslifeofficial. Pentru mai multe sfaturi despre nutriție, înscrieți-vă la newsletterul nostru One Small Thing!
26.04.2023 @ 17:38
Romanian:
Dacă sunteți predispus la dureri de cap și migrene debilitante, ar trebui să încercați să vă lăsați mesele să facă o mică lucrare pentru dvs. Consumul anumitor alimente poate ajuta la prevenirea și ameliorarea acestor simptome neplăcute. Printre alimentele recomandate se numără ghimbirul, care poate bloca neurotransmițătorii care cauzează inflamația și umflarea creierului, macroul bogat în acizi grași omega-3 cu proprietăți antiinflamatoare și de protejare a nervilor, iaurtul care conține riboflavină și poate reduce numărul de atacuri de migrenă, spanacul bogat în magneziu, care poate reduce frecvența migrenelor și pepenele verde, care poate ajuta la hidratarea corectă a organismului. Încercați să includeți aceste alimente în dieta dvs. și veți vedea o îmbunătățire a stării de sănătate.