5 alimente pentru a bate cernele întunecate sub ochi

Bătrâni de a vedea cercuri întunecate și adânci priviți înapoi în tine în oglindă în fiecare dimineață? Este posibil să scăpați (sau cel puțin să le reduceți) în mod natural prin alimentele pe care le consumați.

În timp ce nu promitem o fixare peste noapte (și unele cercuri întunecate se datorează geneticii, alergiilor, deshidratării sau stresului), vitaminele A, C, E și K sunt vitale atunci când vine vorba de menținerea pielii sănătoase, strălucitoare și fără întuneric cercuri. Mancati aceste cinci alimente pentru unele beneficii nutritionale majore si spuneti o buna descoperire a bagajelor suplimentare:

1. Migdale

Această sursă de hrănitoare de grăsime și proteine ​​sănătoase este, de asemenea, o plină de vitamina E solubilă în grăsimi, un jucător cheie atunci când vine vorba de păstrarea întregii mugshot (inclusiv a ochilor) stralucitoare. Studiile au arătat că vitamina E este un antioxidant eficient și reduce daunele produse de piele de către radicalii liberi. Acest lucru inseamna ca poate preveni defalcarea celulelor pielii sub ochii dumneavoastra, ajutand la prevenirea ridurilor si chiar la reducerea cercurilor intunecate.

shaved Brussels Sprouts Salad with Marcona Almonds and Pecorino
Obțineți rețeta

Rahat Salata Varza de Bruxelles cu Marcona Migdale si Pecorino

Michael Chiarello

Gustați-vă pe o mână mică de migdale (aproximativ o uncie) și obțineți aproape o treime din necesarul zilnic de vitamina E. Simt un pic mai aventuros? Revigorați-vă desertul cu aceste trufe de ciocolată bogate în proteine, oferind făină de migdale ca unul dintre principalele sale ingrediente.

Legate de: 5 alimente pentru a vă ajuta să vă administrați tensiunea arterială

2. Kale

Kale nu poate fi singurul “it” veggie (salut, broccoli rabe), dar încă nu a ieșit din stil. Cunoscut pentru calitățile sale superficiale, doar o jumătate de cești de aceste verdeuri cu frunze vă oferă peste 100% din necesarul zilnic de vitamina K. Vitamina K ajută la prevenirea acumulării de calciu pe pereții vaselor de sânge, care pot provoca leziuni vasculare peste timp. Acest lucru înseamnă un flux de sânge mai general și o sănătate cardiovasculară mai sănătoasă.

Al's 4-Ingredient Kale Chips
Obțineți rețeta

Al 4-Ingrediente Kale Chips

Al Roker

Circulația slabă poate fi o cauză a cercurilor întunecate, astfel încât sporirea conținutului de vitamină K poate ajuta la reducerea acestora. Adăugați aceste verdețuri oricărui lichid pentru a-și supraîncărca profilul nutrițional sau un fel de chips-uri de casă de casă pentru gustarea perfectă crocantă.

RELAȚI: 9 alimente pentru a vă stimula metabolismul

Mere, linte, avocado, mai multe: 5 alimente care pot ajuta la scaderea colesterolului

Feb.01.201704:11

3. Carnea de vită cu hrănire ecologică

Carnea de vită este o sursă excelentă de fier bine cunoscută. Deficiența de fier este unul dintre principalii vinovați în spatele cercurilor întunecate. Dacă suferiți de anemie cu deficiență de fier, aceasta poate cauza pielea dvs. să apară palidă și subțire, cauzând cercurile voastre întunecate să fie mai evidente și pronunțate.

Dacă consumați alimente bogate în fier, puteți preveni scăderea nivelului de fier în sânge. Adăugați felii subțiri de carne de vită alimentată cu iarbă la amestecul de ouă de dimineață sau adăugați-o la tocană de iarnă.

4. Căpșuni

În timp ce mulți oameni se gândesc la fructele citrice atunci când se gândesc la vitamina C, doar o ceașcă de căpșuni oferă aproximativ 85 de miligrame din această vitamină care stimulează imunitatea (admisia zilnică recomandată pentru un adult este de 65-90 miligrame.)

Vitamina C funcționează în organism ca un antioxidant care protejează deteriorarea celulelor pielii de radicalii liberi și inhibă distrugerea celulelor pielii. De asemenea, ajută la susținerea rezistenței pereților vaselor de sânge, precum și la promovarea producției de colagen.

Obțineți rețeta

Coajă de iaurt înghețată cu căpșuni, ciocolată și nuci

Justin Chapple

Deci, ce înseamnă toate acestea pentru cercurile tale sub ochi? Vasele de sânge mai puternice înseamnă mai puțin vânătăi și colagenul (un bloc de piele) va ajuta la menținerea integrității structurale și a elasticității pielii sub ochi. Căpșunile proaspete felii nu sunt doar pentru iaurt și fulgi de ovăz, le adăugați la salatele verde sau satisfaceți-vă dulcele dulce cu această salată quinoa de boabe.

În legătură: 5 feluri de mâncare vă poate face să vă simțiți mai bine instantaneu

5. Cartofi dulci

Vitamina A este esențială pentru sănătatea pielii și unul dintre cele mai cunoscute substanțe nutritive atunci când vine vorba de sănătatea celui mai mare organ. Această vitamină contribuie la reglarea schimbării celulelor pielii, menținând pielea, inclusiv sub ochii dvs., cu aspect tânăr, sănătos și luminos.

Dulce Potato, Black Bean and Avocado Bowls
Obțineți rețeta

Cartofi dulci, fasole neagră și vase de avocado

Lauren Salkeld

Fructele și legumele portocalii sunt bogate în beta-caroten, un precursor al vitaminei A, și consumând doar un cartof mare dulce vă oferă peste 100% din necesarul zilnic de vitamina A. Așezați și coaceți pentru cartofi prăjiți sau adăugați supă de pui cu șuncă pentru a vă face alimentele de confort un superfood.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiți o viață nutritivă, urmați Keri pe Instagram @nutritiouslifeofficial.